Glikemijski indeks, čija se vrednost kreće od 1 do 100, dodeljuje se ugljenim hidratima, a namirnice koje sadrže visok GI treba izbegavati ili njihov unos svesti na minimum. Na primer, visok GI imaju šećer, med i pečeni krompir. Proteini i masti u ovoj dijeti nemaju GI vrednost, pa se pri njihovom izboru rukovodite uobičajenim kriterijumima – birajte piletinu i ribu umesto crvenog mesa, maslinovo ulje umesto zasićenih masti... Takođe treba da imate na umu da svaka vrsta procesuiranja hrane povećava njenu GI vrednost.
Princip na kom funkcioniše GI dijeta je jednostavan – birajući namirnice s niskim glikemijskim indeksom organizam ćete postepeno i kontrolisano snabdevati šećerom čiji će nivo u krvi onda biti konstantan, što obezbeđuje redukciju osećanja gladi.
Jedan dan GI dijete može izgledati ovako:
Doručak: Ovsena kaša s malo meda ili pahuljice sa svežim jagodama ili borovnicama. Umesto toga može se uzeti tost hleb od celog zrna s pečenim pasuljem (iz konzerve) ili medom, obrano mleko ili sok od pomorandže.
Ručak: Sendvič od piletine na ražanom hlebu ili pasta sa sosom od paradajza.
Večera: Grilovana riba s povrćem i mladim krompirom, voćna salata ili kolač od jabuka.
Prednosti
Dugoročno, u pitanju je zdrav i postepen način gubljenja kilograma, što znači da se postignuti rezultati održavaju. Dodatno, pridržavanjem ovakvog režima ishrane svakako birate zdraviji način života koji vašem organizmu obezbeđuje sve potrebne elemente za dobro funkcionisanje.
Nedostaci
Najveći nedostatak ove dijete jeste što se od vas zahteva da neprestano tragate za namirnicama koje imaju nizak GI, odnosno da sa sobom stalno nosite poduži spisak onoga što se uklapa, odnosno ne uklapa, u ovaj režim ishrane, što može opteretiti i stvoriti dodatni pritisak.
10 KOMADA KOJE SVAKA ŽENA U PEDESETIM TREBA DA IMA U SVOM GARDEROBERU: Inspirišite se da postanete ikona stila
OVI MODELI PANTALONA NAJBOLJE PRISTAJU ŽENAMA 50+ : Modne ikone sa Instagrama ih uključuju u svoje dnevne outfite
ANGELINA JOLIE PROŠETALA NAJPOŽELJNIJU TORBU ZA 2023. GODINU: Košta preko 3000 dolara i ponovo vraća u modu XXL formu
9 PROIZVODA KOJE NE BI TREBALO DA KORISTITE KADA PREĐETE 50: Umesto da čine lice svežim, daju potpuno suprotan efekat
DA LI ŽENE TREBA DA SE ODREKNU NASLEDSTVA U KORIST MUŠKOG ČLANA PORODICE? Ekonomska moć nad drugim je osnov nejednakosti