Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

DIJATETIČARKA OTKRIVA KOJI DORUČAK JE NAJBOLJI ZA MRŠAVLJENJE: Evo kako da ubrzate metabolizam na početku dana

Autor Ana Kalpačina

Dijatetičarka Jenet Colman podelila je savete i otkrila koji doručak je najbolji za mršavljenje

 Doručak za mršavljenje Izvor: mariana-ibanez-gyBtJDAb44M-unsplash.jpg

Višak kilograma često može da predstavlja zdravstveni problem. Višak masti na stomaku, takozvanih visceralnih masti koje okružuju unutrašnje organe povećava rizik od povišenog krvnog pritiska, dijabetesa i raznih kardiovaskularnih bolesti.

Ukoliko želite da skinete masti sa stomaka, prvo što treba da uradite jeste da promenite režim ishrane.

Možda će vas zanimati

Ne postoji način da delujete samo na visceralne masti, ali možete da poboljšate opšte zdravlje uvodeći promene u ishrani, koje podrazumevaju unos više vlakana i proteina, kao i konzumiranje dovoljno vode kako bi organizam bio hidriran. Dijetetičarka Jenet Colman ističe da je najbolje da počnete od doručka jer će odgovarajući doručak ubrzati metabolizam na početku dana. 

U nastavku otkrijte njene preporuke za zdrav doručak...

Ovsena kaša

Ovsena kaša ima brojne zdravstvene koristi, poput stabilizovana nivoa šećera u krvi, snižavanja holesterola, smanjivanja rizika od hroničnih bolesti i pomoći u mršavljenju.

Ovako dobra dejstva duguje visokom sadržaju rastvorljivih vlakana, koja su veoma važna za mršavljenje. Štaviše, istraživanje objavljeno u Američkom žurnalu kliničog nutricionizma je pokazalo da se unos rastvorljivih vlakana povezuje diretkno sa smanjenjem sala na stomaku.

Orašasti plodovi

Dijetetičarka Jenet Colamn kaže da su bademi i drugi orašasti plodovi sjajan način da istopite salo na stomaku.

"Dobar su izvor proteina biljnog porekla i zdravih masti, poput omega-3 masnih kiselina, a ove masne kiseline pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi i insulina, što je važno za smanjenje masti na stomaku", kaže Jenet.

 bademi i drugi orašasti plodovi su sjajan način da istopite salo na stomaku. Izvor: fernanda-martinez-NwmqEnnQNw4-unsplash.jpg

Voće

Voće je sjajan izbor kao dodatak doručku za one koji žele da skinu višak masti sa stomaka jer će sprečiti želje za slatkišima tokom dana i duže će vas držati sitim, pošto sadrži hranljiva vlakna.

Pojedine vrste voća poput jagoda ili borovnica sadrže flavonoide, koji doprinose mršavljenju.

Možda će vas zanimati

"Dodavanje voća poput nara, zelene jabuke, kivija ili pomorandži može da pomogne u snižavanju nivoa holesterola, a doprinosi i smanjenju faktora rizika srčanih bolesti", kaže dijetetičarka Jenet.

Najbolje je da za doručak unesete namirnice koje sadrže protein i zdrave masti, a uz to dodate i voće – na primer, u kašu dodajte voće i malo orašastog voća ili putera od nekog orašastog voća po svom izboru.

 Voće je sjajan izbor kao dodatak doručku za one koji žele da skinu višak masti Izvor: nati-melnychuk-xB8TsYqOJQ8-unsplash.jpg

Fermentisane namirice

Fermentisane namirnice su od velike pomoći u topljenju abdominalnih masti.

"Fermentisane namirnice su pune dobrih bakterija i poboljšavaju zdravlje creva", kaže dijetetičarka. Ona ističe da je studijama dokazano da "konzumiranje fermentisanih namirnica može da smanji visceralne masti, posebno abdominalnoj regiji".

Njen savet je da za doručak uz malo jogurta pojedete voće, orašaste plodove i semenke.

Možda će vas zanimati

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

Najpopularnije

Moda

Celebrity