KAKO SE OSLOBODITI JUTARNJE ANKSIOZNOSTI: Stručnjaci nude rešenja kako da se ponovo osećate dobro u svojoj koži

Da li vam je poznat osećaj: budite se sa trzajem, srce vam lupa i čelo vam je vlažno? Nije vam jasno zbog čega takva reakcija organizma jer ne postoji neki isključivi razlog za to - dan pred vama ne sadrži nikakvu posebnu, poznatu pretnju?

Iako ne postoje formalni statistički podaci o jutarnjoj anksioznosti (zbog toga što to nije specifično medicinski priznato stanje), nedavne brojke sa Univerziteta Kembridž otkrile su da se anksioznost utrostručila u poslednjoj deceniji u Velikoj Britaniji, posebno među odraslim ženama u mlađoj starosnoj grupi. Stanje pogađa 30% žena starosti 18-24 godine i 22% žena starosti 25-34 godine.

Naravno, važno je da znate da osećaj anksioznosti dobijamo svi s vremena na vreme.

Dakle, prvo, kako znate da li je vaša jutarnja anksioznost znak da patite od medicinski priznate anksioznosti ili da je to prolazan, neprijatan osećaj?

„Manje je zabrinjavajuće ako je čvrsto povezano sa velikim ili novim događajem kao što je intervju za posao, prezentacija ili sastanak“, objašnjava psihološkinja Marianne Trent.

„Za brigu ima potrebe kada se osećanja anksioznosti odnose na događaje koji se dešavaju svakodnevno, na primer, svakodnevni odlasci na posao, rutinski sastanak sa vama poznatim ljudima ili razgovor o finansijama sa vašim partnerom. Generalizovani anksiozni poremećaj obično utiče na nečiju dobrobit i funkcionisanje.“

Prema Trent, klasična anksioznost se obično dijagnostikuje nakon što simptomi traju šest meseci ili više, dok „jutarnja anksioznost“ može biti prolaznije iskustvo koje ne potpada pod klasičan oblik.

Šta uzrokuje „prolazniji“ oblik jutarnje anksioznosti, koji generalno nije povezan sa klasičnim?

To može biti uzrokovano hormonskim disbalansom ili sezonskim faktorima. „Neki ljudi mogu primetiti da se njihova anksioznost povećava nekoliko dana pre početka menstruacije. Povećana anksioznost može biti karakteristika predmenstrualnog simptoma (PMS-a). Neki ljudi sa sezonskim afektivnim poremećajem to opisuju kao loše raspoloženje i povećanje osećanja anksioznosti i nelagode.

Anksioznost nakon noćnog izlaska

Govoreći o godišnjim dobima, sada smo polako ušli u prazničnu sezonu - a to može dovesti do čitavog niza potencijalnih faktora koji izazivaju jutarnju anksioznost: kao što je 'maksimizam', još jedno nemedicinski priznato (ali ipak veoma rasprostanjeno) iskustvo koje opisuje osećanja anksioznosti nakon noćnog izlaska u kom ste pili alkohol.

„Tamo gde su uključeni alkohol, droga i drugi mehanizmi suočavanja, takođe možemo očekivati da će se više ljudi probuditi sa osećanjem kajanja, žaljenja i pokušavajući da razjasni šta su uradili i kako bi drugi to mogli da vide i procene. Stoga, prilike kao što su svečane zabave i druženja ponekad mogu dovesti do toga da ljudi ujutru dožive pojačanu anksioznost“, kaže Trent.

Dakle, iako je sama anksioznost, po svojoj prirodi, neosnovana, možda postoje veoma stvarni faktori koji stimulišu vašu jutarnju anksioznost.

Svako ko je iskusio jutarnju anksioznost, zna da je to zabrinjavajuće iskustvo sa značajnim posledicama po vaše mentalno stanje – pa čak i ako je „samo” sezonsko, to je i dalje značajan deo vašeg života.

Poznavanje uzroka vaših neprijatnih osećanja neće mnogo pomoći u suzbijanju njegovih uznemirujućih efekata. Važno je da potražite pomoć što je pre moguće ako prepoznajete da ne možete da se izborite sa jutarnjom anksioznošću.

Koja su proaktivna rešenja koja će vam pomoći da to prebrodite neprijatno iskustvo jutarnje anksioznosti koja se dešava sezonski?

1. Meditirajte

Veze između meditacije i smanjene anksioznosti su široko priznate. Meditacija ne mora da vam oduzima značajno vreme, a studija sa Univerziteta Vaterlo otkrila je da samo 10 minuta dnevno može ublažiti ponavljajuće, anksiozne misli. Meditacija omogućava umu da se opusti tako da dan počne sveže i fokusirano.

Ova strategija je jednako efikasna kada je koriste osobe koje pate od jutarnje anksioznosti. 

2. Šetnja bez preteranih misli

Negovanje "življenja u trenutku" može biti odličan mehanizam za borbu protiv svih vrsta anksioznih osećanja – a odlično mesto za početak toga su jutarnji odlasci na posao. Pokušajte da izdvojite barem nekoliko stanica za laganu šetnju do posla – po mogućnosti kroz lokalni deo ili zelenu površinu, i iskoristite ovo vreme za življenje u trenutku.

Zapazite sve različite boje, teksture, mirise i zvukove. Ovakvi trenuci omogućavaju da zakoračimo nazad u svoje telo da bismo se osećali prizemljenije umesto da se bavimo anksioznim mislima. Ako radite od kuće, pokušajte da svesne misli uključite dok obavljate svakodnevne poslove, kao što je odlazak u supermarket ili teretanu.

3. Vežbajte ujutru ukoliko imate uslova

Usmerite tu mahnitu jutarnju energiju u svoj omiljeni trening, bilo da je to lagano trčanje oko zgrade ili trening visokog intenziteta. Ovo neće imati koristi samo za vaše fizičko zdravlje, već je vežbanje još jedna dobro dokumentovana stavka koja ublažava anksioznost.

Studija objavljena ranije ove godine pokazala je da i statična i naporna vežba ublažavaju efekte onih koji pate od umerenog ili visokog nivoa anksioznosti.

Tokom vežbanja telo oslobađa hormone za dobro raspoloženje koji izazivaju pozitivna osećanja u telu. Telo takođe postaje bolje u upravljanju nivoima kortizola, primarnog hormona stresa, koji može pri smanjenju anksioznosti i stresa.

4. Ne preskačite doručak - i jedite do kraja dana

Preskakanje doručka je definitivno nedopustivo za one koji pate od jutarnje anksioznosti, a u tome su se složile mnoge studije koje su povezale propuštanje prvog obroka u danu sa lošim mentalnim zdravljem, uključujući povećan rizik od depresije i anksioznosti. Uopšteno govoreći, svako ko pokušava da se suprotstavi simptomima anksioznosti treba da daje prioritet uravnoteženoj, zdravoj ishrani.

5. Kako da znate da li treba da vam je potrebna stručna pomoć?

Ukoliko osećate da vaša anksioznost počinje da ometa svakodnevni život, vreme je da potražite podršku. Shvatite ovo kao najdobronamerniji savet jer je dokazano da što pre dobijete odgovarajuću pomoć stručnjaka, veće su vam šanse da brži oporavak.