Iako se često nepravedno potcenjuje kao previše blaga forma rekreacije, hodanje i dalje suvereno vlada listom najefikasnijih saveznika u borbi protiv viška kilograma. Stručnjaci kontinuirano ističu prednosti ove aktivnosti koja se lako uklapa u dnevnu rutinu, ali naglašavaju da uspeh zavisi od jednog ključnog faktora, a to je pravilno odabrana distanca.
Prema opsežnom istraživanju koje su sproveli i objavili naučnici sa prestižnog univerziteta Harvard, kilometraža koju prelazimo na dnevnom nivou igra presudnu ulogu u procesu mršavljenja pod uslovom da se pridržavamo odgovarajućeg tempa. Zaboravite na iscrpljujuće maratone jer podaci ukazuju da nema potrebe za višesatnim treninzima kako bi se postigli vidljivi rezultati.
Magična formula zapravo podrazumeva distancu između 1,6 i 2,5 kilometara dnevno što vremenski odgovara intervalu od dvadeset do trideset minuta brzog hoda. Ova naizgled kratka ruta sasvim je dovoljna da pokrene fiziološke mehanizme koji pogoduju sagorevanju kalorija.
Tajna je u ritmu i kontinuitetu
Međutim, sama distanca nije jedina varijabla u ovoj jednačini jer je ritam kretanja apsolutno presudan.
Istraživači insistiraju na važnosti održavanja žustrog i energičnog koraka koji blago ubrzava disanje i puls, ali i dalje ostaje u zoni komfora.
Upravo pri tom specifičnom intenzitetu telo počinje da crpi energiju direktno iz masnih rezervi, bez izazivanja preteranog umora ili nepotrebnog metaboličkog stresa koji često prati intenzivnije treninge.
Zašto je distanca važnija od ekstremnog napora
Suprotno uvreženom mišljenju da samo ekstremni fizički napori donose rezultate, nauka potvrđuje da je ključ u doslednosti. Svakodnevnim prelaženjem ove razumne kilometraže metabolizam se stimuliše na konstantan način. Kao direktna posledica javlja se bolja regulacija nivoa šećera u krvi i značajno smanjenje skladištenja novih masnih naslaga što dugoročno dovodi do progresivnog i zdravog gubitka težine.
Pored toga, ovakav pristup se pokazao kao izuzetno delotvoran kod osoba koje imaju genetsku predispoziciju za gojenje. Jednostavnije rečeno, svakodnevna šetnja omogućava telu da neutrališe određene nepovoljne biološke faktore bez potrebe za iscrpljujućim boravkom u teretani.
Najbolja vest je što ovu preporučenu distancu od 2,5 kilometara ne morate preći u jednom dahu. Slobodno je možete rasporediti tokom dana kroz kraće etape poput šetnje nakon ručka, pešačenja do posla umesto korišćenja prevoza ili brze večernje rekreacije jer je na kraju dana najvažniji kumulativni efekat.