Reč wellness se danas često vezuje za pojam kompletnog i totalnog reprogramiranja života. Takva pomisao je sama po sebi veoma iscrpljujuća i stresna, jer signalizira mozgu da ništa nije dobro i da je potrebno uložiti puno energije i rada, kojih nekad nemamo, u ostvarivanje nečeg novog.
Umesto kompleksnih jutarnjih rutina koje oduzimaju po nekoliko sati i podrazumevaju ustajanje iz kreveta sa prvim sunčevim zracima, potrebno je fokusirati se na jednostavne navike. Pre svega, naučno potkrepljene navike koje će pomoći telu i umu da se resetuju, bez celokupne promene svakodnevice.
Predstavljamo vam sedam jednostavnih navika koje vam neće oduzeti previše vremena tokom dana, a koje vam mogu pomoći da ustajete odmorni i ležete u krevet smireni.
- Dve minute disanja - Započnite i završite dan s dvominutnim dubokim disanjem. Metoda 4-7-8 (udišete kroz nos brojeći do 4, zadržavate dah brojeći do 7 i izdišete kroz usta brojeći do 8) smiruje nervni sistem, smanjuje stres i pomaže da uđete u dan i san mirniji.
- Hidratacija čim se probudite - Popijte čašu do dve vode odmah nakon buđenja. Time nadoknađujete tečnost izgubljenu tokom noći i podižete koncentraciju i energiju.
- Jutarnje svetlo i pokret - Provedite desetak minuta napolju na prirodnom svetlu uz laganu šetnju ili istezanje. Ovaj ritual budi organizam, reguliše san i podiže raspoloženje.
- Tanjir za zdrava creva - Za doručak ili večeru birajte obrok bogat proteinima, vlaknima i raznobojnim povrćem. Takva kombinacija uravnotežuje šećer u krvi i jača crevnu floru.
- Mini dnevnik - Svake večeri zapišite jednu stvar koja vas je obradovala i jednu koja vam je oduzimala energiju tokom dana. Ova mala refleksija pomaže da unesete više zadovoljstva u svakodnevicu i možda vam pomogne da uvidite šta treba promeniti.
- Digitalni detoks - Sat ili dva pre spavanja odložite telefon i isključite se s mreža. Ovaj mali predah umanjuje stres, poboljšava san, vraća fokus na stvaran svet i ljude u vašem okruženju, te podstiče na samoanalizu.
Ove mikro-navike možda deluju kao sitnica, ali dosledno primenjivanje zaista može doneti vidljivu promenu. Važno je da ih prilagodite sebi i svojoj dinamici života. Vremenom će vam ući u rutinu i zavolećete te mikro-rituale jer su to trenuci posvećeni samo vama.