Često osećamo veliku potrebu za odmorom i vodimo se onom rečenicom: "tek kad završim ovo, odmoriću se". I to vreme zamišljamo kao dvočasovnu masažu, yoga vikend ili sate čitanja stranica knjige koja nam već danima stoji na noćnom stočiću… i tako u nedogled. Ali prođe mnogo vremena pre nego što sebi "dozvolimo" taj trenutak pauze.
Najveći problem je što verujemo da nam je za pravi odmor potrebno mnogo vremena, inače ne možemo stvarno da se isključimo. Isto tako, kada zapravo dođe taj momenat pauze, posvetimo se organizovanju i planiranju tog "slobodnog vremena", što takođe iziskuje našu energiju.
Dvominutne pauze, koliko god kratko da zvuče, mogu biti sasvim dovoljne da se osećamo odmornije. To je način da unesemo ravnotežu u svakodnevni život.
Brzina života kojoj je većina nas svakodnevno izložena znači da je naš nervni sistem - simpatički deo - konstantno aktivan, nikada ne odmara. Telo je stalno u napetom režimu i ne može da se smiri osim ako mu svesno ne pomognemo da aktivira parasimpatički nervni sistem, deo autonomnog sistema zadužen za opuštanje.
Studije i MRI snimci mozga pokazuju da čak i mikro-pauze od oko dva minuta mogu napraviti ogromnu razliku, jer iznova vraćaju telo i um u stanje opuštenosti i udaljavaju nas od hroničnog stresa. To zauzvrat pozitivno utiče na zdravlje i koncentraciju.
Kako uklopiti kratke pauze u svakodnevicu?
Pauze možete praviti i tokom dana: na primer, meditacijom. Mali rituali takođe mogu da opuste: poput kuvanja šolje čaja, ne usput, već s punom pažnjom. Možete takođe samo ležati u krevetu nekoliko trenutaka nakon buđenja i osluškivati telo. Mentalno prođite kroz svaki njegov deo i pitajte se kako se osećate. Ili se istegnite dva minuta, započnite dan jednom “pozdrav suncu” vežbom.
Ključ svih ovih mini-pauza jeste da budu prijatne i umirujuće. Ako vam prija, upotrebite i snagu mirisa. Eterična ulja lavande, ruzmarina, kamilice ili geranijuma mogu da umanje osećaj anksioznosti i napetosti.
Šta pomaže u trenucima preopterećenosti?
Ako osećate da ništa više ne funkcioniše, da ste zapeli u začaranom krugu stresnih misli i da ste na ivici da zaplačete ili vrisnete, tada vam može pomoći strategija 5-4-3-2-1 iz traumaterapije, koja smiruje nervni sistem i vraća vas u sadašnji trenutak, dalje od haosa i pritiska:
- Imenovati pet stvari koje vidite, uz osvrt na njihove boje i oblike.
- Oslušnuti pet stvari koje trenutno možete da čujete.
- Postati svesni pet stvari koje osećate dodirom.
- Zatim ponoviti proces sa četiri, tri, dve i jednom percepcijom po čulu.
Ako ne uspete da "pronađete" tačan broj, samo pređite na sledeće čulo. Ne zadržavajte se predugo; cilj nije savršenost, nego povratak u sadašnji trenutak. Ta prisutnost daje nervnom sistemu osećaj sigurnosti, a samim tim i smirenost.
