Gubitak težine polazi iz glave... ili barem dobar deo tog procesa. Dr Ailis Brosnan, specijalista psihologije mršavljenja, predlaže 15 strategija kojima ćete uvežbati mozak da se oslobodi kilograma.
7. Ne treba da idete na sve ili ništa
U gubljenju težine ne radi se o tome da treba da idete na sve ili ništa, naglašava Brosnan. Zapravo, to je način razmišljanja koji treba da izbegnemo. Umesto toga treba da shvatimo da se u gubljenju težine zapravo radi o tome da treba da prihvatimo filozofiju da je bolje ukoliko pravimo zdravije izbore. Radi se o izborima koje pravimo tokom dana i ideja je da napravite što zdravije izbore jer tako kreirate i zdrav životni stil.
8. Svesno jedite
Svesnost igra veliku ulogu u gubitku težine, kaže Brosnan - bez obzira na to da li se radi o tome da svesno jedete ili se radi o vašem unutrašnjem "ćaskanju".
"Poenta je u obraćanju pažnje na hranu i u tome da budete prisutni dok jedete", kaže Brosnan.
9. Primenite metod zaustavljanja
Ponekad ne možemo ili ne želimo da se suočimo s negativnim emocijama kao što su samoća ili stres, pa biramo visokokaloričnu, masnu i slatku hranu kao vid skretanja pažnje s onog što nas muči i što osećamo. Ovo je začarani krug koji dovodi do toga da unos nezdrave hrane povećava nivo šećera u krvi zbog čega naše telo još više luči hormon stresa. Ukoliko osetite potrebu za nezdravom hranom, upotrebite tzv. metod zaustavljanja. Zapitajte se šta vas tera da jedete tu hranu. Kada jednom spoznate uzrok to vam može pomoći da smanjite unos nezdrave hrane.
(Razbijamo 9 mitova o dijetama)
10. Nagradite sebe, ali - na odgovarajući način
Kada postignete svoje ciljeve, bez obzira na to da li su dugoročni ili kratkoročni, bitno je da priznate svoja dostignuća i nagradite se. Ipak, potrudite se da vaša nagrađivanje bude u skladu sa tim da vas gura dalje ka vašem cilju. Na primer, nova sportska oprema je bolji izbor od čokoladne torte. Fokusiranjem na uspeh održavate motivisanost ka postizanju cilja.
11. Pozitivna jutarnja rutina za dobar dan
Dobar početak dana daje psihološki podsticaj koji vam je potreban da biste nastavili da idete stazom zdravlja koju ste izabrali. Da biste dobro započeli dan najbolje je da oformite pozitivnu jutarnju rutinu. Ovo je deo dana kada možete da meditirate, vežbate, pripremite zdrave obroke, itd.
12. Ne merite se na vagi
Nemojte postati opsednuti brojevima jer to nije od pomoći, kaže Brosnan. Gubljenje težine podrazumeva kompletnu promenu životnog stila a ne neku brzinsku promenu, naglašava ona. Na gubljenje težine treba da gledate kao na dugoročan proces.
13. Žudnja za nezdravom hranom
Većina naših žudnji se bazira na našoj fiziologiji i navikama koje smo formirali. Evo nekih korisnih tehnika kako da to sprečite:
Pojedite to za čim žudite ali u manjoj količini i kontrolišite se. Odaberite zdravije alternative. Nemojte uopšte zadovoljiti svoju želju nego jednostavno izbegavajte nezdravu hranu. Pijte vodu, skrenite pažnju na nešto drugo - na primer, na vežbanje, pozovite prijatelja itd.
14. Vežbajte samodisciplinu
Samodisciplina je, u stvari, navika. Samokontrola je kao mišić kome su potrebni trening i jačanje. Svaki put kada odolite iskušenju, bliži ste uspehu i jačate samokontrolu.
15. Potražite podršku
Istraživanje je pokazalo da ukoliko imate praktičnu, emotivnu i psihološku pomoć oko sebe, veće su šanse da ćete uspeti u svom cilju. Podrška može biti u različitim oblicima, od toga da neko opere sudove kako biste vi mogli u šetnju nakon večere pa sve do prijatelja koji će vam se pridružiti u trčanju. Razmislite koji oblik podrške vam je najpotrebniji i potražite ga.
Pritisak okoline može negativno da utiče na vas pa se potrudite da se družite i provodite vreme sa ljudima koji razmišljaju slično vama.
Izvor: Lovesensa
Zapratite ELLE na Instagramu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>>https://www.instagram.com/elleserbia/
