Ovaj režim ishrane specijalno za Madonnu osmislio Ray Kibartas, njen lični trener i nutricionista. Zanimljivo je da su Madonnina najveća slabost slatkiši. Zato joj je dozvoljeno da s vremena na vreme, prevari dijetu sa malo slatkih poslastica.
Stalna zabrana nekih namirnica i jela koje volite najviše ne može biti dobra ni za psihu, niti za istrajavanje u određenom programu, koji ste sebi zacrtali. Na taj način postajete podložniji stresu i depresiji. Svi vole taj mali greh, kršenje pravila.
Madonina dijeta ima osnovno pravilo – masti, proteine i ugljene hidrate zadržite u odnosu 30:30:40. Ugljeni hidrati moraju biti složeni (povrće, voće, cele žitarice), a ne “brašnasti”, lošiji (beli hleb, bela riža, prženi krompirići, šećer, testenina, kolači…).
Masti su obavezne jer smanjuju osećaj gladi, stimulišu rad mozga i daju vam osećaj zadovoljstva. Na kofein zaboravite, a da bi ste održali zdrav odnos (masti, proteini, ugljeni hidrati), jedite punu šaku proteina, a ugljenih hidrata duplo više. Prelive za salate i ulja koristite umereno.
Primer jelovnika
Doručak – tost sa dva belanceta i jednim jajetom, jabuka, pomorandža ili kruška
Ručak – pileća ili ćureća prsa u sendviču sa hlebom od celih žitarica i malo majoneza
Večera – jedna porcija proteina (riba, pileća prsa ili nemasna govedina), mnogo povrća, mala porcija testenine od celih žitarica i pola malog pečenog krompira
Što se tiče vežbi, trebaće vam ih mnogo – sat vremena svaki dan.
Najidealnije bi bilo da 45 minuta radite aerobne vežbe, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom i 15 minuta drugih vežbi – trening sa otporom, dizanje tegova ili aerobik.
Ukoliko ne možete da idete u teretanu ili nemate tegove, možete da raditi bilo koje vežbe, ali ceo jedan sat, svaki dan. Zaprepastili biste se koliko samo sat vremena šetnje sa psom, svaki dan, može da učini za vaše telo nakon 6 sedmica.
izvor: stil.kurir.rs
10 KOMADA KOJE SVAKA ŽENA U PEDESETIM TREBA DA IMA U SVOM GARDEROBERU: Inspirišite se da postanete ikona stila
OVI MODELI PANTALONA NAJBOLJE PRISTAJU ŽENAMA 50+ : Modne ikone sa Instagrama ih uključuju u svoje dnevne outfite
ANGELINA JOLIE PROŠETALA NAJPOŽELJNIJU TORBU ZA 2023. GODINU: Košta preko 3000 dolara i ponovo vraća u modu XXL formu
9 PROIZVODA KOJE NE BI TREBALO DA KORISTITE KADA PREĐETE 50: Umesto da čine lice svežim, daju potpuno suprotan efekat
DA LI ŽENE TREBA DA SE ODREKNU NASLEDSTVA U KORIST MUŠKOG ČLANA PORODICE? Ekonomska moć nad drugim je osnov nejednakosti