6 KORAKA U BORBI PROTIV CELUTITA: Nutricionistkinja objašnjava kako da uz pomoć ishrane sprečimo pojavu narandžine kore

Celulit predstavlja jedan od najčešćih estetskih izazova sa kojima se suočavamo, a sa dolaskom leta, ovaj problem dolazi u poseban fokus. Iako je ovaj prirodni fenomen potpuno normalan, jednako je očekivana i želja za glatkom, čvrstom i negovanom kožom, koja inspiriše mnoge da preduzmu korake ka njegovom smanjenju.

Da biste osigurali visok unos antioksidanata, fitonutrijenata i bioflavonoida, preporučuje se ishrana bogata voćem i povrćem. Ove supstance igraju ključnu ulogu u zaštiti organizma od slobodnih radikala, koji mogu oštetiti ćelije i doprineti razvoju celulita. Antioksidanti, poput vitamina C i E, nalaze se u velikim količinama u voću i povrću kao što su citrusi, bobičasto voće, spanać i brokoli. Ovi vitamini ne samo da neutralizuju slobodne radikale, već i stimulišu proizvodnju kolagena, proteina koji je ključan za održavanje elastičnosti i čvrstoće kože.

2. Izaberite prave proteine

Odgovarajući unos aminokiselina i proteina su neophodni za zdravu proizvodnju vezivnog tkiva i kolagena. Najbolji izbor su orašasti plodovi, semenke i riba.

3. Smanjite (eliminišite) industrijske proizvode

Ukoliko vam je bio potreban podsetnik vodite računa o unosu prerađenih ugljenih hidrata, uključujući hranu poput krofni, peciva, brze hrane, kolača, različitih grickalica (lista je beskonačna), tu smo da vam još jednom skrenemo pažnju. Velika količina ugljenih hidrata iz industrijskih proizvoda može prouzrokovati visok nivo insulina u krvi i podstaći stvaranje masti, samim tim i stvaranje celulita.

4. Jedite složene ugljene hidrate

Podvlačimo, ugljeni hidrati su jako važni u našoj ishrani i nikako ih ne treba izbegavati. Potrebno je da se odaberu odgovarajuće količine i vrste ugljenih hidrata. Naime, dobro je unositi celo zrno žitarice, batat i mahunarke, koje će pomoći u stabilizovanju šećera u krvi i nivou insulina.

5. Uključite zdrave masti

Smanjite na minimum unos zasićenih masti, a povećajte unos omega – 3 masti kao što su masna riba, laneno seme, riblje ulje i orasi. Zdrave masti pomažu u cirkulaciji. Ukoliko je ona narušena, smanjuje se i sposobnost tela da isporučuje hranljive materije ćelijama kože, što može stvoriti probleme sa celulitom.

6. Vodite računa o veličini porcija

Važno je da izbegavate prekomerne porcije što dovodi do gojaznosti. Pogotovo se misli na hranu koja sadrži dosta kcal, a nije hranljiva (alkohol, slatkiši i slane grickalice).

Predlog menija u borbi protiv celulita

Doručak: Smoothie – u blender stavite ½ banane, 100 g malina, 2 supene kašike ovsenih pahuljica, 1 kafenu kašiku kokosovog proteina, 1 supenu kašiku chia semenki, 200 ml vode, ½ kafene kašike cimeta. Izblendirajte sve sastojke.

Užina: Mango

Ručak: Obrok salata – baby spanać, grilovani pileći file, barene leblebije, 5-6 sirovih badema, paradajz, krastavac, maslinovo ulje.

Užina: Crveno voće (do 100g)

Večera: Grilovana riba sa barenom blitvom ili spanaćem uz salatu od svežeg krastavca i paprike.

Izvor: ELLE/N.K.