Kada govorimo o zdravlju, san često padne u drugi plan, iako nedostatak sna brzo postaje vidljiv kroz umor, manjak energije i lošu koncentraciju. San se odvija kroz tri faze - lagani, duboki i REM san, odnosno fazu u kojoj najčešće sanjamo. Dok su tokom dubokog sna telo i mozak mirni, u REM fazi telo je gotovo potpuno opušteno, dok je mozak veoma aktivan, gotovo kao kada smo budni. Tokom noći prolazimo kroz ove faze više puta, otprilike na svakih 90 minuta, a REM faze postaju duže kako se približava jutro.
Koliko REM sna nam je potrebno?
Većina ljudi tokom jedne noći prođe kroz REM fazu četiri do pet puta, čak i ako se ujutru ne seća snova. REM san čini otprilike četvrtinu ukupnog vremena provedenog u snu, zbog čega prerano buđenje može posebno da ga skrati. Njegov značaj ogleda se prvenstveno u koncentraciji, fokusu i pamćenju, ali utiče i na raspoloženje i svakodnevno funkcionisanje. Kada ga nema dovoljno, moguće je da ćete biti rasejani, imati slabiju motivaciju, izraženije negativne misli ili čak jače osećati bolove.
Kako REM san utiče na zdravlje?
Nedovoljno kvalitetan san može imati posledice po gotovo čitav organizam, uključujući kardiovaskularni sistem, raspoloženje, hormone, nivo šećera u krvi i telesnu težinu. Jedno veliko istraživanje, koje je pratilo više od 95.000 ljudi tokom približno devet godina, pokazalo je da su osobe sa većim udelom REM sna imale manji rizik od razvoja čak 83 zdravstvena stanja, među kojima su srčana insuficijencija, demencija i Parkinsonova bolest. Ipak, stručnjaci naglašavaju da ovo pokazuje povezanost, a ne dokazuje da veća količina REM sna direktno sprečava bolesti. Najvažnije je, zato, obezbediti dovoljno ukupnog sna - istraživanje je pokazalo da su najmanji rizik imali ljudi koji su spavali između šest i osam sati, dok je najveći rizik bio kod onih koji su spavali manje od pet sati.
U galeriji otkrijte najbolje maske za spavanje.
Kako znati da li imate dovoljno REM sna?
Najbolji pokazatelj je način na koji funkcionišete tokom dana. Ako ste fokusirani, raspoloženje vam je stabilno i nemate problema sa koncentracijom, verovatno dobijate dovoljno kvalitetnog sna. Živi snovi kojih se sećate nakon buđenja mogu biti znak da ste se probudili tokom REM faze, ali to što se snova ne sećate ne znači da ih niste imali. Pametni satovi i drugi uređaji mogu biti korisni za praćenje ukupnog vremena spavanja i uočavanje obrazaca, ali procene REM faze ne treba shvatati kao potpuno precizne.
Kako poboljšati REM san?
REM san ne može da se "natera", ali se mogu stvoriti uslovi koji ga podstiču. Pomaže da svakog dana ustajete u približno isto vreme, da ujutru budete izloženi jakom svetlu, a uveče prigušite osvetljenje i izbegavate alkohol pred spavanje, jer on može značajno da poremeti san, piše ELLE US.
