Zima često narušava kvalitet sna jer kraći dani i manjak svetlosti smanjuju lučenje serotonina, dok nivo melatonina raste, čineći nas pospanim tokom dana, a budnim noću. Da biste izbegli ovaj "sezonski umor", ključno je da se izlažete prirodnoj svetlosti čim se probudite i ostanete aktivni, uprkos hladnoći. Kvalitetan san zimi ne zavisi samo od udobne pidžame, već od usklađivanja navika sa potrebama tela.
Idealna temperatura
Mnogi greše pregrevajući spavaću sobu, misleći da će tako lakše zaspati. U stvarnosti, telo najbolje odmara kada temperatura blago opadne, što je prirodni signal mozgu da je vreme za san. Idealno je održavati temperaturu između 18 i 20°C. Pretopla soba isušuje sluzokožu i izaziva buđenje, dok previše hladan prostor podstiče telo da troši energiju na zagrevanje. Preporučuje se korišćenje prirodnih materijala poput pamuka ili lana, koji omogućavaju koži da diše.
Moć svetlosti i mraka
Svetlo diktira naš biološki ritam, a zimi se često dešava da smo previše izloženi onom veštačkom. Plavo svetlo ekrana direktno blokira hormone sna, pa je neophodno isključiti uređaje bar sat vremena pre odlaska u krevet. S druge strane, potpuni mrak u sobi je presudan. Korišćenje maske za oči ili gustih zavesa pomaže mozgu da shvati da je vreme za odmor, bez ometanja uličnim svetiljkama ili svetlom uređaja.
Pogledajte galeriju sa izborom najboljih maski za oči za miran san.
Rutina koja umiruje misli
Kvalitet sna zavisi od toga kako provodite sate pre odlaska u krevet. Večernja rutina treba da bude priprema za spavanje, pa je poželjno izbegavati teške obroke i naporne treninge kasno uveče. Umesto stalnog proveravanja mejlova, birajte lagano štivo ili opuštajući čaj. Jednostavne vežbe disanja, poput tri spora udisaja i tri duga izdisaja, mogu umiriti nervni sistem i pomoći umu da se oslobodi stresa nakupljenog tokom dana.
Prirodni materijali
Materijal posteljine direktno utiče na vašu termoregulaciju. Sintetički materijali izazivaju nagle promene temperature, što prekida san. Prirodna vlakna, kao što su vuna i pamuk, upijaju vlagu. Zanimljivo je da spavanje sa što manje odeće u dobro izolovanoj posteljini često poboljšava cirkulaciju i omogućava telu da se prirodno hladi i greje tokom noći.