Dr. Oz koji se proslavio upravo zahvaljujući brojnim savetima, sada prepočuje ženama kako da uz zdravu ishranu i male porcije proteina izbegnu ugljene hidrate, ne bi li što lakše izgubili kilograme.
Svi obroci koje jedete su unapred pripremljeni i planirani, pa vam za njih nije potrebno dosta vremena u kuhinji. Evo ključnih stavki:
Šta možete da jedete
Započnite dan sa čašom tople vode i 1/2 limuna. Za doručak možete da jedete smoothie (osmislite svoj smoothie po želji ili napravite kombinaciju jogurta, voća ili smrznutih bobica, banana, bademovog mleka).
Od proteina možete da jedete meso jedanom dnevno (piletina, ćuretina ili riba). Ako bez ugljenih hidrata ne možete, onda napravite smeđi pirinač (pola šoljice dnevno) – ali pokušajte dat to izbegnete ili zamenite ugljene hidrate povrćem.
Koristite dobre masti, u umerenim količinama (na primer, maslinovo ulje). Kada su u pitanju mlečni proizvodi, jedna šoljica grčkog jogurta dnevno je preporučena (inače su strogo zabranjeni bilo kakvi mlečni proizvodi).
Od povrća možete da jedete apsolutno sve i to u neograničenim količinama– artičoke, brokoli, prokelj, cveklu, celer, krastavac, rotkvice, patlidžan, sočivo, pasulj, kupus, pečurke, luk, paprike, blitvu, paradajz, tikvice, sezonsku zelenu salatu (cikorija, endivija, iceberg...).
Od grickalica zadržite se samo na orasima, a između obroka možete i preporučuje se da popijte organski zeleni čaj.
Detoksikacijska supa
Sastojci:
3 litre vode
1 veliki luk, seckani
2 šargarepe
1 šoljica korenastog povrća
2 stabljike celera
1/2 šolja kupusa
svež đumbir
so
Stavite sve sastojke odjednom u lonac i kuvajte na laganoj vatri otprilike 60 minuta ili čak malo duže. Probajte, sami procenite ukus i stavite začine. Povrće izvadite iz supe i stavite u staklene posude koje možete držati u zamrzivaču. Supu pijte 3-4 puta dnevno lagano podgrejanu.
Šta da eliminišete iz ishrane
ugljien hidrate (osim pirinča)
veštačke zaslađivače i šećer
alkohol
kofein
mlečne proizvode
i nikako da jedete posle osam uveče
Tokom dve nedelje sprovođenja ovog režima ishrane, pripazite na to da uzimate probiotik, multivitamine, ali i da se opustite barem svaki drugi dan u kadi punoj vode u koju ćete staviti 2 kašičice soli i 1 kašiku sode bikarbone.
Popis za šoping
Neka vaši odlasci u prodavnicuu budu kratki i isplanirani. Napravite popis svega što vam treba i toga se držite. Pre početka ovog plana mršavljenja obavezno kupite smeđi pirinač, maslinovo ulje, balsamico ocat, zeleni čaj, sodu bikarbonu. Meso, povrće i ostale namirnice kupujte po potrebi (jednom nedeljno na primer). Prema namirnicama koje su vam dostupne ili koje imate (ili planirate kupiti) planirajte i obroke koje ćete kuvati.
Izvor: doctoroz.com
10 KOMADA KOJE SVAKA ŽENA U PEDESETIM TREBA DA IMA U SVOM GARDEROBERU: Inspirišite se da postanete ikona stila
OVI MODELI PANTALONA NAJBOLJE PRISTAJU ŽENAMA 50+ : Modne ikone sa Instagrama ih uključuju u svoje dnevne outfite
ANGELINA JOLIE PROŠETALA NAJPOŽELJNIJU TORBU ZA 2023. GODINU: Košta preko 3000 dolara i ponovo vraća u modu XXL formu
9 PROIZVODA KOJE NE BI TREBALO DA KORISTITE KADA PREĐETE 50: Umesto da čine lice svežim, daju potpuno suprotan efekat
DA LI ŽENE TREBA DA SE ODREKNU NASLEDSTVA U KORIST MUŠKOG ČLANA PORODICE? Ekonomska moć nad drugim je osnov nejednakosti