Prebukirani rasporedi, praznične žurke i gomila šećera nisu baš idealan recept za zdravlje. Možda vas grize savest zbog hrane, možda vas anksioznost hvata pri samoj pomisli na preterivanje, a možda vas činjenica da mrak pada pre večere potpuno izbacuje iz koloseka. Kako bismo praznike učinili veselim i blistavim umesto da budu ispunjeni krivicom, donosimo vam deset trikova koji su pravi poklon vašem telu. Oni su tu da vas podrže dok uživate u prazničnoj večeri ili šolji tople čokolade.
1. Pronađite suplemente koji se lako uklapaju u rutinu (i zaista rade)
Svi strahujemo od suve, beživotne kože i lomljivih noktiju koje donosi oštar zimski vazduh. Postoji način da se protiv toga borimo na naučno potkrepljen način i da se osećamo bolje. Kombinacija peptida morskog kolagena i vitamina C, E, A i biotina pomaže u očuvanju elastičnosti kože, sjaju kose i jačanju noktiju. Dosledna briga o telu pravi je ključ, a redovna upotreba ovih hranljivih sastojaka olakšava negu tokom zimskih meseci. Tako možete uživati u zdravom izgledu dok obavljate svakodnevne obaveze.
2. Postavite namere zasnovane na dobrom osećaju
Da biste se osećali što bolje, isplanirajte unapred dve do tri stvari koje vam prijaju i čine da blistate. Bilo da je to pet minuta meditacije ujutru ili trčanje tri puta nedeljno, odredite svoje prioritete i držite ih se. Takođe je važno da postavite granice na osnovu toga kako se osećate, a ne onoga što mislite da bi trebalo da radite. Umesto stroge zabrane određenih namirnica koja često vodi ka prejedanju, jedite dok istinski uživate i stanite onog trenutka kad osetite da vas onaj treći kolačić vodi ka neprijatnoj nadutosti.
3. Pokrenite se čim ustanete
Iako celodnevno izležavanje u pidžami uz maraton božićnih filmova zvuči kao san, kretanje može drastično podići energiju i raspoloženje. Odradite to odmah ujutru kako ne biste morali da prekidate gledanje filmova kasnije tokom dana. I ne, ovde ne mislimo na iscrpljujući HIIT trening od 60 minuta da biste potrošili večeru jer telo ne funkcioniše na taj način. Kratki treninzi preko aplikacija ili jednostavna šetnja su sasvim dovoljni. Cilj je da se osećate srećno i poletno u svojoj koži.
4. Prvo napunite tanjir povrćem
Usvojite mentalitet koji povrće stavlja na prvo mesto. Grickajte šargarepu pre polaska na zabavu ili naručite bogatu salatu kao predjelo. Tako nećete doći na glavnu večeru previše gladni i spremni da progutate sve pred sobom. Prioritetizovanjem povrća osiguravate unos neophodnih nutrijenata, a i dalje možete uživati u svemu ostalom samo bez onog teškog osećaja u stomaku.
5. Probajte zdravije verzije omiljenih jela
Ne morate se slepo držati recepata prepunih pavlake samo zbog tradicije. Gde god možete ubacite hranljivije sastojke koji će obogatiti jelo. Probajte sveži sir umesto pavlake za više proteina ili dodajte seckani spanać u sos za testeninu. Ponekad je samo šećer ono što će zadovoljiti želju i to je u redu, ali eksperimentisanje sa zdravijim verzijama pita ili priloga može vas prijatno iznenaditi ukusom i lakoćom.
6. Imajte rutinu hidratacije
Čuli ste to bezbroj puta, ali hidratacija je ključna za dobro raspoloženje, kvalitetan san i uredno varenje. Samo zato što napolju nije toplo ne znači da vam treba manje vode. Ako ste dehidrirani možete osećati umor, moždanu maglu i glavobolju. Posebno ako pijete više kafe ili alkohola tokom slavlja, pojačajte unos vode. Velika čaša pre prve jutarnje kafe i pijuckanje čaja ili tople vode sa limunom tokom dana učiniće čuda za vaš organizam.
7. Držite se redovnog rasporeda spavanja
Ako postoji nešto što zaista treba da uradite za sebe, to je da uvedete više odmora. Nedostatak sna može pogoršati želju za šećerom pa će vam onaj medenjak delovati mnogo primamljivije ukoliko ste neispavani. Pokušajte da ležete i ustajete u približno isto vreme kako biste održali kvalitet sna i energiju na visokom nivou.
8. Balansirajte između vremena za sebe i druženja
Dok su povezivanje i zajednica suština praznika, većina nas zaboravlja na lekovitu moć samoće. Biti sam, bez tehnologije i društvenih interakcija, važan je ritual brige o sebi. Ako vam je kalendar prepun, slobodno otkažite neku obavezu da biste prošetali sami ili uživali u toploj kupki. S druge strane, ako praznike provodite sami, isplanirajte Zoom druženje ili pečenje kolača sa prijateljima jer je balans ključan za mentalno zdravlje.
9. Stvorite nove i zdravije tradicije
Kićenje jelke i razmena poklona su divni običaji, ali šta kažete na tradicije koje su dobre i za telo? Ugledajte se na nordijske zemlje i prigrlite boravak napolju bez obzira na hladnoću. Šetnja sa porodicom, klizanje ili igranje na snegu povećaće nivo sreće i smanjiti stres, a usput ćete se i razmrdati bez osećaja da zapravo vežbate.
10. Zapamtite da zdravlje nije samo dijeta i vežbanje
Zdravlje nije jednostavna matematička formula hrane i treninga. Podkasti koje slušate, ljudi s kojima provodite vreme, serije koje gledate i način na koji razgovarate sa sobom takođe vas hrane na dubljem nivou. Ako ne obratite pažnju na te aspekte, propuštate važne delove slagalice zdravlja. Fokusirajte se na odnose koji vas ispunjavaju i budite nežni prema sebi jer to je najbolji poklon koji možete dati svom telu.