Bez obzira jeste li ljubitelj kelja, poklonik detoks dijeta ili izbegavate gluten, svi smo, svako na svoj način, svesni smo stvari koje unosimo u organizam. S druge strane, svi imamo poroke. Neki od nas obožavaju slatke stvari dok drugi ne mogu odoleti slanim grickalicama, a bez obzira koja je vaša slabost, znamo da joj nije lako odoleti. Nutricionistkinja Ariel Firman zato ima savete uz koje ćete lakše držati pod kontrolom svoje prehrambene porive. 

Loša navika: Jedete prebrzo 

Kad spustite viljušku, shvatite da vaša prijateljica još nije ni takla prilog. Ovo ne znači da se hranite nezdravo, već toliko žurite da pojedete previše, pa evo saveta kako usporiti.

Zahvalite se

Neki ljudi se pre jela pomole, ali ako to nije vaš stil, predlažemo da duboko udahnete i kažete “hvala” bez obzira radi li se o užini ili večeri.

Nek’ se topi

"Zamislite da imate mali komadić najfinije čokolade. U njoj nećete uživati ako je samo progutate zato zatvorite oči i pustite da se topi u vašim ustima", savetuje Firman.

Budite prisutni

Multi-tasking je korisna veština u drugim segmentima vašeg života, ali kad ručate ne proveravajte mejlove i nove postove na Instagramu. 

Loša navika: Jedete previše 

Ponovo unosite više kalorija nego što vam je potrebno, a iako vam vaš želudac govori da je pun vi biste rado bar još jedan zalogaj.

Žvaćite

Ako svaki zalogaj prožvaćete 15-30 puta, možete detoksifikovati telo, izgubiti kilograme i vežbati kontrolu porcija.

Ponesite kući

Obroci u restoranima često su preveliki pa je pametno deo podeliti sa prijateljem ili zamoliti da vam spakuju za poneti.

Večera sa stilom

Čak i ako obrok pripremate samo za sebe, postavite lepi tanjir i poslužite čašu vina. Nakon stresnog dana večera uz sveće pomaže vam da se opustite.

Loša Navika: Obožavateljka slatkiša

Jednostavno ne možete da se obuzdate i čokoladica je sastavni deo vaše korpe u supermarketu. Jeste li znale da što više jedete šećer, to više i žudite za slatkim?

Pijte vodu

Ponekad je želja za slatkim jedan od znakova dehidratacije, pa umesto za čokoladicom, posegnite za čašom vode.

Ugljeni hidrati su ok

Ako doručku dodate složene ugljene hidrate poput žitarica, to će vam pomoći da održite nivo šećera u krvi tokom dana. Prirodno slatko povrće poput šargarepe je takođe dobar izbor.

Počastite se nečim drugim

Često je želja za slatkišima posledica vaših misli i emocija što znači da vam možda treba nešto slatko u životu, a ne u stomaku. Veseli manikir, razgovor sa optimističnom prijateljicom, solo plesni party uz najdraže hitove?

Loša navika: Ponoćno prejedanje

Gledate film na kauču i odjednom kopate po frižideru tražeći nešto… Bilo šta.

Ne zaboravljajte

Imate puno obaveza, ali bez obzira na pretrpan raspored, morate jesti. Firman preporučuje srednji doručak, veliki ručak, malu večeru i nekoliko zdravih užina između obroka.

Ispitajte motive

Kad se usred noći nađete ispred frižidera, razmislite da li ste zaista gladni. Ponekad želite hranu koja će vas utešiti jer ste tužni ili usamljeni, a rešenje za takve probleme ne nalazi se u kuhinji.

Vreme večere

Firman preporučuje da večerate dva ili tri sata pre spavanja, a ako nakon svega i dalje želite nešto pojesti usred noći, uzmite biljni čaj poput kamilice sa bademovim mlekom.

Loša navika: Volite da grickate

Treba vam nešto slano ili vam je samo dosadno – bez obzira na razloge uz ove savete biće vam lakše da prestanete.

Sedite

Kad jedete, sklonite mobilni telefon i sedite za sto, makar uzeli samo šaku lešnika jer ćete više pojesti ako stojite ispred frižidera ili pričate na telefon.

Ne jedite iz kesice

Makar to bilo i nešto zdravo poput šargarepe, izvadite hranu iz pakovanja i stavite je na tanjir ili u malu činiju da vidite šta unosite u organizam.

Proverite pozadi

"Možda ćete čak promeniti mišljenje…  Kesica čipsa po serviranju preporučuje samo 5 komadića??", dodala je nutricionistkinja. 

Yo-yo dijeta 

Pratite najnovije trendove u svetu dijeta, ali još ne znate da ćete uz strogu dijetu izgubiti kilograme, ali samo privremeno. Morate menjati stil života.

Poštujte pravilo 80/20

"U 80% slučajeva negujte telo kvalitetnom hranom, sa puno vode, žitaricama celog zrna i proteinima. Ostatak vremena dopušta vam da uživate u onome što volite", izjavila je Firman.

Mislite na svoje telo

Haotične prehrambene navike vam štete i zato zapamtite da metabolizam možete rastartovati zdravim navikama i konzumiranjem fine hrane prepune vitamina i vlakna.

Krajnosti nisu ok 

Žene često danima ‘čiste’ telo sokovima i onda se vrate na još gori režim koji uglavnom uključuje jeftine burgere, što je pravi šok za vaš organizam.