Pregrejana spavaća soba je najveći neprijatelj dobrog sna leti, naročito ako imate u vidu da je optimalna temperatura za uspavljivanje između 16 i 21 stepeni Celzijusa. Kako temperatura raste, tako raste i vreme koje provodimo okrećući se i prevrćući po krevetu, ali - gde ima volje, ima i načina.
Dakle, za one noći kada nema ni daška vetra, prozori su širom otvoreni, a klima uređaj ne hladi dovoljno, evo nekoliko pametnih saveta i trikova koji mogu pomoći našem telu (i umu) da pobedi vrućinu. Smatrajte ovo svojim nepogrešivim vodičem za spavanje po toplom vremenu.
ŠTA DA RADITE:
- Stavite hladnu flanelsku krpu na zapešća i vrat, jer hlađenje pulsnih tačaka zavarava vaš mozak da ste u hladnijem okruženju.
- Ako vam je klima uređaj u hodniku ili dnevnoj sobi, potrebno je da u spavaćoj sobi imate zaseban ventilator ili osveživač. Lista onih koji istovremeno hlade, ali i pročišćavaju vazduh je podugačka, a preporuka je uvek da birate što kvalitetnije proizvođače.
- Uložite u kvalitetnu posteljinu sa visokim procentom pamuka ili lana, kako biste osigurali da ono na čemu spavate bude prozračno. Prirodna vlakna omogućavaju slobodan protok vazduha i cirkulaciju kroz tkaninu, što pomaže da vam bude hladnije tokom noći (slično važi i za odabir dušeka).
- Popijte pola litra vode pre spavanja kako biste izbegli buđenje tokom noći zbog žeđi.
- Proverite TOG oznaku na vašem pokrivaču. Nikada niste čuli za to? TOG oznaka označava toplotnu vrednost pokrivača, i dok zimski pokrivači, koji zadržavaju i održavaju toplotu tokom hladnih meseci, imaju oznaku od 13.5 TOG i više, za leto treba tražiti nižu oznaku. Važno je imati različite pokrivače za različite sezone.
- Pravilo koje važi i kada nije toplo tako - držite se svoje uobičajene satnice za buđenje i odlazak na spavanje – često nas toplo vreme navodi da ostajemo budni duže, ali to može poremetiti naš ritam spavanja.
Max Mara via Bestimage / Bestimage / Profimedia
ŠTA DA IZBEGAVATE:
- Nemojte da držite prozore otvorene tokom celog dana misleći da će to sniziti temperaturu, jer je to mit. Soba će ostati hladnija ako je zamračite roletnama i zavesama, i zatvorite sve.
- Ne tuširajte se nekoliko sati pre spavanja, već neposredno pre legnete u krevet, i obavezno mlakom ili hladnom vodom koja će smanjiti telesnu temperaturu.
- Ne pijte alkohol u večernjim časovima.
- Izbegavajte unošenje previše proteina jer on povećava metaboličku stopu, što dovodi i do povećanja telesne temperature.
- Ne trenirajte kasno uveče. To podiže vašu telesnu temperaturu i otežava spavanje po toplom vremenu. Prebacite trening na jutarnje časove kako biste pokrenuli metabolizam, a bili spremni za odmor uveče.
- Zaboravite na nap time! Iako nas toplo vreme može učiniti umornijim i iscrpljenijim nego inače (to je zato što telo troši više energije da reguliše temperaturu), dremanje tokom dana otežaće spavanje noću.
Izvor: ELLE/T.Đ.