MADONNIN SPECIJALNI REŽIM ISHRANE KOJI GODINAMA PRAKTIKUJE: Kreirao ga je njen trener, a vodi se principom 30:30:40

Madonna je godinama veliki pobornik zdrave ishrane i vežbanja. Zbog hirurških intervencija koje je imala na licu, često je na udaru kritika, ali na njeno telo niko ne ostaje imun.

Ovo najpreporučljiviji način mršavljenja, posebno ukoliko želite da zadržite novu liniju. Osnovno pravilo glasi, unosite masti, proteine i ugljene hidrate u odnosu 30:30:40.

Ugljeni hidrati moraju biti složeni, a to su povrće, voće, integralne žitarice, a ne oni loši poput belog hleba, belog pirinača, brze hrane, šećera i testenina.

Masti su obavezne, jer smanjuju osećaj gladi, stimulišu rad mozga i daju osećaj zadovoljstva. Na kofein zaboravite, a da bi ste održali zdrav odnos (masti, proteini, ugljeni hidrati), jedite punu šaku proteina, a ugljenih hidrata duplo više. Prelive za salate i ulja koristite umereno.

Primer menija

Doručak: tost sa dva belanceta i jednim jajetom; jabuka, narandža ili kruška

Ručak:pileća ili ćureća prsa u sendviču sa hlebom od integralnih žitarica i malo majoneza.

Večera: jedna porcija proteina (riba, pileća prsa ili krta junetina), mnogo povrća, mala porcija testenine od integralnih žitarica i pola malog pečenog krompira.

Vežbanje

Kada je reč o fizičkoj aktivnosti. potrebno je da izdvojite sat vremena tri puta nedeljno. Idealan trening se sastoji od pola sata kardio programa, 20 minuta vežbi snage i vežbi za oblikovanje i 10 minuta istezanja.