Da li vam je glava ikada bila ispunjena jednom mišlju ili nizom misli koje se stalno ponavljaju, i ponavljaju, i ponavljaju? Proces neprestanog razmišljanja o istim mislima, koje su obično tužne ili mračne, naziva se premišljanje ili rumunacija.

Navika premišljanja može biti opasna po vaše mentalno zdravlje jer može produžiti ili pojačati depresiju, kao i umanjiti vašu sposobnost razmišljanja i obrade emocija. Takođe, može uzrokovati da se osećate izolovano i može, u stvarnosti, odgurnuti druge ljude od vas.

Ljudi ruminiraju iz različitih razloga. Prema Američkom psihološkom udruženju, neki uobičajeni razlozi za preterano promišljanje su:

  • uverenje da ćete razmišljanjem steći kontrolu nad svojim životom ili problemom
  • povezanost sa istorijom emocionalne ili fizičke traume
  • suočavanje sa stresnim faktorima koji se ne mogu kontrolisati

Razmišljanje je takođe uobičajeno kod ljudi koji poseduju određene karakteristike ličnosti, koje uključuju perfekcionizam, neurotizam i preteranu usredsređenost na odnose sa drugima. Možda imate tendenciju da precenjujete svoje odnose sa drugima toliko da ćete podneti velike lične žrtve da biste održali svoje odnose, čak i ako oni ne rade za vas.

Jednom kada se zaglavite u iscrpljujućem misaonom ciklusu, biće teško izaći iz njega. Ako uđete u ciklus takvih misli, važno je da ih zaustavite što je pre moguće kako biste sprečili da postanu intenzivniji. Kao i kad se lopta kotrlja nizbrdo, lakše je zaustaviti misli kada počnu da se kotrljaju i imaju manju brzinu, nego kada su sakupile brzinu tokom vremena. Dakle, šta možete učiniti da sprečite da vam opsesivne misli prolaze kroz glavu?

Evo 3 saveta kako da brzo zaustavite proces ruminacije odnosno nalet opsesivnih misli:

1. Odvratite pažnju

Kada shvatite da počinjete da razmišljate, svesno pomeranje fokusa može prekinuti vaš misaoni ciklus. Osvrnite se oko sebe, brzo izaberite nešto drugo i nemojte da razmišljate. Razmotrite da pozovete prijatelja ili člana porodice, obavljate poslove po kući, gledate film, crtate, čitate knjigu, odete u šetnju...

2. Preduzmite akciju

Zacrtajte plan delovanja i rešavanja situacije, strategija pomaže jer ste unapred pripremljeni i već znate šta možete da očekujete. Nakon što ste to uradili, preduzmite jedan mali korak da rešite problem, a sa svakim korakom napredujte polako i postepeno dok se um ne smiri.

3. Preispitajte svoje misli

Često razmišljamo kada mislimo da smo napravili veliku grešku ili kada nam se dogodilo nešto traumatično za šta se osećamo odgovornim. Ako počnete da razmišljate o zabrinjavajućoj situaciji, pokušajte da svoju ponavljajuću misao stavite u drugu perspektivu. Mogućnost da vaš scenario nije sasvim tačan i objektivan (kao ni kritičan), može vam pomoći da prestanete razmišljate i da shvatite da nije vredno tolike brige. 

Izvor: sensa.mondo.rs