Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Zašto nam je teško da kažemo "ne"?

Bar polovina naših problema u životu nastaje zbog prebrzog prihvatanja ili zakasnelog odbijanja..

 Izvor: Foto: Shutterstock

 Psihološki vodič: Kako reći NE i izbeći iskušenja i ometanja?

Siguran sam da želite da živite mirniji, zdraviji i produktivniji život i učenje ove veštine je jedno od najvažnijih zadataka koji vam može ulepšati život i smanjiti stres. Za pozitivno "ne" je potrebna hrabrost, vizija, empatija, strpljenje i istrajnost.

Treba postati svestan svojih vrednosti. Zapitajte se, na primer, šta šef ceni kod vas, šta kolege poštuju, šta bi pisalo na satu kad odlazite u penziju, po čemu vas pamte? Svest o tome koliko vredite vam obezbeđuje dovoljno kredita da možete sebi da dopustite poneko "ne". Budite svesni i onoga što je vama važno, svojih potreba i interesa, dublje svrhe, šta je ispravno za vas, poruke koje vam šalje duša i srce. Napravite spisak ovih bitnih stvari. To je zaštićena zona koju ne sme narušiti nikakav nerazuman, bilo čiji zahtev. Sa druge strane, vrlo je važno da znate i koja je zona vašeg apsolutnog "da" - koje su to stvari koje ne možete odbiti i napravite i tu listu.

Najbolji način da osnažite svoje "ne" je da pojačate samopouzdanje. Ono će vam omogućiti da u trenucima kad neko nešto traži ostanete pribrani, da kupite vreme za donošenje odluke. Često nešto prihvatimo refleksno, da bismo odmah udovoljili. Podležemo pritisku: "Šta god rekao, samo reci odmah!". Mada, ako usporimo imaćemo dovoljno vremena da odbijemo. "Mogu li malo da razmislim o tome?", bi trebalo da bude gotovo uvek vaš prvi odgovor.

Taktika – Kako reći NE u 3 koraka

Način na koji nešto odbijete je podjednako važan kao i samo izrečeno „ne”. Predlažem da to uradite u 3 koraka - POP:

P - Pokažite poštovanje, razumevanje potreba onoga koji traži nešto od vas

Potrebno je reći "ne" tuđem zahtevu, ali reći "da" osobi koja traži. Ovo je čokoladni omot oko gorke pilule. Ne pokazujemo mi toliko poštovanje zbog toga kakvi su oni, već je pokazivanje poštovanja  ekstenzija naših vrednosti. Pre nego što nekog odbijemo, treba pokazati da smo razumeli zašto mu nešto treba, da znamo kakva je situacija, koliko je nekom nešto potrebno i zašto. Ovim, takođe, proveravamo koliko smo razumeli zahtev, jer se vrlo često dogodi da ne razumemo šta se od nas traži. Iznošenjem svih argumenata koje bi oni izneli olakšavamo prihvatanje sopstvenog "ne". Čim traže nešto od vas znači da vas cene i dobro je i odati priznanje što su izabrali baš vas.

O - Objasnite razloge zašto nešto ne možete ili nećete.

Naravno da treba učiniti drugima, kakav bi  to sebičan svet bio kada ne bismo bili ljudi, ali ne po cenu gubljenja sebe. Treba biti čvrst, ali ljubazan i smireno objasniti činjenice i vaše razloge zasnovane na interesima. Ovim ne odbacujete niti optužujete bilo koga, samo branite svoje potrebe i vrednosti. Budite jasni - ako veruju da ćete kasnije reći „da”, njihovo razočaranje će biti veće. Ako vam traže objašnjenje ponovite svoju izjavu i setite se da nikome ne dugujete elaboraciju. Što duže objašnjavate, duže će vas pritiskati. Rečenica: "Žao mi je, to se ne uklapa u moje planove", je vrlo prihvatljiva. Ruku na srce, reći "ne" u vezi do koje vam nije stalo da bismo odložili mogućnost da povredimo nečija osećanja često prate laži da nemamo vremena, da smo zauzeti itd. Bolje je preseći bez davanja lažne nade i prostora partneru da pokuša da promeni vaše mišljenje čime produžavate agoniju.

P - Predlog rešenja i traganje za kompromisom

Ovo je faza kreiranja treće opcije. Udružite svoje "ne" sa pozitivnom solucijom koja zadovoljava bar deo njihovih potreba, a još uvek čuva vaše: "Šefe, ostaću dva sata duže sutra" ili, "Mogla bi Mila da mi pomogne, šta mislite o  tome?". U slučaju teškoća da ispunite rok predložite odlaganje: "Šta bi moglo da se pomeri za sledeću nedelju?". Ponekad recite da ćete uraditi posao pod promenjenim uslovima: "Ako... onda ću..."

Život čini balans, previše i premalo može da vam dođe glave. Najbolji način da postignete balans je da postavite granice i naučite da kažete da je dosta. Reći pozitivno "ne" znači reći "da" pravim, vama važnim stvarima. Ne morate baš svakoga da usrećite, dopustite da prvo usrećite sebe, jer ćete tako stajati čvršće na svojim nogama. Boriti se za svoje potrebe ne znači i boriti se protiv tuđih, na taj način ćete imati i svoj pravac i  više energije. I "ne" i "da" imaju isti broj slova, ali više vremena je potrebno da se izgovriti ono prvo, polako, vežbom i to prvo u situacijama koje nisu mnogo bolne. Tako se postižu brzina i snaga.

Tekst:  Zoran Ilić, psihoterapeut

Najnovije

Najpopularnije

Moda

Celebrity