JEDNA VEŽBA 4 MINUTA DNEVNO ZA SAVRŠENU FIGURU: Plank zateže zadnjicu i stomak, topi celulit i masne naslage

Šta je plank?

Počnite na podu na kolenima i podlakticama. Laktove postavite ispod ramena i podignite se na njih. Odignite kolena od poda, jedno po jedno. Za više stabilnosti možete raširiti stopala šire od bokova, a ako želite intenzivniju vežbu, spojite ih.

Glava bi trebala da bude opuštena i vaš pogled trebao bi da bude usmeren prema tlu. Počnite s kraćim intervalima, a postepeno produžujte vreme trajanja.

Držite telo ravno i pazite da vam bokovi ne propadaju ili ne budu previše podignuti. Držite trbušne mišiće uključene i ne dopustite stomaku da padne niti bokovima da se podignu smerom gore. Nemojte da zaboravite da dišete. Polako i redovno udišite i izdišite, i ponavljajte vežbu 4 minute.

Zašto je plank dobar?

• Koristi različite grupe mišića i zateže zadnjicu, noge, leđa i ruke
• Ne zahteva puno prostora ni posebnu opremu
• Lako je pratiti napredak, potrebno je samo da produžavate trajanje izvođenja vežbe
• Može biti teži ili lakši, zavisno od položaja tela
• Može biti statični ili dinamični
• Dobar je za trbušne mišiće, ali ne opterećuju vrat kao klasični trbušnjaci
• Poboljšava držanje

Kako plank učiniti zanimljivijim?

S vremenom izdržati u položaju planka što duže izazov je sam po sebi, ali ponavljati uvek jednu te istu vežbu može dosaditi. Kako bi bila zanimljivija, može biti dinamičnija: lagano pomeranje napred-nazad u tom položaju ili naginjanje levo-desno bokovima, činiće se da vreme u planku ipak nije stalo. Takođe, možete da pozovete i najbolju prijateljicu da vežbate zajedno, lakše ćete se motivisati.

Savet stručnjaka: samo polako i oprezno, kako ne bi došlo do povreda.

Plank na dnevnoj bazi utiče na definiciju mišića

Plank definiše trbušnjake, ali i ojačava mišiće ramena, prsa i leđa, te poboljšava opšte držanje, no ukoliko vam je cilj 6-pack, ipak će biti potrebno raditi i druge vežbe.