Nadutost stomaka je jedna od najčešćih pojava koja prati savremeni način života, svako ovaj problem doživljava drugačije. Za neke, to su blagi simptomi koji su sastavni deo svakodnevice, dok drugima nadutost stvara fizičku i psihološku nelagodnost koja može otežati normalne aktivnosti.
Ako eliminišete ili smanjite unos određene hrane koja teško pada stomaku, najverovatnije ćete rešiti i problem nadutosti.
Ishranu je potrebno prilagoditi svakom organizmu posebno jer nije svaki organizam isti i poneka namirnica može da smeta vašem organizmu dok kod drugog ne izaziva probleme. Oslušnite svoj organizam i hranite se onako kako vam odgovara. Nutricionisti pre svega predlažu velike količine povrća i to povrće koje ne izaziva nadutost, dakle klonite se mahunarki poput graška, pasulja, boranije...
Kako se rešiti nadutosti
Izbalansirana ishrana i redovna fizička aktivnost osnovni preduslovi dobrog zdravlja, a ukoliko još uvek niste stekli zdrave navike, povremena detoksikacija može napraviti bitnu razliku.
Uz ovaj meni za 24-časovnu detoksikaciju organizma ćete se u kratkom vremenskom roku osloboditi nadutosti, ali ćete sprečiti i pojavu različitih upala, akni, problema sa štitnom žlezdom, alergijama...
Ovaj režim možete primenjivati jednom do dva puta nedeljno, ali zapamtite da nije dovoljno da sledite samo plan ishrane.
Ne propuštajte jutarnju gimnastiku, a umesto gledanja filma pred spavanje, napravite sebi toplu kupku ili isprobajte tretman suvog četkanja tela.
DORUČAK
Svi već dobro znamo da je doručak najvažniji obrok, pa bi neposredno nakon buđenja trebalo da konzumiramo zdrave namirnice koje će nam dati potrebnu energiju na početku dana.
Međutim, da bi se pokrenuli metabolički procesi, našem telu potrebni su i odgovarajuća hidratacija i fizička aktivnost. Zato pre doručka popite čašu mlake vode sa pola limuna i uradite jutarnje razgivabanje ili pronađite trening na YouTube-u u trajanju od 5 do 10 minuta.
Nakon toga pripremite smoothie od jagoda i kelja koji je bogat vlaknima, vitaminima i proteinima.
Sastojci:
350ml bilo kog biljnog mleka
150gr jagoda (svežih ili zamrznutih)
35gr kelja
1/2 smrznute banane
2 kašike chia ili semenki konoplje
1 šolja leda
Priprema: Stavite sve sastojke u blender i mutite dok se potpuno ne sjedine.
RUČAK
Ručak je obično vreme kada smo jako gladni, a bliži se i period kada ćemo početi da osećamo popodnevni umor. Zbog toga je tokom detoksikacije važno da telu kroz ovaj obrok obezbedite potrebne hranljive sastojke zbog koji nećete poželeti da se odmah izvrnete na kauč.
Salata od avokada jedan je od najboljih izbora jer je bogata zdravim mastima i proteinima koji drže sitost, a sadrži i antioksidante, vitamine i minerale.
Međutim, pre nego što počnete sa jelom potrebno je da se malo aktivirate. Šetnja u trajanju od 5-10 minuta biće sasvim dovoljna, a ukoliko ste na radnom mestu, obiđite nekoliko puta kancelariju i dobro se istegnite.
Sastojci:
30gr bebi spanaća
3-4 čeri paradajza
1 mali krastavac (iseckan na kockice)
1/2 avokada (iseckan na kockice)
Dresing:
sok od jedne limete
malo mlevenog kima
1 kašičica jabukovog sirćeta
2 kašičice maslinovog ulja
Morska so
Biber
Priprema: Pomešajte sve sastojke za dresing i ručno ih umutite da se dobro sjedine. U drugu posudu stavite sastojke za salatu i prelijte ih dresingom. Prijatno!
VEČERA
Pred kraj dana vreme rezervišite za opuštanje i stvari koje vam donose dobar osećaj.
Vežbajte jogu, meditirajte, priuštite sebi toplu kupku i suvo četkanje tela ili posetite bazen ili saunu. Da biste izbegli prejedanje i usredsredili se na jelo koje je pred vama, preporučuje se da sve svoje obroke jedete za stolom bez pametne tehnike koja može da vas ometa.
Zdrava i lagana večera, koja zasiti, a pritom je i ukusna, deluje kao ideal koji je nemoguće dostići, ali ovaj recept to i opravdava!
Sastojci:
450gr brokolija skuvanog na pari
1 mandarina
šaka peršuna
malo komorača (opciono)
100 gr četi paradajza
1 krastavac (iseckan na kockice)
1 avokado (iseckan na kockice)
15-20gr semenki bundeve
jabukovo sirće po ukusu
2 kašičice maslinovog ulja
sok od jednog limuna
Priprema: Pomešajte sastojke za salatu i prelijte ih dresingom od limuna, maslinovog ulja i jabukovog sirćeta.