Svi smo u nekom trenutku čuli da naši problemi sa kožom nastaju zato što ne pijemo dovoljno vode. Ljudsko telo se sastoji od oko 70 procenata vode i gubi do dva i po litra dnevno. Pa kako znati kada povećati njen unos? Telo vam verovatno već šalje signale – samo ih treba prepoznati.
Koliko vode treba piti dnevno?
Nemačko društvo za ishranu (DGE) savetuje odraslima da piju najmanje jedan i po litar vode dnevno, dok druge studije sugerišu između dva do tri litra dnevno. Malo ljudi zapravo unosi ovako velike količine, ali to nije nužno problem ako unosite dovoljno tečnosti kroz ishranu, posebno konzumiranjem svežeg povrća. Kako znati da li ne pijete dovoljno vode? U nastavku otkrijte 5 uobičajenih simptoma dehidracije.
5 znakova da ne pijete dovoljno vode
Suva usta i osećaj žeđi
Osećaj žeđi i suva usta su jasni pokazatelji da vašem telu treba više vode. Dr Lela Ahlemann, nutricionistkinja, napominje da suva usta mogu oslabiti imunološku odbranu oralne sluzokože, čineći vas podložnijim infekcijama. Ako vam je teško da pijete više vode, barem ispirajte usta tečnošću.
Glavobolje i vrtoglavica
Česte glavobolje i vrtoglavica mogu biti simptomi dehidracije. Ovi simptomi se mogu pojaviti jer smanjen volumen krvi usled dehidracije znači da naš mozak nije adekvatno snabdeven krvlju i hranljivim materijama. Ako imate ove simptome, pokušajte da povećate unos vode i konsultujte se sa lekarom.
Umor i problemi sa koncentracijom
Umor i poteškoće s koncentracijom takođe mogu biti posledica dehidracije. Smanjen volumen krvi dovodi do nedovoljnog snabdevanja mozga, a s druge strane, državanje hidratacije poboljšava nivo energije i kognitivne funkcije.
Tamni podočnjaci
Nedostatak tečnosti može dovesti do razvoja i intenziviranja tamnih kolutova ispod očiju. Dehidracija čini krv viskoznijom, što utiče da krvni sudovi budu vidljiviji i uzrokuje upale ispod očiju i povećanje bora.
Zatvor
Zatvor i nadutost su uobičajeni znakovi dehidracije, zato pijenje više vode može pomoći u održavanju zdravih creva.