Mrak koji pada dok još uvek sedimo za radnim stolom. Neizvesnost koja se uvlači u svaku poru. Gradske gužve koje su nesnošljive, a novogodišnja euforija nije ni na pomolu.
U takvim trenucima čak i najjednostavnije stvari mogu delovati teže nego što jesu. Ipak, šta ako postoji način da ublažimo napetost koji je potpuno besplatan, dostupan i ne zahteva nikakav napor? Naime, nova saznanja ukazuju da izlaganje određenim zvucima iz prirode može umanjiti simptome depresivnog raspoloženja, gotovo spontano.
Kada nas preplave kratkotrajna tuga ili umor, postoji mnogo načina da povratimo balans. Meditacija svesne prisutnosti jedna je od najdelotvornijih praksi, jer nekoliko minuta fokusiranog disanja može smiriti telo i um.
Zapravo, istraživači su nedavno ispitali i druge, sasvim prirodne izvore boljeg raspoloženja. Prema studiji objavljenoj u časopisu Applied Psychology: Health and Well-Being u septembru 2025, cvrkut ptica pokazao se jednako delotvornim kao i vođeno disanje u ublažavanju emocionalnog pada.
Prirodni zvuci ili vođeno disanje: šta bolje reguliše emocije?
Istraživanje je obuhvatilo 187 učesnika uzrasta od 18 do 29 godina. Podeljeni su u četiri grupe prema psihološkom profilu i vrsti intervencije: slušanje cvrkuta ptica ili vođeno disanje.
Na fiziološkom nivou, obe metode doprinele su bržem smirivanju tela. Srčani ritam se stabilizovao, a varijabilnost srčanog ritma, koja ukazuje na otpornost na stres, poboljšala se.
Cvrkut ptica kao jednostavan način za ublažavanje simptoma depresije
Vođena meditacija pokazala se nešto efikasnijom u pojačavanju pozitivnih emocija, jer podstiče samosvest i prihvatanje različitih stanja.
Ipak, cvrkut ptica bio je posebno delotvoran kod učesnika sa simptomima depresije. Njegova prednost je potpuna dostupnost i jednostavnost. Za razliku od meditacije, koja zahteva aktivnu pažnju, slušanje prirode omogućava pasivno opuštanje bez mentalnog napora.
Drugim rečima, sasvim dobar razlog da prošetate ili kod kuće pustite snimke šume.
Izvor: elle.fr