Otkako se pojavila na sceni početkom 2000-ih, Jennifer Lopez uzor je za isklesanu figuru. I baš kao što svoj maksimum daje u svim sferama života (nadamo se da ste pogledali njen dokumentarac Halftime), kad je reč o treningu, situacija nije ništa drugačija.
Mediji su svojevremeno proširili informaciju da je svoju zadnjicu osigurala na 27 miliona dolara, no JLo je tu informaciju opovrgnula, iako je nesumnjivo da ju je kroz godine monetizovala, a na svoj 53. rođendan ponovo je na nju skrenula pažnju, lansiravši svoj proizvod za negu kože zadnjice i butina JLo Beauty Firm+Flaunt Targeted Booty Balm za 'more refined lookin booty'.
Premda krema možda može da pomogne mlađoj, glađoj i čvršćoj koži – a sama Jen je koristi jednom dnevno: 'Nanosim je na zadnjicu, bedra, stomak i ruke, i znam da radi jer osetim lagano peckanje'– činjenica je da samo jedan proizvod ne može da oblikuje zadnjicu, već iza njenog izgleda stoje sati i sati provedeni u teretani.
A kako izgleda rutina za savršenu figuru slavne glumice, pevačice i plesačice, otkrio je njen bivši lični trener Jay Cardiello za Women's Health.
Uvek uključite gluteus
Za razliku od dana posvećenih pojedinim delovima tela (kao famozni 'leg day'), trening Jennifer Lopez uvek uključuje vežbe za zadnjicu, a Jay otkriva da je za Jen napravio raspored vežbanja za 4 dana nedeljno, zavisno od njenog rasporeda.
Maksimalno stimulišite mišiće
Cardiello se kune u jednu tehniku koja daje rezultate: brzi odgovor mišića, što podrazumeva izmenjivanje vežbi svakih 30 sekundi, kako bi se maksimalno stimulirali mišići, podstakao metabolizam i sagorele masnoće.
RMR ili 'rapid muscle response' je efikasan trening za izgradnju mišićne mase jer mozak mišićima poručuje da se zgrče u bržem ritmu, tvrdi Cardiello. 'Trening JLo je hibrid kardija, vežbi snage, spretnosti i vežbi za core, koji se smenjuju svakih 30 sekundi.'
Vežbe s tegovima
'Kad smo radili s težinom tela, nismo imali pauze, kako bismo sagorevali više masnoća i oblikovali mišiće, a koristeći tegove pravili smo pauze 30-60 sekundi kako bismo se fokusirali na oblikovanje', pojasnio je Cardiello.
Naspavajte se
Dobar san se uvek ističe kao baza zdravlja i energije, a Jay preporučuje barem 6 sati sna kako biste bili spremni za dnevni trening.
Jedite sve
Pod sve, misli na sve grupe hrane, a kao mernu jedinicu preporučuje dlan: 'dlan proteina, šaka ugljenih hidrata, 2 šake povrća i palac masnoća'.