5 vitamina koje žene 50+ godina treba da konzumiraju: Jačaju kožnu barijeru, stvaraju kolagen i redukuju upale

Tržište dodataka ishrani danas je preplavljeno proizvodima koji obećavaju vitalan izgled i zdravu kožu. Kako se snaći u moru opcija? Nije lako odrediti koja magična kombinacija vitamina, minerala i biljnih sastojaka je najbolja za vaše zdravlje, ali i i zdraviji izgled kože. Zbog toga je ponekad najbolje držati se jednostavnih rešenja, uz neophodnu konsultaciju stručnjaka.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 je važan za deobu i rast ćelija. To može pomoći vašoj koži da se brže oporavi kada dođe do povreda, kao i u održavanju kožne barijere što jačom. B-12 takođe pomaže u smanjenju upale, a s obzirom na to da je upala povezana sa stanjima kože kao što su akne i ekcemi, lako je razumeti zašto je to važno. Takođe može pomoći u prevenciji suve kože i održavanju hidratacije tena.

Vitamin B-12 se uglavnom nalazi u mesu i mlečnim proizvodima, ali ga možete dobiti i iz obogaćenih namirnica kao što su žitarice i biljna mleka.

Folat

Kao i vitamin B-12, folat se bori protiv upala u telu i pomaže u obnavljanju ćelija, što je posebno važno kod ženanakon 50. godine, kada koža postaje tanja, a ćelije kože se ne obnavljaju tako brzo. Folat pomaže u stvaranju novog kolagena, koji je odgovoran za zdravlje kože i može pomoći u borbi protiv znakova starenja kao što su fine linije i bore. Nedostatak folata u ishrani može dovesti do suve kože, umornog izgleda i povećanog rizika od infekcija kože. Može se naći prirodno u namirnicama kao što su lisnato povrće, mahunarke i orašasti plodovi i seme.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upala u telu i jačanju lipidne barijere kože. Dokazano je da štite od UV zračenja, vodećeg uzroka znakova starenja. Mogu poboljšati tonus kože i smanjiti akne. Omega-3 se nalazi u masnoj ribi kao što je losos, kao i u orasima — ali postoji i u obliku dodatka ishrani.

Vitamin C

Malo koji vitamin može da se takmiči sa vitaminom C kada je reč o proizvodnji kolagena. Ovaj hranljivi sastojak igra važnu ulogu u sintezi kolagena i pruža antioksidante koji se bore protiv slobodnih radikala koji uništavaju ćelije kože. Takođe smanjuje upalu u telu i može pomoći u zarastanju rana. Vitamin C se nalazi u citrusnom voću, lisnatom povrću, paprikama i paradajzu.

Vitamin D

Vitamin D, koji se nalazi u žumancima, masnoj ribi i siru, važan je za funkciju ćelijske barijere i pomaže u smanjenju upale u telu. Takođe pomaže u zarastanju rana i može smanjiti rizik od određenih kožnih poremećaja kao što je psorijaza.

_{Pre nego što započnete bilo koju novu rutinu uzimanja dodataka ishrani, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom.}