Bilo bi logično da svi redovno vežbamo. Dobro znamo koliko da je to za nas korisno – mišići se zatežu, gubi se višak kilograma, telo dobija lepši oblik, a i sve to blagotvorno deluje ne psihu – dakle, trebalo bi da želimo da vežbamo, zar ne? Da, pa bilo bi logično i da nikad ne odemo na spavanje a da prethodno nismo skinule šminku i da prestanemo da pijemo posle dva pića… A kako vam ide na tom planu? Svako ko je ikad izbegavao fizičku aktivnost ima za to neki racionalan razlog za to.
Zamislite da, ako biste samo nekako uspeli da prevaziđete taj jedan izgovor, i vi biste bili jedni od onih koji tvrde da vežbanje zaista vole, a pritom ne lažu. Dakle, koji je vaš izgovor?
Mrzim da vežbam
Ovo se odnosi na vas ako se od same pomisli na odlazak u teretanu preznojite. I to ne na dobar način. Dosadno je, boli i stidite se. Jednostavno , to ne želite da radite.
Šta kažu stručnjaci
„Strah nije opravdanje. Skakanje s velike visine sa bandži konopcem oko članka je zastrašujuće. Naći se lice u lice s divljim medvedom je zastrašujuće. Pola sata vežbanja pre posla nije“, kaže Anna Reich, personalni trener iz Londona. Dosada, isto tako, nije pravi razlog, već više nusproizvod jedne moderne boljke: stava da na sve jednostavno imamo pravo. Ako želite lepo telo, morate za njega i da se potrudite. Da, to zahteva neke krupne promene načina života. „A evo u čemu je caka“, kaže Ana, „nikad, ali nikad nećete zažaliti što ste ih napravili. Opiranje traje kratko, a korist od vežbanja može trajati zauvek.“
Šta treba da uradite
Nađite sebi društvo za trening: Ako vam neko stalno govori šta treba da radite, nećete moći tek tako da ga ignorišete. Pridružite se grupi. Dobićete uputstva i realnu predstavu o tome koliko truda treba da uložite. Možete probati kratak kurs s ličnim trenerom, časove ili neki grupni program, kao što je boot camp. Prihvatite činjenicu da motivacija nije nešto što se desi samo od sebe, nego nešto što treba da obezbedite sami. Ako budete čekali da vam ona jednostavno padne s neba, nikad se nećete pokrenuti. Personalni trener poznatih Stacy Anderson kaže: „Morate pokrenuti i svoj um.“
Postavite sebi ciljeve: Ne planirajte da samo „vežbate“. Kako bi bilo da u roku od šest nedelja budete u stanju da pretrčite 5 km? Stalan napredak održaće vas motivisanim.
Nemam vremena
Ovo se odnosi na vas ako toliko puno i naporno radite da vam se čini da je odvojiti sat svog vremena na fizičku aktivnost jednostavno previše.
Šta kažu stručnjaci
„Kada ljudi govore da nemaju vremena za vežbanje, ja kažem: gluposti“, objašnjava personalni trener iz emisije The Biggest Loser Jillian Michaels. „Kladim se da stižete da odgledate svoju omiljenu seriju ili pročitate omiljeni časopis.“
Šta treba da uradite
Čak i ako ne možete da uradite mnogo, uradite nešto: „Naša tela su stvorena da se kreću, pa idite makar u kratku šetnju do aparata za vodu svakih sat vremena ili koristite stepenice umesto lifta“, kaže Dalton Wong iz teretane Bodyism Gym, fitnes lanca odgovornog za mnoga manekenska tela.
Postavite prioritete: „Ukoliko želite da vežbate, to ćete i moći, radi se samo o tome da treba da izdvojite vreme. Ustajte sat vremena ranije ili se šetajte s kolegama za vreme pauze za ručak“, kaže Micheals.
Vežbajte kod kuće uz DVD ili online program: Ne treba vam više od 10 sekundi da biste počeli. Ko uopšte tvrdi da trening oduzima puno vremena? Najnovija istraživanja pokazuju da bi i triminuta intenzivne kardio-aktivnosti nedeljno mogla biti dovoljno. Ako vam se to baš i ne čini verovatnim, postoji mnogo DVD-ova sa kratkim programima koje ćete sigurno biti u stanju da uglavite u svoj raspored.
Ovo se odnosi na vas ako vežbate, ali.... gde su rezultati?
Šta kažu stručnjaci
„Nasmejem se kad vidim ljude kako u teretani na trenažnim biciklima čitaju knjigu“, kaže Wong. „To rade pola sata, završe tri poglavlja i eventualno sagore otprilike isti broj kalorija. Zatim se razbesne zato što pomisle: „Vežbam u ovoj preskupoj teretani, a efekat je nikakav!“ „Samo biti u teretani nije dovoljno. Ukoliko ne osećate napor, znači da ne radite dovoljno“, kaže Andersonova. Ne postoji prečica da dobijete telo koje želite. Za to treba vremena, ali je više nego vredno truda.
Šta treba da uradite
Potrudite se da vam bude dovoljno naporno: Ako je na skali od 0 do 10 nula ležanje na krevetu, a desetka mislim da ću se onesvestiti, trebalo bi da uvek vežbate oko sedmice ili osmice. Ne toliko naporno da rizikujete povredu, ali bi bilo dobro da na kraju treninga pomislite: uf, ovo je bilo teško.
Pojačajte tempo svakih nekoliko nedelja: U onom momentu kad ste u stanju da trčite i pričate s prijateljicom, a oni tegovi koji su vam pre mesec dana izgledali kao kamene gromade počinju da se čine lakšim, vreme je da pojačate intenzitet.
Uzmite sve faktore u obzir: „Osim samog fitnes programa, način ishrane, stres, količina sna i druge okolnosti mogu da koče vaš napredak. Obratite pažnju na svaki od njih i nemojte odustajati“,kaže Michaels.
Vodite dnevnik: „Izmerite obim struka, puls i težinu“, kaže Reich. „Zapišite ih. Onda sve to ponovo izmerite posle nedelju ili dve dana. Proslavite i najmanji znak napretka.“
Počnem s puno elana, ali ubrzo izgubim volju
Ovo se odnosi na vas ukoliko zaista, ali zaista želite da redovno vežbate, ali posle nekoliko nedelja sve to ode niz vodu i, avaj, čemu uopšte sve to?
Šta kažu stručnjaci
„Ako propustite jedan trening ili pokleknete s dijetom, ne dozvolite sebi da uđete u začarani krug krivice i predate se“, kaže Wong. „Znajte da vas od povratka na dobar put deli samo jedan termin fizičke aktivnosti i sledeći obrok. Odajte sebi priznanje za ono što ste do tog momenta postigli – napredovali ste za prethodna tri meseca i bićete još bolji za godinu dana. Nikad ne dozvolite da vam to što ste na trenutak posrnuli odvrati pažnju s konačne nagrade.“
Šta treba da uradite
Odredite sebi tempo: Mnogi od nas su preterano revnosni kad počinju s nečim novim, a onda se brzo umore. Za početak, usredsredite se na manje ciljeve. Planirajte ih, zapišite u svoj dnevnik i unapred se pripremite da se ne biste našli u iskušenju da varate.
Prekinite da se poredite s Rose Huntington-Whiteley: „Upoređivati sebe s drugima je nerealno i često frustrira, a to će vas sabotirati kao ništa drugo na svetu“, kaže Wong, koji igrom slučaja i trenira Rose Huntington-Whiteley.
Radujte se svakom treningu zato što radite nešto dobro za sebe i nešto što će dati rezultate: „Potrebno je oko četiri nedelje da primetite kako vam se telo menja, oko osam nedelja da bi to primetili i vaši prijatelji i oko dvanaest nedelja da to primeti ostatak sveta“, kaže Reich.
Upamtite svoje ciljeve: Teže je početi s vežbanjem nego držati se programa kad vam već uđe u naviku i postane način života. Reich objašnjava: „Najvažnija stvar – i to je nepobitna činjenica – jeste to što će se sve isplatiti.“
Tekst: Manda Javorina
