1. Jednonožno mrtvo dizanje

Ova vežba podignuće i oblikovati zadnjicu, te učvrstiti celo jezgro, odnosno trbušne mišiće i donji deo leđa.

Svakako biste trebali napraviti po 10 ponavljanja sa svakom nogom i to u tri serije.

Ono na što biste trebali pripaziti jeste ravnoteža.

Nogu koja je pod opterećenjem, odnosno nije u zraku, držite lagano pogrbljenu kako biste izbegli povredu.

2. Bočni plank (izdržaj)

Bočni plank tajno je oružje pomoću kog ćete stanjiti struk.

Pritom najveći posao odrađuju bočni trbušni mišići koje je i inače najteže oblikovati, stoga je ova vežba idealna. Osim toga, rade i leđni mišići, koji su celo vreme u nastojanju da održe ravnotežu. Većina stručnjaka se slaže kako je upravo ova vežba bolja od običnog planka.

3. Sklekovi

Klasična vežba oblikovaće celo telo, sagoreti velik broj kalorija, te učvrstiti grudne mišiće.

Iako žene doslovno beže od ove vežbe jer ih je strah da će dobiti previše mišića ili im je jednostavno sama vežba teška za izvođenje na početku. Međutim, upravo je ova vežba ona koja će vam oblikovati ne samo ruke, nego celo telo jer prilikom njenog izvođenja rade i trbušni mišići, zadnjica i noge.

4. Plié

Baletski pokret oblikuje unutrašnju stranu butina i bočnu stranu zadnjice.

Zapravo je reč o vrlo jednostavnom pokretu koji osim što donosi maksimalne rezultate, izgleda jako graciozno. Svi smo svesni kako balerine imaju u potpunosti oblikovana tela, stoga preuzmite od njih ovaj jednostavan pokret kojim ćete oblikovati noge.

5. Kardio intervali

Odaberite neku kardio vežbu, poput preskakanja užeta, trčanja na traci, vožnje bicikla te napravite intervalni trening s vežbama koje već poznajete i s kojima ćete pogoditi sve grupe mišića. Kada budete radili taj intervalni trening svakako svaku od tih vežbi napravite s 10 ponavljanja u kojima ćete tri minuta vežbati umerenim intenzitetom.

6. Triceps ekstenzija

Odlična vežba za jačanje ramena i tricepsa. Koristite lagane tegove i napravite više od 25 ponavljanja kako biste postigli maksimalan rezultat. Triceps je inače mišić koji se jako slabo i teško razvija kod žena, a upravo je to mišić zbog kog nam ruke neće izgledati "obešeno".

Ovu vežbu niko tokom treninga ne bi smeo da izbegava.

7. Most

Most je klasična vežba koja će oblikovati zadnjicu i butine, te očuvati zdravlje leđa.

Možete je raditi u nekoliko varijacija, ali ono što je najbitnije jeste da je radite u skladu sa svojim mogućnostima. To znači ako ste na početku vežbanja svakako radite most u kojem ćete podizati samo kukove i zadnjicu.

8. Stoj na ramenima

Vežbe koje vas okreću naopako odlične su za rešavanje celulita. Dobra je navika ovu vežbu raditi 5 minuta pre odlaska u krevet.

Ovo je vežba koja se inače daje deci da je rade jer osim što ima odlično dejstvo na metabolizam, neverovatno je zabavna i korisna.

izvor: Buro247.hr

Zapratite ELLE na Instagramu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>>https://www.instagram.com/elleserbia/