Detoksikacija vam može pomoći da izgubite težinu

Mnogi od nas ne polazi od namere da se drže ultra strogog režima ishrane do kraja života, i to sa dobrim razlogom! Ovo razmišljanje vas samo može dovesti do neuspeha. Zašto? Najčešće se desi da se ljudi striktno pridržavaju svog novog plana ishrane, smršaju nekoliko kilograma, a zatim se odmah nakon toga bace na najnoviji čokoladni sladoled. Zato je mnogo bolje da uvedete male ali delotvorne promene u vašu ishranu nego da se okrenete čišćenju organizma, odbacujući čvrstu hranu. Jednostavno 3 dana čišćenja sokom ili 22 dana čišćenja vegeterijanskom hranom, neće učiniti da izgledate kao Beyonce.

(Stručnjaci otkrili: 5 zapovesti uspešnog mršavljenja)

Morate se odreći određenih namirnica da biste izgubili na težini

Mnogi sugeriše da je za mršavljenje najbolje da se iz ishrane izbaci gluten, šećer, mlečni proizvodi, ugljeni hidrati i meso. Sa druge strane, eliminacijom pojedinih hranljivih materija ili grupe namirnica, možete da uspete da izgubite kilograme na početku, ali to je uglavnom zbog promene ponašanja koje vi napravite. Ako izbacite šećer, vi verovatno nećete jesti kolače koje biste inače jeli svakog drugi dan? U tome se krije tajna. Takođe, važno je da znate da većina alternativnih namirnica se zapravo sastoje od dodatih kalorija ili neki neizgorljvih satojaka- tako da je prava stvar mnogo zdravija! Osim ako ne postoji medicinska potreba za izbegavanjem određene vrste hrane, zaobiđite ovu strategiju.

Proizvodi iz prodavnica zdrave hrane su bolji za vas

Bez obzira gde kupujete namirnice, uvek morate da čitate deklaracije. Iako postoji tvrdnja da je proizvod organski, najčešće na ambalaži nema tačno istaknut sadržaj. Kada je reč o proizvodnji hrane, budite sigurni da ne postoji tako jasno i dobro obeležena deklaracija prirodnih proizvoda. Na primer, neki jogurti su označeni da se sastoje od prirodnih aroma, a u stvari imaju 40 gr šećera po šolji. 

(Idealni režim ishrane za vas: Dijeta koja je 5. put zaredom proglašena najboljom!)

Zdrave masti mogu pomoći u gubljenju kilograma

Tačno je da dijete koje se zasnivaju na zdravim mastima, mogu da dodaju kilograme. Sastojci kao što su kokosovo ulje, orah i avokado su zdrave namirnice samo do neke granice. Da, to jesu zdravije vrste masti, ali to ne znači da ne bi trebalo da postoji ograničenje u unosu. Kada kuvate, obratite pažnju na preciznol merenje ulja koje koristite, kako biste zadržale kalorije pod kontrolom.

Svako ima dan za "varanje"

Da i ne. Ova strategija je izuzetno efikasna za neke ljude, ali ne za sve! Ako se nedeljni dan "za varanje" iskoristi loše, on može da poremeti dijetu i sav napor koji ste uložili u vežbanje. Mnogi ljudi dan u kome mogu da jedu šta god požele, zamisle kao dan u kome treba jesti sve što im padne na pamet, što rezultira u dodavanju telesne mase, umesto korigovanju. Druga opasnost? Sledeći dan može biti veoma tešak za vraćanje na pravi put, te ćete se teško pokrenuti i u teretanu. Umesto toga odaberite zavarajuči obrok, užinu ili deset i uživajte sve do poslednjeg zalogaja.

(8 namirnica koje će vaše mršavljenje staviti u petu brzinu)

Ne treba da vežbaš ako si na strogoj dijeti

Kada je u pitanju gubljenje kilograma, tačno je da je ishrana važnija od treninga. Ali to ne znači da treba da preskočite vežbanje u teretani. Ostati u formi je veoma važan segment za očuvanje zdravlja, kao i za borbu sa hroničnim bolestima, poput dijabetesa i srčanih oboljenja. Čak i ako ste dostigli idealnu težinu, fizička aktivnost i dalje treba da  bude zastupljena u vašem životu. Na sreću, za to vam ne treba mnogo vremena. Jedna studija je pokazala da su oni koji su odvojili 30 minuta na jedan dan, bili uspešniji u gubljenju kilograma, u odnosu na one koji se nisu bavili fizičkim aktivnostima.

Određene namirnice mogu ubrzati metabolizam

Neka istraživanje su pokazala da pojedini začini deluju povoljno na metabolizam. Ljuta hrana i pića, poput zelenog čaja mogu da podstiču njegovu funkciju. Ali ako mrzite začinjenu hranu ili ne uživate u ispijanju čaja, nemojte to da radite! Dakle, ako ne volite, nije vredno toga. Umesto toga opredelite se na trening za jačanje celokupnog tela. Počnite sa znojenjem.

(7 trikova koji olakšavaju mršavljenje)

Kada uradite cardio vežbe u trajanju od 30 minuta, možete se odmarati ceo dan

Uključivanje fizičke aktivnosti u svakodnevnu rutinu je efikasan način da se kaže zdravo jo jo efektu. Iako će cardio trening pozitivno uticati na vaš metabolizam, ne možete provesti ostatak dana sedeći za stolom, ili ležeći na kauču. Studija je pokazala da je za uspešno gubljenje kilograma i održavanje te težine neophodno konstantno kretanje. Pronađite male načine da ostanete aktivni, naročito ako radite u kancelariji. Koristite stepenice umesto lifta, stojite kada razgovarate na telefon, i odvojite vreme za lagane šetnje.

Za ravan stomak je važna ishrana

Nažalost, ne možemo da utičemo na specifične oblasti našeg tela, putem ishrane. Kada nutricionisti pričaju o hrani za ravan trbuh, oni obično misle na one koji mogu da smanje neprijatne gasove i nadurost- a ne zapravo obim vašeg struka ili stomaka. Zato probajte da u ishranu uvodete niskomasne mlečne proizvode, žitarice, sveže voće i povrće.

Tekst priredila: Kristina Milošev