Često se nađemo u krugu loših navika - nekvalitetan dan, čokoladica umesto adekvatnog obroka za doručak i negativni unutrašnji dijalog. U tim trenucima željni smo promene. Iako delujemo odlučno da se oslobodimo svega što nam ne koristi, to često može da deluje nemoguće. Izuzetno je teško zameniti stare, ustaljene i loše obrasce za nove i bolje. Jedna od lakših i efektivnih metoda za odvikavanje od loših navika je sistem nagrađivanja.
Šta je sistem nagrađivanja?
Sistem nagrađivanja je strategija koja pomaže da ostanete motivisani i istrajete u stvaranju novih navika tako što sebe nagrađujete za postignute ciljeve. Kada prepoznate šta vas zaista pokreće, lakše je stvoriti sistem koji podržava vaše ciljeve i čini promenu održivom i prijatnom.
Sistem nagrađivanja je način da ostanete motivisani i istrajete u stvaranju novih boljih navika. Foto: kaboompics
Koji sistemi nagrađivanja postoje?
- Nagrade za učvršćivanje navika - Ovaj pristup funkcioniše tako što svaku malu pobedu nagrađujete i time stvarate prijatan osećaj. Na primer, nagradite sebe omiljenom kafom ili opuštajućim ritualom kad god uspešno ispunite dnevni cilj. Vremenom će navike postati prirodan deo vaše rutine.
- Nagrade za prekretnice - Savršen izbor za dugoročne ciljeve poput redovnog vežbanja ili vođenja dnevnika. Nakon svake faze - nedelju, mesec ili tri meseca - priuštite sebi poseban trenutak: masažu, mali izlet ili dan posvećen odmoru.
- Nagrade po nivou napretka - Idealne su za one koji vole da vide jasan napredak. Što duže istrajete, nagrade postaju veće - od kafe posebnog zrna, preko izlaska s prijateljima, pa sve do odmora iz snova nakon godinu dana doslednosti.