CINDY CRAWFORD IMA SAVRŠEN TRENING ZA TRBUŠNJAKE: Fit u 50-ima zahvaljujući vežbama koje možete da radite i kod kuće

Cindy Crawford devedesetih je bila poznata po svojim uspesima na modnim pistama, ali i aerobik videima, a redvno vežba i danas, te ima pouzdan program za ravan stomak.

Nije tajna da je manekenka svojevremeno bila kraljica fitnesa, a njene kasete sa programima vežbi prodavale su se kao alva. Za sve ove godine, Cindy se pridržavala treninga koji je svojevremeno preporučivala svima, a rezultati su više nego očigledni - manekenka i sa 56 može da se pohvali vitkim, zategnutim i pre svega vitalnim telom.

Ipak, dame je uglavnom zanimao njen režim za stomak, a ona je podelila koje su njene tajne. Nažalost, izvajani trbušnjaci ne dobijaju se preko noći, a zategnut stomak duguje intezivnim treninzima.

Setove vežbi osmislila je za nju čuvena fitnes instruktorka slavnih Sarah Hagman. Ključ su intezivna ponavljanja, (20, 30 ili 40 po vežbi), a kardio je obavezan.

U prvoj rundi odradi po 20, u drugoj po 30, a u trećoj po 40 ponavljanja pojedine vežbe. Prva je 'Standing bicycle crunch', gde u stojećem stavu stavi ruke na potiljak s raširenim laktovima i zatim približava suprotan lakat i koleno. Sledi 'Sumo squat side to side crunch': u sumo širokom čučnju, s rukama na potiljku se pregiba levo-desno.

Zatim 'Low plank Ab saw' kod kojeg izvodi plank na laktovima i blago se pomiče napred-nazad, a preporučuje se 4 serije.
U istoj pozi izvodi 'Low plank with alternating knee taps' pri kojoj naizmenično kolenima dotiče podlogu.

'Hamstring hold with Alternating scissors' je vežba u kojoj leži na leđima s podignutom glavom i nogama, te naizmenično telu privlači levu, pa desnu nogu, lagano je pridržavajući rukama. Plank na kolenima u kojem produžuje levu nogu iza, a desnu ruku ispred tela, odnosno levu ruku i desnu nogu.

I na kraju, ležeći na boku izvodi trbušnjake podižući trup i noge.

Osim trbušnjaka, Cindy voli i kardio treninge, a omiljeno joj je trčanje po stepenicama. Važna stavka je i ishrana, a Cindy se pridržava zdravih namirnica i priznaje da se trudi da '80% vremena bude 80% dobra'.  

Doručak

Dan obavezno započinje smutijem za koji su vam potrebni: kokosovo mleko, trećina banane, šolja svežeg spanaća, 10 listića nane, kašika proteina i malo kakao semena. Sve to izblendajte u bledneru, a manakenka se kune da je ovo dugo drži sitom i daje joj snagu da pregura dan.

To ne znači da Cindy, kao i svi, ne da sebi oduška s vremena na vreme. "Trudim se da 80 odsto vremena budem 80 odsto dobra", rekla je jednom prilikom.

Ručak i večera

Za glavni obrok u danu Cindy Crawford jede salatu, nekad sa piletinom, nekad bez.

"Za večeru idemo na suši ili jedemo kod kuće. Ako jedemo kod kuće volim da napravim večeru od ćurećih ćufti i testenine sa salatom i povrćem, samo ja, u tom slučaju ne jedem testeninu", ispričala je Cindy svojevremeno, a ukoliko vas zanimaju još neke njene omiljene vežbe kojim održava fit liniju pogledajte video na kraju teksta.