Ako je shopping vaš kardio, kao što je i za Carrie Bradshaw, i niste ljubitelj trčanja, postoji jedna metoda vežbanja koja je mnogo jednostavnija i dolazi sa dalekog Istoka. Japansko hodanje, ili preciznije japanski intervalni trening hodanja, poslednjih meseci sve više dobija na popularnosti. Metod podrazumeva smenjivanje brzog hoda i opuštenog, umerenog tempa na svakih nekoliko minuta.
Šta je japansko hodanje?
Japansko hodanje je metoda koja podrazumeva tri minuta umerenog hoda, a zatim tri minuta brzog hoda. Ovaj princip hodanja treba ponavljati u intervalu od pola sata. To je neka vrsta treninga niskog intenziteta. Deluje smisleno i efikasno, a da vas pritom ne opterećuje.
Benefiti japanskog hodanja
Ova metoda hodanja ima mnogo više benefita od običnog hoda i lagane šetnje. Prema određenim studijama, ova metoda poboljšava krvni pritisak, nivo holesterola, glukoze i jača noge. Ukoliko je praktikujete četiri puta nedeljno, već posle tri meseca videćete napredak i osećaćete se snažnije.
Promena ritma - smenjivanje umerenog i brzog hoda - čini hodanje zanimljivijim. Pauze tokom japanskog hodanja čine da ovaj trening ne deluje mnogo teško, a brži intervali aktiviraju srce i pluća na zdrav način. Ne vrši veliki pritisak na zglobove, što znači da svako može da ga praktikuje.
Ova tehnika pomaže zdravlju, pokretljivosti i ne podrazumeva mnogo promena u vašoj svakodnevici. Baš kao što junakinje serije “Sex & The City” šetaju ulicama Njujorka i kroz Central Park, dok analiziraju svoje postupke i razne situacije, tako i japansko hodanje može biti jedan zdrav ritual i kvalitetno provedeno vreme sa prijateljicama.
