Meni + vežbe : Nedeljna dijeta za oblikovanu i čvrstu zadnjicu

Ako kombinujete pravilnu ishranu sa vežbama za učvršćivanje, uskoro ćete postati vlasnica lepe zadnjice.

Šta jesti na nedeljnoj ishrani?

Pahuljice, integralni hleb, ali i sok narandže i jabuke koji su veliki izvori vlakana. Nemojte odustati od mesa. Izaberite živinu i ne previše masnu ribu. Izbegavajte svinjetinu, iznutrice, kobasice i paštete.

Životinjska mast zamenjuje biljnu, ali nemojte preterivati s količinom. Jedite i luk, jer ne samo da jača imunološki sistem, već pomaže i da se oslobodite holesterola iz arterija a očišćeni krvni sistem je garancija pravilne oksigenacije svih ćelija tela i sagorevanja masti.

Pijte koktele i smutije, možete ih zameniti bilo kojim obrokom, npr. večerom.

(Joga vežbe za savršeno oblikovano telo)

Mešano povrće i voće ili sveže isceđeni sok će vašem telu dati deo lako probavljivih vitamina i mikroelemenata, a istovremeno mali broj kalorija. Ako se bojite da možete gladovati posle sokova, izaberite koktele ili smuti na bazi mleka. Preporučujemo moderno biljno mleko, kao što su bademovo, kokosovo, sojino, koje ne sadrži životinjske masti.

Nedeljna dijeta za čvrstu zadnjicu - meni:

PONEDELJAK

Doručak: tost premazan maslacem ili biljnim maslacem, 2 lista zelene salate, 2 kriške pilećeg mesa, narezani paradajz sa vlašcem

Užina: jabuka, 4-5 badema

Ručak: bakalar sa povrćem: šargarepa, peršun, kelj, slatki krompir, 3/4 šolje braon pirinča, čaša zelenog čaja

Užina II: šolja prirodnog jogurta sa 2 kašike ovsenih pahuljica, čaša soka od narandže i grejpa

Večera: 2 kašike prirodnog grčkog jogurta, tost, paradajz, polovina crvene paprike, 1/4 luka, 3 rotkvice, kašika sveže seckanog korijandera

UTORAK

Doručak: čaša mleka, 3 kašike ovsenih pahuljica, 3-4 isečene sušene šljive

Užina: kriška hleba sa paradajzom, maslinovim uljem i belim lukom, čaša soka od šargarepe

Ručak: krem supa od brokulija: veliki brokoli, šargarepa, peršun, praziluk, 100 grama pilećih prsa sa roštilja, mešavina salate sa malo soja sosa, čaša čaja od mente

Užina: voćna salata: pola grejpa, narandža, kivi, jabuka

Večera: smoothie od male sirove cikle, stabljike celera i nekoliko listova kelja sa 200 ml vode

SREDA

Doručak: 2 kriške integralnog hleba, usitnjeni vlašac, pola zelene paprike, čaša belog čaja

Užina: voćni koktel od malina

Ručak: kuvana pileća prsa (100 g), pola glavice zelene salate, veliki paradajz, pola luka, čaša čaja od mente

Užina: Činija bobica

Večera: supa od šargarepe i jabuke: 2 šargarepe, pola luka, narendana jabuka, čaša povrća, pola kašičice karija, kašika grčkog jogurta, čaša čaja od matičnjaka

Ostatak teksta pročitajte na sledećoj strani...

PageBreak

ČETVRTAK

Doručak: 2 kriške integralnog hleba, 50 g dimljenog lososa, 2 lista salate, kriške paradajza, čaša crvenog čaja

Užina: 2 kriške lubenice ili dinje, 2 kašika suncokretovih semenki

Ručak: pileća prsa, kriške tikvica, čaša žutog pasulja

Užina: Pečena jabuka, kašičica domaćeg džema, prstohvat cimeta

Večera: omlet od dva pržena jaja sa malo pročišćenog maslaca, 5 šampinjona, voda sa limunom

PETAK

Doručak: šoljica prirodnog jogurta bez šećera, 5 oraha, kašičica grožđa, čaša soka od narandže i grejpfruta

Užina: smrznute ili sveže jagode posute smeđim šećerom

Ručak: 3 špargle, čorbica sa prazilukom, šargarepom, paprikom i paradajzom bez kore

Užina: žele sa voćem

Večera: voćni koktel: čaša kokosovog ili bademovog mleka, 2 banane

SUBOTA

Doručak: kaša - čaša mleka od 0,5% masnoće ili šoljica prirodnog jogurta, 3-4 kašike ovsenih pahuljica, 2 isečene suve kajsije

Užina: 2 tanke pirinčane vafle, namazane krem sirom, čaša soka od šargarepe

Ručak: pastrmka posuta biljkama poprskana limunovim sokom i pečena u foliji, salate od borovnice

Užina: 6 oraha, čaša soka od narandže

Večera: limenka tune u domaćem sosu, kašika crvenog pasulja, paradajz, 3 lista salate, pola kašičice ulja, prstohvat paprike

NEDELJA

Doručak: 2 kriške integralnog hleba, prirodni sir, 2 kašičice domaćeg džema, gorki kakao sa kokosovim mlekom

Užina: šoljica prirodnog jogurta

Ručak: pileći file sa češnjakom koji se peče u foliji, pola šolje pirinča, salata od krastavca sa kašikom grčkog jogurta, čaša vode sa limunom

Užina: salata: jabuka, kivi, grožđe

Večera: supa od tikvica: tikvice, pola šargarepe, malo celera, pola peršuna, krompira, pola kašičice ulja, čaša zelenog čaja

Vežbe za zadnjicu - podizanje nogu

Lezite na leđa, noge savijte u kolenima. Naslonite se na podlaktice, podignite karlicu i povucite jednu nogu napred tako da formira ravnu liniju sa ostatkom tela. Istegnite mišiće. Zatim podignite i spustite zadnjicu na pod. Ponovite desetak puta. Napravite pauzu i uradite desetak ponavljanja.

Izvor: Ženski magazin

Zapratite ELLE na Viberu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>>http: //www.viber.com/ellesrbija