Da li razmišljate o tome šta unosite u svoj organizam kroz hranu? Da li uspevate da izbalansirate obroke po pitanju količine i obima kalorija? U kojoj meri ste pristalica zdravog života? Ukoliko još uvek nemate tačne odgovore, vreme je da uvedete neke promene u svoju dnevnu rutinu. U nastavku slede recepti za najukusnije smutije od slatkih i zdravih namirnica.
Zašto smuti?
Prvo, zato što je brz i jednostavan za pripremu. Drugo, uvek je bolje imati zdrav obrok nego masno pecivo u pekari. I na kraju, uglavnom sadrži namirnice koje su odlične za gubitak suvišnih kilograma. Sa time se slažu i nutricionisti koji kažu da zahvaljujući vlaknima i proteinima koji zadovoljavaju glad i ubrzavaju metabolizam, gubljenje kilograma je realno očekivanje.
Smuti od bundeve
Da li ste znali da je bundeva korisna u usporavanju starenja vašeg tela? Zahvaljujući brojnim izvorima vitamina koje poseduje, a posebno vitamin C, šolja smutija od bundeve će vas zasititi, a u sebe ćete uneti samo 49 kalorija.
Sastojci:
1 šolja pirea od bundeve
1 šolja nezaslađenog mleka od badema
½ smrznute banane
Malo leda
Kašičica cimeta
Oljuštite banane i ostavite ih u zamrzivaču preko noći. Ujutru ih izvadite, isecite na komadiće i
pomešajte zajedno sa ostalim sastojcima u blenderu.
Green sunrise smuti
Ovo je idealan smuti za započinjanje radnog dana. Dobićete zdravu dozu omega 3 masnih kiselina i neophodnih vitamina i minerala da biste bili zdravi i jaki dok gubite kilograme.
Sastojci:
1 kašicia lanenog proteina
1 šolja svežeg spanaća
½ avokada
1 šolja bademovog mleka ili sojinog mleka
Sve sastojke pomešajte u blenderu zajedno i uživajte.
Čija i bobice
Jedno lepo iznenađenje za ljubitelje grčkog jogurta. Ovaj kremasti smuti prepun je belančevina i vlakana što je odličan način da vas drži sitim satima. Omega-3 masne kiseline u čija semenkama pomažu u smanjenu stresa i regulaciji hormona, a bobice su prepune antioksidanasa.
Sastojci:
1 šolja običnog grčkog nezaslađenog jogurta
1 šolja smrznutih bobica (borovnice, jagode, višnje)
1 kašika čija semenki
½ šolja leda
1 kašika ekstrakta vanile
Promešajte sve sastojke zajedno i uživajte.
Smuti od cvekle
Ova vitaminska bomba sjajna je za početak napornog dana. Držaće vas sitim i daće vam neverovatnu energiju.
Sastojci:
1 cvekla srednje veličine
1 srednja jabuka ili 2 male
1 manja šargarepa
1 zaleđena banana
1 šolja bademovog mleka
1 kašika ovsenih pahuljica
Očistite i na krupno narežite cveklu i jabuku. Šargarepu očistiti i naseckati na nešto sitnije komadiće. U blender stavite mleko, ovsenepahuljice, a zatim i voće i povrće. Izmiksajte i uživajte!
Smuti od jabuke i limuna
Ovaj niskokaloričan smuti odličan je zaveznik u borbi protiv suvišnih kilograma. Osim što je neverovatno ukusan, ovaj smuti će pomoći u regulaciji i ubrzavanju vašeg metabolizma.
Sastojci:
1 jabuka
1 limun
1 komadić đumbira (po želji može i više)
1 supena kašika meda
200ml vode
Oljuštite jabuku i limun i isecite na krupnije komade. Nakon toga oljuštite đumbir i isecite na male komade. Sve sastojke zajedno stavite u blender i miksujte dok se ne dobije homogena smesa. Ukoliko ne volite kiselkast ukus, dodajte malo više meda.