Hana Qasem, poznatija kao Hana Trener, jedna je od omiljenih personalnih trenera u Beogradu, kako zbog svog jedinstvenog pristupa, tako i zbog izvanrednih rezultata, strategije i tima.
Motivisala je stotine klijenata da transformišu svoje telo, životne navike i uverenja, a samo deo toga možete svakodnevno da pratite na njenom Instagram nalogu Hana Trener.
Ovog puta, samo za ELLE odgovora na vaša najčešća pitanja o treningu i ishrani.
1. Koja je najbolja vežba za oblikovanje gluteusa?
Mišići su robovi pozicijama. Pronađite adekvatan ugao i poziciju za pokret, pa krenite od osnovnog ka složenom. Uslovi za rast mišića su kalorijski suficit 200+ kcal. Progresivno povećanje otpora treningu.
2. Da li žene treba da treniraju s tegovima?
lako žene veruju da će se "nagruvati" radom sa opterećenjem, taj i slične mitove razbijam svakodnevnim rezultatima. Trening sa tegovima idealno gradi i popravlja posturu ženkog tela. Pored sređene ishrane, odličan je saveznik i u skidanju kilograma.
3. Da li se celulit može smanjiti treningom i raznim tretmanima?
Može, ovu činjenicu uzmite sa rezervom. Niko nije dobio celulit jer se nije masirao, nije unosio dovoljno tečnosti, i sl. Konkretan savet protiv celulita jeste da smršate, promenite loše navike, način ishrane i krenete sa fizičkom aktivnošću. Tek onda krenite na tretmane.
4. Šta treba izbegavati od namirnica?
- sve što ima ksenoestrogene
- sve što ima plastiku
- BPA
- paraban
- sve što je u pakovanjima
- sve što ima pšenično brašno i brom
- sve što ima soju u sastavu
5. Da li mogu da napravim rezultate uz trening, ali bez redukovanja ishrane?
Prejedanje je jedan od sedam smrtnih grehova. Za mir u svetu i manji broj grešnika, često savetujem vođenje dnevnika ishrane - jasno je da smo svi nekad vođeni instinktom, hedonizmom, nervozom, nekad unutrašnjim osećajem praznine... ali ne može ''i jare i pare''. Neverovatno je koliko ljudi ni ne primeti šta sve pojedu preko dana.
6. Kako ubrzati metabolizam?
Redovnom i balansiranom ishranom, sa dovoljno sna, hidratacije, treninga, i sa regulisanjem stresa. Što se treninga tiče, cil je da trenirate tako da možete da podignete nešto teško, da možete da skočite, izgradite mišićnu masu, imate jak trup i gornji deo tela. Da se što manje umarate i što brže oporavljate.
Treba da znate da metabolički identitet stičemo rođenjem i razvijamo kroz godine, te svaka odluka koju donesemo, nastaviće da ga oblikuje do kraja života.
7. Koji trening je najbolji za mene?
Najbolji trening za tebe je onaj u kome možeš da budeš konstantan. Prevaziđi nedostatak vremena i manjak motivacije.
8. Šta je tvoja vizija?
Moja vizija je usmerena ka izgradnji sveta u kojem većina redovno i adekvatno vežba, sa ciljem kreiranja zdravijeg i srećnijeg društva.
10 KOMADA KOJE SVAKA ŽENA U PEDESETIM TREBA DA IMA U SVOM GARDEROBERU: Inspirišite se da postanete ikona stila
OVI MODELI PANTALONA NAJBOLJE PRISTAJU ŽENAMA 50+ : Modne ikone sa Instagrama ih uključuju u svoje dnevne outfite
ANGELINA JOLIE PROŠETALA NAJPOŽELJNIJU TORBU ZA 2023. GODINU: Košta preko 3000 dolara i ponovo vraća u modu XXL formu
9 PROIZVODA KOJE NE BI TREBALO DA KORISTITE KADA PREĐETE 50: Umesto da čine lice svežim, daju potpuno suprotan efekat
DA LI ŽENE TREBA DA SE ODREKNU NASLEDSTVA U KORIST MUŠKOG ČLANA PORODICE? Ekonomska moć nad drugim je osnov nejednakosti