Svako ko je ikada krenuo da istražuje kako da izgubi suvišne kilograme, nije mogao da ne naiđe na savete kako je za to potrebno mnogo više od rigorozne dijete koja donosi samo instant rezultate. Promena životnih navika i usvajanje određenih pravila ishrane su ključ promene na duže staze.
Upravo iz tog razloga, kako se loše stare navike ne bi vratile i kako ne bi došlo do neželjenog jo jo efekta, nutricionisti savjetuju neku od varijacija dijete koja se primenjuje tokom 21 dana - tačno onoliko koliko je vremena potrebno da se bilo koje, pa tako i zdrave prehrambene navike usvoje.
Ove dijete baziraju se na planovima ishrane s ograničenim unosom kalorija, a zavisno od toga koliko trenutno imate kilograma i koliko želite izgubiti, postoje 3 grupe kalorijskih vrednosti - od 1200 do 1500, od 1500 do 1800 i od 1800 do 2100 kalorija.
Tokom svakog dana se jede šest manjih obroka, svaka 3 sata, koji se uglavnom sastoje od neprocesuiranih celovitih namirnica poput proteina, vitamina i minerala, dok se smanjuje unos ugljenih hidrata. Ipak, ono što je privlačno kod ovih dijeta je što je dozvoljeno konzumirati slatko.
Česti manji obroci ubrzaće metabolizam i samim time podstaći gubitak kilograma, čak i ako niste fizički aktivni, no svakako ćete bolje rezultate ostvariti ako u celu priču dodate i fizičku aktivnost, bilo da je u pitanju (brzo) hodanje, plivanje, teretana, vožnja bicikla ili nešto drugo.
Primer obroka tokom jednog dana
1200-1500 kalorija
Doručak u 9h: 2 kuvana jaja, muffin od zobenih pahuljica, banane i borovnica
Međuobrok u 11h: 2 kašičice maslaca od kikirikija s 1 krekerom od spelta
Ručak u 13h: salata napravljena od 115 grama kuvane piletine, 150 grama paradajza, 50 grama sveže paprike, 100 grama zelene salate, kašičice ulja i sirćeta
Međuobrok u 15h: 12 badema
Večera u 18h: 150 grama mlevenog mesa s pečenom tikvicom, 1 voćka
Međuobrok u 20h: mala šoljic kokica
1800 do 2100 kalorija
Doručak u 9h: 100 grama zobene kaše, 3 kašičice maslaca od badema, 200 grama svežeg bobičastog voća
Međuobrok u 11h: jedno parče integralnog hleba s četvrtinom avokada i 50 grama cherry paradajza
Ručak u 13h: 230 grama mlevenog purećeg mesa sa 100 grama cherry paradajza, 50 grama luka, 50 grama kupusa, 50 grama paprike, kašičicom ulja i sirćetom
Međuobrok u 15h: 1 krastavac sa 150 ml malomasnog grčkog jogurta
Večera u 18h: 200 grama odreska, 100 grama kuvanog krompira s jednom kašikom maslinovog ulja, 150 grama kuvanih mahuna i 50 grama šampinjona
Međuobrok u 20h: banana