Skoro 68 odsto žena u najnovijoj studiji Insituta za zdravlje i edukaciju u Americi, veruje da je volja, najmoćniji faktor prilikom donošenja odluke da smršamo. Odnosno, ništa nam ne vredi ako se pridržavamo određenog režima ishrane i vežbi, ako već sutradan prekršimo utvrđena pravila i odustanemo. Verovatno da je tačno, međutim, verujemo da je moguće uopšte i ne doći u situaciju da „testirate“ svoju volju. Uostalom, što sebe više ograničavate, bliži ste tome da odustanete. To su svi iskusili.

Zato smo odlučili da vam predstavimo 7 trikova koji će vam pomoći da se hranite izbalansirano, sa unosom dovolnog broja kalorija. Volju čuvajte za nešto drugo.

Kuvajte bar jednom nedeljno

Bilo da pripremate neko povrće, salatu, piletinu ili kuvate jaja, potrudite se bar jednom nedeljno da jedete nešto kuvano. Takođe, kada skuvate unapred neko jelo, eleminisaćete potrebu da „kradete“ nešto sa strane, odnosno da po običaju, skoknete do prve pekare i kupite testo.

Zdrave grickalice

Vaš sto na poslu, torba, polica kraj kreveta... svi volimo da grickamo s vremena na vreme, ali vodite računa da to budu zdrave namirnice: bilo koje voće, crna čokolada, bonžita, šargarepa, suvo voće, bademi i slično.  

Što dalje od fast fooda

Najnovije saznanje: Ljudi su po prirodi lenji. Skorašnja studija sa Univerziteta St. Bonaventure iz Njujorka je otkrila da većina nas kada mora da se „pokrene“ i kupi ili pripremi hranu, radije odluči da ne jede ništa. Opcija broj dva je, naravno, brza hrana. Naš savet: ako kojim slučajem donesete nešto nezdravo kući, stavite ga na najnepristupačniju i najnevidljiviju tačku.

Jedite hranu u manjim porcijama

Ukoliko tokom ručka, isečete vaše jelo, bilo da je u pitanju sendvič, komad mesa ili krompirići, na nekoliko manjih komada, poješćete manje, jer će vam se učiniti da imate više hrane.

Ne preskačite doručak

Bilo da ustajete u 5, 6, 7, ili 11 sati, potrudite se da iz kuće ne izađete, a da niste doručkovali. To će da vam održi nivo šećera u krvi u normali i napuniće vam preko potrebnom energijom. Preskakanje doručka čini da se osećate umorno već na startu novog dana.  

Jedite iz manjih tanjira

Ne znamo samo kako, ali prema jednoj studiji, otkriveno je da većina ljudi ima osećaj da jede više kada jede hranu iz manjih tanjira.  I to 18 odsto više hrane nego na normalnim, prosečnim tanjirima. Ali, nadamo se da ne moramo mi da vam kažemo da manji tanjir ipak znači „manje“ hrane.

Izbegavajte supermarkete

Opšte je poznata činjenica da kada skoknete do supermarketa po kupovinu, bez obzira da li kupujte hemiju ili zdrave namirnice, obavezno kupite i nešto što vam ne treba, i to najviše, nezdrave grickalice poput čipsa, gazirane hrane i sl. Zato se držite svoje šoping liste i dalje od rafova sa konditorskim proizvodima.