U pedesetim godinama, žene se suočavaju s brojnim izazovima kada je zdravlje u pitanju – usporenim metabolizmom, povećanim masnim naslagama u predelu stomaka, bolovima u zglobovima i gubitkom mišićne mase. Sve to može otežati pridržavanje zdravog stila života. Ipak, želja ostaje ista: da izgledamo vitalno, sagorimo višak masnoće i osećamo se dobro u sopstvenoj koži.
Dobra vest je da postoji fleksibilna i sve popularnija rutina – povremeni post – koja ne zahteva brojanje kalorija svakog dana, a može doprineti boljem opštem zdravlju. Istraživanja pokazuju da povremeni post može poboljšati funkcije mozga, regulisati krvni pritisak i nivo šećera u krvi te potencijalno produžiti životni vek.
Šta je povremeni post?
Povremeni post podrazumeva unošenje hrane u ograničenom vremenskom okviru, nakon čega sledi period posta. Na primer, režim 12:12 znači da se jede tokom 12 sati, a zatim sledi 12 sati bez hrane. Ova metoda postaje sve popularnija jer pruža kontrolu nad unosom kalorija, bez složenih pravila.
Postoji više varijacija ovog pristupa, pa svako može pronaći ritam koji mu najviše odgovara. Mnogi ga kombinuju s drugim načinima ishrane, poput keto ili paleo dijete, radi dodatnih benefita.
Važno je konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom pre započinjanja ove rutine, naročito ako postoje hronični zdravstveni problemi ili uzimate lekove.
Popularne metode povremenog posta
Povremeni post je fleksibilan i može se prilagoditi različitim potrebama i nivoima discipline. U nastavku su najčešće varijante:
Post svaki drugi dan
Ova metoda podrazumeva dan sa smanjenim unosom kalorija, a zatim dan uobičajene ishrane. Potrebna je snažna samodisciplina, jer postoji rizik od prejedanja u danima kada se ne posti.
Metoda 5:2
Tokom nedelje se dva dana kalorijski ograničavate, dok preostalih pet dana jedete "normalno". Ova varijanta omogućava veću fleksibilnost i lakše se uklapa u društvene i porodične obaveze.
Metoda 16:8
Podrazumeva 16 sati posta i 8 sati tokom kojih se jede. Ova metoda je pogodna za one koji su već uveli određene navike u svoju ishranu.
Korisni saveti za uspešan početak
- Izbegavajte užinu kasno uveče
- Budite fizički aktivni između obroka
- Smanjite unos praznih kalorija, zasićenih masti i rafinisanih ugljenih hidrata
- Održavajte redovan ritam spavanja kako bi se obroci lakše planirali
Tokom posta možete konzumirati napitke bez kalorija, poput vode ili nezaslađene kafe. Voće može biti deo obroka jer sadrži važne nutrijente, a malo kalorija.
Ako se u bilo kom trenutku ne osećate dobro, prekinite sa postom i konsultujte se sa lekarom.
Zdravstvene koristi povremenog posta
Smanjen nivo insulina i više hormona rasta
Post pomaže u snižavanju insulina, a podstiče lučenje hormona rasta koji podržava regeneraciju tkiva i očuvanje mišićne mase. Ovi procesi takođe mogu doprineti prevenciji dijabetesa tipa 2.
Podstiče sagorevanje masti
Post aktivira oslobađanje norepinefrina – hormona koji podstiče sagorevanje masti, a da pri tome ne utiče negativno na mišiće.
Smanjuje oksidativni stres
Oksidativni stres je uzročnik mnogih bolesti. Povremeni post može ojačati odbranu organizma od slobodnih radikala i pomoći u zaštiti srca i krvnih sudova.
Može produžiti životni vek
Studije pokazuju da povremeni post može pozitivno uticati na mitohondrije, energetske centre ćelija, te podstaći metabolizam, što je povezano sa dugovečnošću.
Poboljšava funkcije mozga
Post može smanjiti upale u organizmu i smanjiti rizik od neuroloških oboljenja.
Snižava krvni pritisak i poboljšava profil masti
Post može doprineti boljem zdravlju kardiovaskularnog sistema, snižavajući loš holesterol i nivo triglicerida u krvi.
Iskustva žena nakon 50. godine
Žene koje su uvele povremeni post u svoju svakodnevicu beleže značajne rezultate – od gubitka telesne mase do poboljšanja energije i smanjenja simptoma hroničnih bolesti. Redovno se navodi i veća svesnost o intuitivnijem pristupu ishrani.
Resursi i alati za povremeni post
Za one koji žele da nauče više i lakše prate svoj napredak, dostupni su brojni online resursi i aplikacije:
- Diet Doctor – edukativni tekstovi i vodiči
- Zero, Window, Life Fasting Tracker, Body Fast – aplikacije za praćenje posta
Povremeni post može izgledati zahtevno na početku, ali uz postepeno uvođenje, postaje rutina koja donosi brojne prednosti. Najvažnije je da slušate svoje telo i budete dosledni, ali fleksibilni.