Anticelulit program Gwyneth Paltrow

Oskarovka koja krasi naslovne stranice svetskih magazina, supruga seksi pevača Chrisa Martina i majka Apple i Mosesa, Gwyneth Paltrow čini se da ima sve što je potrebno za idealnu ženu.

Početni tretman

Leg School u luksuznom hotelu Capri Palace & Spa je sedmodnevni anticelulit tretman koji je patentirao i razvio dr Francesco Canonaco. Tretman pomaže u borbi protiv celulita i sveukupnom boljem izgledu nogu, a među njegovim korisnicama su Gwyneth Paltrow, Liz Hurley, Julia Roberts. U Capri Palaceu možete dobiti negu sličnu onoj u centrima za talasoterapiju, ali u ambijentu ultrašik dizajna sa pogledom na Tirensko more. Cilj dr Canonaca je da od tretmana Leg School napravi najbolji start u borbi protiv loše limfne i krvne cirkulacije, što je glavni uzročnik celulita. „Većina ljudi uporno pokušava da ublaži simptome umesto da se pozabavi njihovim uzrokom“, kaže doktor.

Njegov program obuhvata tri tretmana nege dnevno (umotavanje nogu u blato + hladne obloge + Kneippova vaskularna terapija), vežbe u vodi sa jednim, dva ili tri dodatna tretmana, što zavisi od osobe do osobe. Ovaj pristup već godinama podržava i dr Philippe Blanchemaison, francuski flebolog (specijalista vaskularne medicine) i specijalista za celulit. Otkriva nam, korak po korak, VIP program koji je isprobala Gwyneth Paltrow.

Umotavanje u blato: Kratak opis koji daje Leg School: Bogato algama i biljnim ekstraktima, ovo vulkansko blato iskopano u mestu Kampi Flegrei blizu Napulja tonizira i omekšava kožu. Nanosi se hladno, od članaka do struka, i ispira se posle 20 minuta.

Šta o ovome misli dr Philippe Blanchemaison: „Celulitu ne odgovara previše toplote, naročito u slučajevima zadržavanja vode ili vaskularnih problema. Nanošenje blata na temperaturi od 15 °C do 18 °C u kombinaciji sa aktivnim sastojcima blata aktivira cirkulaciju i poboljšava stanje kože bez obzira na tip celulita – infiltrirani, adipozni ili vlaknasti. To poboljšanje je kratkog veka, te se mora ponavljati.“

Predlog za vas: Ako niste u mogućnosti da se podvrgnete umotavanju u vulkansko blato na Kapriju, možete probati terapiju algama koje remineralizuju i dreniraju. Pronađite salon koji radi tretmane Thalgo preparatima zasnovanim na blagotvornom dejstvu algi.

Hladne obloge: Kratak opis koji daje Leg School: Hladne obloge (od 15 do 18 °C) natopljene gelom sa venotonicima nanose se od članaka do struka i drže se 15 minuta. Ove obloge nanose se nakon umotavanja nogu u sveže blato, koje ima tonizirajuće dejstvo.

Šta o ovome misli dr Philippe Blanchemaison: „Ovaj postupak aktivira krvnu, vensku i limfnu cirkulaciju, stimuliše regulisanje telesne temperature i troši kalorije.“

Predlog za vas: Preparati za negu i zatezanje kože, ako se svakodnevno koriste, mogu poboljšati izgled vaših nogu. Naši favoriti su: Sensai Cellular Performance losion za zatezanje tela i Dior Svelte Reversal koncentrat protiv celulita i za zatezanje tela.

Kneippova šetnja: Kratak opis koji daje Leg School: Petnaestominutna šetnja kroz bazen sa vodom bogatom algama i mineralima dok se temperatura menja (od 18 °C do 38° C) jača limfni i venski sistem.

Šta o ovome misli dr Philippe Blanchemaison: „Ova metoda, koju je pre više od stotinu godina osmislio nemački sveštenik Sebastian Kneipp, ima fantastičan efekat na kožu, bez obzira na tip celulita. Još je efikasnija kada hodate kroz vodu koja seže bar do kolena i kada su bazeni opremljeni mlazevima za podvodnu masažu. Hodanjem kroz vodu naprežu se mišići, što doprinosi masiranju, drenaži i trošenju energije, jer sve vreme telo mora da se prilagođava na smenjivanje hladne i tople vode.“

Predlog za vas: Svakodnevno se tuširajte kombinacijom tople i hladne vode: što je voda hladnija, postiže se veće tonizirajuće dejstvo.

Limfna drenaža: Kratak opis koji daje Leg School: Veoma blaga masaža tela koja aktivira cirkulaciju limfe, stimuliše eliminaciju toksina i snabdeva kožu kiseonikom.

Šta o ovome misli dr Philippe Blanchemaison: „Limfna drenaža naročito je pogodna za infiltrirani celulit. Može skinuti jedan do dva centimetra u obimu samo tokom jednog tretmana u slučaju zadržavanja vode. Kao i svi tretmani, sama drenaža ne doprinosi trajnom uklanjanju celulita. Ručna masaža je preciznija od svoje mehaničke verzije, presoterapije (mehanička limfna drenaža).“

Predlog za vas: Limfnu drenažu možete uraditi isključivo kod fizioterapeuta. Veoma je efikasna i idealno je otići na šest tretmana kako bi se pokrenula cirkulacija.

Vežbe u vodi: Kratak opis koji daje Leg School: Jedna seansa dnevno od 30 minuta vežbanja u vodi.

Šta o ovome misli dr Philippe Blanchemaison: „Vežbanje u vodi, tj. aquagym, najefikasnije je i najjeftinije rešenje u borbi protiv svih tipova celulita. Koje su njegove prednosti? Zahvaljujući otporu koji pruža voda, istovremeno rade mišići koji vrše pokret i mišići koji se suprotstavljaju izvršenju pokreta, što najpovoljnije deluje na vene. Svaki pokret stvara struju koja aktivira drenažu. To dejstvo na limfne žlezde i vene pojačano je ako ima podvodnih mlazeva u bazenu, a još je interesantnije ako se vežba na biciklu u vodi. Uz to, temperatura vode povećava trošenje energije, pa ćete za jedan sat vožnje na sobnom biciklu potrošiti oko 180 kalorija, a u bazenu na 28 °C čak 300.“

Predlog za vas: Aquagym je veoma efikasan i ako budete vežbali u vodi dva puta nedeljno, primetićete da vam je koža glatka i zategnuta. Kada budete postigli željeni rezultat, dovoljno je da pređete na vežbanje jedanput nedeljno i ne prekidate, jer će se celulit uvek vraćati.

Hi-tech mašina: Kratak opis koji daje Leg School: Novi aparat Cellactor, koji koristi akustične talase, smanjiće broj masnih ćelija na tretiranoj regiji za šest do dvanaest tretmana.

Šta o ovome misli dr Philippe Blanchemaison: „Akustični talasi koje koriste kineziterapeuti u otklanjanju povreda zglobova imaju čisto mehanički efekat. Talasi razbijaju masne ćelije, a korišćenje radiofrekvencije ili infracrvenog zračenja optimizuje njihovo dejstvo.“

Predlog za vas: Postoji nekoliko aparata koji, kako se navodi, uklanjaju celulit posle šest tretmana kod kozmetičara (BodySculptor, Velasmooth) ili lekara (VelaShape, FuturaPro). Ono što nedostaje jeste sigurnost koliko su zapravo ovi aparati efikasni.

Endermologija: Kratak opis koji daje Leg School: Neinvazivni sistem koji stimuliše cirkulaciju, poboljšava drenažu toksina, tonus kože i rekonstruiše telo.

Šta o ovome misli dr Philippe Blanchemaison: „Ovo je dokazana metoda (oko četrdeset medicinskih studija izvedenih u periodu od dvadesetak godina), koja je evoluirala tokom godina (četvrta generacija aparata). Poznato je da je aparat Cellu M6 bio delotvorniji za infiltrirani i vlaknasti celulit, ali poslednja studija Maxa Lafontana pokazuje da ima podjednak efekat i na adipozni celulit. Endermologiju može da vrši samo fizioterapeut, i to samo onaj koji ima sertifikat o završenoj obuci na aparatu za endermologiju.

Predlog za vas: Šest tretmana aparatom Cellu M6 može znatno da smanji celulit. Više informacija možete pronaći na sajtu www.lipomassage.com.

Power Plate: Kratak opis koji daje Leg School: Vibrirajuća platforma koja tonizira i jača mišiće za osam do deset tretmana. Nema kontraindikacija i dobro je kada vežbanje na ovoj spravi kombinujete sa vežbama za držanje tela i u vodi.

Šta o ovome misli dr Philippe Blanchemaison: „Dokazano je da mišić koji se steže na vibrirajućoj platformi obnavlja više mišićnih vlakana nego sam mišić kada se stimuliše bez vibracija.“

Predlog za vas: Ne možete očekivati da se rešite celulita bez malo napora, a najbolji način za to je da se bavite sportom. Za početak, pomoći će vam i nekoliko Power Plate treninga tokom šest do dvanaest nedelja. Više informacija možete pronaći na www.power-plate.com.

PageBreak

Pre porođaja Gwyneth se strogo držala makrobiotičkog režima ishrane. Od porođaja sledi pravila dr Nisha Joshija, poznatog indijskog nutricioniste koji ima kliniku u Londonu, a njegov meni obuhvata nekonvencionalna jela, što se Gwyneth posebno dopalo. Glumica je otišla i korak dalje, pa je čak pokrenula i svoj lifestyle sajt (www.goop.com), na kojem, između ostalog, objavljuje svoje recepte i savete za zdravu ishranu.

Dobri principi: Malo ili nimalo šećera: zamenite ga sirupom od javora, meda ili agave. Bez industrijski prerađene hrane: izbegavajte prerađene namirnice, „toksične za energiju“, kako kaže Gwyneth. Budite oprezni sa hidrogenizovanim mastima, aditivima, sirupom sa glukozom, fruktozom itd. Malo masti: izaberite maslinovo ulje i jedite semenke bogate hranljivim sastojcima, kao što su pinjoli, suncokret, orasi. Proteini iz životinjskog mesa u razumnim količinama: ćuretina, piletina, bela riba, divlji losos, jaja (izbacite crveno meso iz ishrane). Malo mlečnih proizvoda: pre svega kozji i ovčji sir. Sveže voće i povrće: birajte sezonsko i lokalno voće i povrće. Mahunasto povrće i žitarice: ubacite ih u sve obroke jer su bogati mineralima i vitaminima. Jedite sočivo, grašak, kinou, pšenicu, pirinač, spelta pšenicu. Klice: veoma važne u makrobiotičkoj ishrani, vrlo su bogate amino-kiselinama, vitaminima i mineralima (alfaalfa klice, soja, crna rotkvica). Napici za drenažu: dve šolje dnevno čaja od maslačka i zelenog čaja bogatog antioksidansima.

Mišljenje dr Philippea Blancemaisona: „Režim ishrane Gwyneth Paltrow je izvanredan u borbi protiv celulita. Celulit se stvara pri unošenju transmasnih kiselina (fina peciva i kolači), saharoze (šećerna vuna, šećerna repa), sladoleda, čokoladica i ostalih slatkiša, pržene hrane, kuvanog svinjskog mesa. Još jedan neprijatelj celulita je so, koja doprinosi zadržavanju vode u organizmu. Dobra vest je da ima namirnica koje imaju anticelulit dejstvo, kao što su artičoka, jabuka, ananas, papaja, komorač, ovas, heljda.“

Laserska liposukcija: Fatalno oružje?

Ovaj potkožni laser (ima više aparata na tržištu) koristi se pod lokalnom anestezijom: napravi se rez na koži i uvlači sonda prečnika 1 mm sa laserskom fibrom, kojom se prelazi problematična regija. Toplota topi adipocite (masne ćelije), koji se, pretvoreni u trigliceride i masne kiseline, odmah eliminišu iz organizma. Celulit će biti vidno umanjen, naročito u slučaju adipoznog i vlaknastog celulita.

Superfitnes

Ova faza zahteva više napora i upornosti. Program glumičinog trenera Tracy Anderson već mnogi imitiraju, a ona se priprema da otvori studio i u Njujorku (u Tribeki).

Kombinujte kardio i vežbe za mišiće 

Tracy Anderson: „Nećete imati rezultate u borbi protiv celulita bez kardiovaskularne aktivnosti. Moj omiljeni recept je sledeća rutina: 40 minuta dance aerobika u fitnes studiju, praćeno sa 20 minuta vežbanja na spravama. Gwyneth je veoma motivisana i radi treninge koji traju sat i po vremena.“
Predlog za vas: Tracy Anderson je izdala DVD sa svojim vežbama (Dance Cardio Workout, www.tracyandersonmethod.com). Preporučujemo da kombinujete trčanje sa jogom ili vožnju bicikla sa pilatesom.

Kupite male tegove

Tracy Anderson: „Tegovi su nezaobilazni u oblikovanju mišića, korisni i za ruke i noge, ali greška je raditi sa previše teškim tegovima. Gwyneth koristi one od 1,5 kg.“

Predlog za vas: Nabavite tegove i radite vežbe koje predlaže Andersonova, a koje možete pronaći na sajtu www.tracyandersonconnect.com.

Svaki trening počnite istezanjem

Tracy Anderson: „To će vam omogućiti da postanete svesni svog tela, položaja mišića, pravilnog držanja, uopšte mnogih detalja koje treba da znate kako biste poboljšali svoj trening.“

Predlog za vas: Pet minuta radite vežbe za istezanje, pa pet minuta vežbe za zagrevanje. To omogućuje da kanališete nezgodne vibracije mišića tokom napora.

Radite vežbe u vezanim serijama

Tracy Anderson: „Efikasan fitnes podrazumeva serije pokreta koji se ponavljaju. Svaku vežbu trebalo bi da uradite pedeset puta u nekoliko serija.“

Predlog za vas: Trenirajte uz muziku, koncentrišite se na nju i brojte pesme, kao što radi Gwyneth. Na primer, neka vam jedna vežba traje četiri pesme.

Menjajte rutinu na svakih deset dana

Tracy Anderson: „Mišići imaju veliki kapacitet adaptacije, pa se veoma brzo prilagođavaju vežbama koje im namećete. Ključ je u tome da ih redovno menjate i kombinujete sa drugim.“

Predlog za vas: Iako ste zaljubljenik u trčanje, trebalo bi da uključite i druge vežbe u svoj trening, kategorična je Andersonova. Kombinujte trčanje sa npr. vožnjom bicikla ili rolera.

Trenirajte šest dana u nedelji

Tracy Anderson: „To je jedini način da postignete rezultate. Bez obzira godine, morate dobro da se potrudite. Uveravam vas da moji klijenti vide poboljšanje linije već posle drugog treninga.“

Predlog za vas: Redovno vežbanje je ključ uspeha. Kako biste se motivisali, izračunajte koliko je vremena prošlo od rođenja Gwynethinog drugog deteta i prve premijere koja je usledila (Iron Man) i shvatićete da je za šest meseci glumica prešla na mini suknju bez traga celulita na njenom telu. Kada budete postigli željeni cilj, smanjite treninge na dva puta nedeljno.

Najbolja strategija: Zdrav način života

Može li nas samo anticelulit tretman definitivno osloboditi celulita?

„Ne, može pružiti pravi početak u borbi protiv celulita, ali potrebno je zadržati rezultate“, insistira dr Philippe Blanchemaison. „Kada previše jedete ili ne unosite dovoljno tečnosti, organizam stvara zalihe. Debljina masti 5–6 mm je fiziološke prirode, 10–15 mm je manji celulit, a 30–40 mm, to već spada pod veći celulit.“ Što je sloj masti veći, teže je i potrebno je više vremena osloboditi ga se. Najvažnije je da vodite zdrav život. To znači da bi trebalo da se hranite uravnoteženo, unosite dosta tečnosti, negujete telo anticelulit kremama i, zašto da ne, podvrgnite se nekom od brojnih anticelulit tretmana.

Da li anticelulit kreme deluju?

Preporučujemo upotrebu anticelulit krema kako biste produžili dobar efekat tretmana uz promenjeni režim ishrane i vežbanje. Pratite pri tom tri zapovesti Maxa Lafontana, specijaliste za celulit.

Izaberite kremu bogatu kofeinom: Sam sastojak nije nov, ali i dalje je najefikasniji u oslobađanju od masnih zaliha. Jedina loša strana je ta što je teško proceniti količinu kofeina koja dopire do adipocita. Da biste bili sigurni da će biti rezultata, nanosite kremu dva puta dnevno.

Nanosite kremu pre fizičke aktivnosti:Kada skinete masne naslage mršavljenjem, morate ih sagoreti, jer se u suprotnom vraćaju u krv, a potom lako i u adipocite, odnosno masne ćelije. Brzo hodanje, na primer, poboljšava efikasnost kreme.

Nanosite kremu tokom cele godine: Iako mnoge kreme obećavaju rezultate u rekordnom roku, ako želite da vam koža bude glatka tokom cele godine, trebalo bi tako i da nanosite kremu. Potrebno je da se konstantno borite protiv vraćanja masnih naslaga – korišćenjem krema, ali takođe i zdravim načinom života, pre svega uz bavljenje sportom i pravilnu ishranu.

I masaža je korisna: Masaža ima dobar efekat na metabolizam masnih ćelija, koje se tako lakše oslobađaju masnih naslaga. Iako u kućnoj varijanti ne možete dobiti isti efekat kao mehaničkom masažom, posvetite nekoliko minuta masiranju kože tokom nanošenja kreme, ručno ili rolerom koji pojedine anticelulit kreme imaju.