Um

Obuzdajte svoj mozak

Vrlo je jednostavno. U stvari treba samo da mislite kako to možete da uradite. Motivacioni govornik Marcus Child radio je sa najvećim svetskim sportistima na njihovom putu ka uspehu, a takođe je i duhovni vođa tima ELLE Velika Britanija. Pogledajte šta on ima da vam kaže − zahvaljivaćete nam kasnije.  

Pristupite svom „alfa stanju“

To je ono stanje uma koje je na pola puta između jave i sna, jadan od najmoćnijih trenutaka u toku dana jer misli tada imaju svoj najjači efekat. Savetujem sportiste da koriste ovej trenutak i vizualizuju sebe kako prelaze liniju cilja obarajući svoj lični rekord. Ovo je trenutak u kome treba da postavite ciljeve za taj dan bilo da je to trčanje, ili savladavanje nekog poslovnog roka. 

Spavanje je ključ uspeha

Postavljajte sebi pozitivna pitanja pre nego što zaspite. Vaša podsvest aktiviraće se pokušavajući da nađe odgovor na njih, a već ujutru imaćete gotova rešenja. Posredstvom snova podsvest vam saopštava pravo stanje stvari, tj. ono što dubinski mislite i osećate.

Razložite svoj život

Vaš poslovni i društveni život trebalo bi da budu odvojeni. Ako tokom dana ne završite sve zadatke, napravite listu i ostavite je na poslu. Tako ćete podvući liniju između dva segmenta svog života i moći ćete bolje da se posvetite svojim ciljevima za drugi deo dana, bilo da je to fitnes, večera sa porodicom ili čitanje knjige. 

Subliminalne poruke

Napravite kolaž stvari koje želite da postignete i stavite ga tamo gde možete da ga gledate svakog dana, kuhinja ili dnevna soba, na primer. Taj kolaž mogu činiti slike ljudi koje volite, gradova koje želite da posetite, garderobe u kojoj odlično izgledate, to mogu biti i stihovi pesama koji vas vesele, predmeti koji za vas imaju sentimentalnu vrednost... Možda zvuči ludo, ali te slike će na vrlo lukav način početi veoma pozitivno da utiču na vas. 

Prihvatite promenu

Ljudi generalno ne vole velike promene, ali vaša sreća zavisi od isprobavanja novih stvari. Tada se luči dopamin, hormon sreće, kao reakcija na njih, ali potrebno je da pokušate nekoliko puta kako biste dobili željeni efekat. Ako odete na trčanje ili odslušate dva-tri časa nekog inovativnog kursa, probićete početni otpor svog mozga. 

Telo

„Jedna od najvećih barijera da biste počeli da trenirate jeste misao da je vežbanje monotono“, kaže bivši sportista i trener Tim Weeks. „Tajna da duže vremena ostanete u svom fitnes režimu jeste da učestvujete u nečemu u čemu uživate. A to je danas u stvari vrlo jednostavno.“

PageBreak

3 zdrave navike

Dodajte cimet

Sve već znamo − šećer je štetan po zdravlje, ali organizam ga i dalje traži. Pokušajte da šećer zamenite cimetom. On pojačava metabolizam glukoze, a to pomaže da se smanji nivo šećera u krvi (tako da nećete poželeti da uzmete onu čokoladicu oko četiri sata popodne). Cimet pojačava i odbranu vašeg organizma od slobodnih radikala. Uzimajte ga svakog dana, ali umereno − pospite ga preko ovsene kaše ili dodajte malo u kafu. 

Jedite kisele krastavce

Kvalitetan kiseli kupus, kefir i kiseli krastavci (bez dodatog šećera) vraćaju takozvane „dobre bakterije“ u vaš probavni sistem − zbog procesa fermentacije ove namirnice se lagano razlažu te organizam može da iskoristi sve njihove kvalitetne sastojke. Pune su enzima koji potpomažu varenje i iskorišćavanje najkvalitetnijih materija od svega ostalog što unesete u organizam pa tako dobijate osećaj da ste zdravi. Kiseli ukus utiče na to da i ne poželite slatko. Tako da će vam biti mnogo lakše da se klonite slatkiša. 

Jedite polako

Ako „progutate“ obrok, sa njim ćete uneti i ogromnu količinu vazduha zbog koga ćete se osećati naduveno. Zato − usporite!

Četvoronedeljni plan

Niko ne očekuje da se promenite tokom noći. To bi bio preveliki stres za vaš organizam, a i pritisak na vaš um i životne navike koje već posedujete. Počnite polako, ovu tabelu pratite okvirno, onako kako vam odgovara.

Prvu nedelju možete produžiti i na 10 dana, ali ne više od toga. Napredak bi trebalo da postoji. Na kraju bi valjalo da radite minimum dva treninga nedeljno. Ako nemate motivaciju, pokušajte da trenirate sa prijateljicom. Ukoliko ne budete želeli da idete na trening zbog sebe, verovatno nećete želeti da ostavite nju na cedilu.

Prva nedelja - Lagana nedelja, tj. „Neću se forsirati“

Vratite se na početak i jednostavno se pomerite sa mesta, pokrenite se.

Pokušajte sa jogom sa YouTubea. Pogledajte Mandy Ingber, ona je trener Jenifer Aniston. 

Prošetajte intenzivnim korakom ili džogirajte sa prijateljicom posle nedeljnog ručka.

Druga nedelja - Početak uspeha, tj. „Ovo je, u stvari, vrlo zabavno“

Kada vam prva nedelja postane prelaka, pređite na ovu.

Kupite DVD sa joga vežbama i počnite da vežbate kod kuće.

Probajte neku kolektivnu vežbu koja je vrlo zabavna, kao što je na primer Zumba.

Vratite se nečemu što ste voleli kada ste bili dete: odbojka, bicikl, badmington.

Treća nedelja - Osetno poboljšanje, tj. „Letim“

Forsirajte se više, ali ne preterujte.

Idite na časove joge ili pilatesa.

2 x nedeljno grupni časovi.

Angažujte privatnog trenera, neka vam da plan vežbi koje biste mogli da ponavljate svake nedelje.

Četvrta nedelja: Vidni napredak, tj. „Nikada se nisam osećala ovako dobro“

Trik je u raznovrsnosti. Zadržite strukturu, ali mešajte sadržaj da bi vam bilo dovoljno zabavno.

2 x nedeljno joga ili pilates.

2 x nedeljno grupni časovi.

Svake nedelje imajte vežbe zatezanja tela. Koristite rastegljive trake da biste sebi otežali vežbe.

Tekst: Branislava Kostić

Zapratite ELLE na Viberu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>> http: //www.viber.com/ellesrbija