Početak leta je pravi mač s dve oštrice. S jedne strane, vreme je toplije, nizaju se letnji, vreli vikendi, svi su u boljem raspoloženju, generalno (temperature iznad minusa zaista nikome ne prijaju!). S druge strane, stiže nam sezona kupaćih kostima. Znamo, nikome to nije omiljena faza (sem, možda, Victoria's secret anđelima), ali opet, neizbežna je realnost. Telo se mora pokazati.

Ako ste bili u modu hibernacije proteklih meseci, i ako vas i sama pomisao nošenja nečeg kraćeg, i malo iznad kolena ispunjava strahom, mi vas razumemo. Ali umesto paničnog prijavljivanja na svakakve kurseve joge, mi vam predlažemo da olakšate vaše telo zdravom ishranom i fintes režimom sa jednostavnim detox obrocima, umesto toga!

I ako ste pomislili da je ovo jedno od onih mukotrpnih dijeta po stomak i čisto izgladnjivanja, odmah ćemo vas reći - nije! Ovim planom, na kraju ta tri dana, osećaćete se lakše, mršavije, i što je najbitinije, zdravije!

Sad, ko želi na plažu?

JUTRO


Prva od svih stvari, čak i detoksikacija početnika zahteva da smanji neke stvari iz svoje ishrane. U ovom slučaju to su mleko, šećer, kofein, gluten, prerađena hrana i alkohol. Ove stavke imaju tendenciju da budu stresne po vaš probavni sistem, izazivaju kiselost u organizmu i sprečavaju detkosikaciju. Odličan način da se telo resetuje je da se jede od lakšeg ka težem, jer tako podstičete varenje i čistite digestivni trakt.

Svako detox jutro počnite čašom tople vode sa limunom jer ćete tako razbuditi vaš digestivni sistem. Obično kad se probudite i jedete težak doručak, vaši digestivni sokovi ne teku jer se telo odmaralo osam sati. Nagomilavanje hrane će vas samo učiniti umornim jer će vaše telo morati puno da radi da bi se sve to svarilo. Voda s limunom će pomoći digestivnim sokovima da teču i pre prvog obroka, pomažući telu da funkcioniše efikasnije. Osim toga limun je pun vitamina C  i odličan je za jačanje imunog sistema, što je i neophodno prilikom svake vrste čišćenja organizma.

Za doručak jedite superhranu-smoothie sa proteinima (sirov orah ili konoplja koja je vrlo mekan protein), mastima (tako da možete da apsorbujete vitamine iz masti), svezim voćem i povrćem. Smoothie je lagan i podstiče varenje, i lak način da unesete puno vitamina u vaš sistem odmah na početku dana.

Recept za smoothie koji je pun slobodnih radikala za borbu antioksidanata:

1 šolja kokosove vode

1 šolja bademovog mleka

1 šolja smrznutog ananasa

1 šolja smrznutih borovnica

1/2 šolje svežih listića nane

1 kašika kokosovog ulja

1 kašika akai bobica (po želji za dodatno pojačanje antioksidanata)

1 šaka zeleniša

Ako ogladnite pre ručka slobodno popijte sok od voća ili povrća, jer je oslobođen od vlakana, sve hranljive materije su vam dostupne i telo je u stanju da ih odmah apsorbuje.

POPODNE


Za ručak obezbedite telo sirovim, hrskavim povrćem i tamnim zelenišem kako bi ga održavali pokretnim, a i uneli alkale u organizam. Salate su najlakši način-one koje su posute orasima i semenkama na vrhu daju dodatno pojačanje proteinima i zdravim mastima.

Ako osetite glad već oko 3h, uključite popodnevnu užinu: mešane bobice, bejbi-šargarepu i humus.

VEČE


Nema ničeg što više relaksira na kraju dana od toplog obroka. Ali u programu detoksikacije zaboravite na pastu! Predlažemo supu punu vlakana, koja brzo zasiti, zadovoljava i brzo se sprema. Supa od bundeve ima tendenciju da bude baršunasta i kremasta, što čini da se osećate kao da jedete mlečne proizvode, ako se teško odvajate od istih. Druga opcija je supa sa začinima ( kari supa ili supa sa bosiljkom i paradajzom), jer oni pomažu procesu čišćenja organizma.

Pre spavanja popijte šolju čaja, koji ima umirujuće dejstvo na organizam. Kamilica, pepermint, ili ruža-svi imaju divna lekovita svojstva, i svojstva čišćenja organizma.

Nastavite sa ovim planom obroka i naredna dva dana i slobodno dodajte i jabuke, komorač, maslačak, grejpfrut, đumbir, limun i zeleniš-svi imaju isto svojstvo, pomažu čišćenje i sprečavaju nadutost.

Tekst: Tijana Jakovljević