NUTRICIONISTA OTKRIVA 9 KLJUČNIH GREŠAKA: Zbog ovoga se gojite i usporavate metabolizam

Nutricionista i autor knjige "Izgubi kilograme bez gubitka uma" Graeme Tomlinson objasnio je da osobe na dijeti mogu biti žrtva usvajanja "najpopularnijih" saveta, a ne najboljih, uključujući popularne floskule poput "odbacite ugljene hidrate" ili nikada nemojte jesti posle 18 sati.

Svakodnevno stajanje na vagu ili tokom nedelje najčešći je metod koji ljudi koriste kada pokušavaju da izgube kilograme.Čuo sam grozne priče ljudi kako dehidriraju ceo dan kako bi imali manje težine i izbegli javno poniženje.

Istina - Vage mere mnogo više od telesne masti

Naša težina predstavlja mišiće, vodu, hranu, a često i odeću, a njihova težina može da varira na dnevnom ili nedeljnom nivou.

Težina vode na primer može se dramatično i privremeno promeniti u odnosu na unos ugljenih hidrata i soli. Umesto toga bi podržala njihov plan, pokušajte da uslikate fotke napretka.

Ovo su precizniji alati za merenje i omogućavaju vam da ne zavisite od broja.

Mit 2- Izbegavajte ugljene hidrate da gubite masti

Ne postoje naučni dokazi da ćete izgubiti masti ako izbacite ugljene hidrate. Oni koji nam kažu da izbacimo hleb ili praktikujemo keto dijetu, mogli bi naći neku slabu individualnu studiju koja bi podržala njihov plan sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Ali rigorozna nauka izvodi zaključke iz širokog spektra studija, a postoji ogroman broj dokaza koji podržava da kalorijski deficit dovodi do gubitka mansoće.

Istina - Fokusirajte se na dodavanje proteina, a ne na oduzimanje ugljenih hidrata.

Možete da jedete bilo koju kombinaciju ugljenih hidrata, proteina i masti, sve dok je vaš unos kalorija manji od sagorevanja kalorija, ali se pokazalo da jedete najmanje 1 gr proteina po kilogramu telesne težine svakodnevno korisno je za gubitak masnoće.

To je zato što protein sagoreva više kalorija tokom varenja i daje nam osećaj sitosti.

Mit 3 - Gojite se ako jedete masti

Mast je najkaloričniji makronutrijent sa 9 kalorija po gramu. Označen je kao uzrok masti jer velike količine masti sadrže velike količine kalorija. Ali jedenje masti nas ne čini samo od sebe debelim.

Istina - Možete jesti masnoće i smršati

Ukupne kalorije treba da budu u centru naše pažnje. Baš kao i ugljeni hidrati, ne postoji nauka koja sugeriše da nas mast čini debelim.

Dijeta sa visokim sadržajem masti može malo otežati kontrolu unosa kalorija u poređenju sa ishranom koja je izbalansirana sa proteinima i ugljenim hidratima, ali možete jesti masti i skinuti kilograme.

Mit 4 - Da biste smršali treba da idete u teretanu

Teretana je postala sinonim za kontrolu težine, a mnogi su ubeđeni da moraju da se upišu tamo kako bi smršali.

Istina - obavljanje aktivnosti u kojoj uživate pomaže da održite cilj gubitka masnoće.

Vežbanje, pa čak i hodanje doprinosi kalorijskom deficitu. Ključno je pronaći aktivnost u kojoj dovoljno uživate kada je vežbate. Počnite tako što ćete vežbati 15 minuta dnevno, pa postepeno povećavajte.

Mit 5 - jedenje posle 18 časova goji

Ova zabluda je smešna i začuđen sam da još uvek dobija kredibilitet u nekim krugovima. Tvrdnje poput "Vaše telo ne može da vari hranu noću" ili "Hrana koju jedete tokom noći pretvara se u masnoće jer se ne krećete da biste je sagoreli, su neosnovane i iskreno smešne.

Istina - Vaš metabolizam ne prestaje, niti se menja u zavinosti od doba dana

Apsolutno možete da jedete posle 18 sati, a da se ne ugojite. Ključ je u vašem ukupnom unosu kalorija tokom dana.

Ali, ako grickate uz obroke posebno uveče, doprinosi višku kalorija, možda ćete želeti da preduzmete neke mere.

Mit 6 - Maslac u kafi je dobar za gubitak masnoće

Od svih dezinformacija, ova je možda najsmešnija. Ljudi koji ovo promovišu tvrde da im pomaže u mršavljenju, daje više energije...

Istina - ovakve tvrdnje su pseudonauka

Za gubitak masnoće je besmisleno dodavanje stotina kalorija maslaca( kalorične hrane) u napitak koji se može popiti za nekoliko minuta.

Što se energije tiče verovatno je više imaju jer kofein deluje stimulativno.

Ako ovo radite duže vreme, može negativno uticati na vaš kardiovaskularni sistem.

Mit 7 - biljna ulja su loša za dravlje

Nedavno se pojavilo dosta zdravstvenih gurua koji tvrde da su biljna ulja toksična , te hvale kokosovo ulje i maslac kao zdrave. Ovo je daleko od istine.

Istina - biljna ulja mogu pozitivno uticati na kardiovaskularni sistem.

Biljna ulja su nezasićena , a previše zasićenih masti kojih ima puno u mslacu i kokosovom ulju , može povećati LDL holesterol što povećava rizik od kardiovasklularnih oboljenja.

Mit - 8 postoji dobra i loša hrana

Mnogi tvrde da jedenje pojedinačne hrane nas čini zdravim i nezdravim, često tvrdeći da nas određena hrana čini mršavim, gojaznim, bolesnim...

Istina - Ovakav stav šteti mentalnom zdravlju

Uprkos izazivanju straha nijedna hrana nas pojedinačno ne čini debelim i nezdravim, baš kao što ne postoji ni hrana koja nas čini vitkim i zdravim.

Broj kalorija i hranljivih materija koje jedetedefinišu koliko telesne mase imate i doprinose tome koliko ste zdravi.

Mit 9 - Vaša težina definiše vašu vrednost

Broj koji predstavlja odnos vaše celokupne mase ne određuje vašu vrednost.

Istina - Gubitak kilograma vas ne čini boljom osobom

Društvo nam govori da ćemo postati bolji ljudi ako smršamo umesto da nas uverevaju da gubitak težine nema nikakve veze sa time koliko vredimo kao ličnost.

Izvor: stil.kurir.rs