Na koji način možete jednostavno izgubiti koji kilogram viška, a da to ne podrazumeva dijetu? Zdravom ishranom. Uvedite ove namirnice koje podstiču metabolizam u ishranu i izgubite kilograme bez mnogo truda. 

Artičoke

Fermentisana hrana poput jogurta je dobar saveznik u gubljenu kilograma jer sadrži zdrave bakterije koje pomažu varenju i regulišu metabolizam. „Prebiotici su jednako važni kao i probiotici“ rekla je Melissa Halas-Liang , osnivač SuperKids Nutrition kompanije koja se bavi zdravom ishranom kod dece. Istraživanja su otkrila da prebiotici podržavaju gubitak težine tako što vam pomažu da se osećate zadovoljnije, a to znači manja želja za konzumacijom nezdrave hrane.

Prebiotici su definisani kao nesvarljivi sastojci hrane koji svoj koristan efekat za zdravlje ostvaruju selektivnim stimulisanjem rasta i aktivnosti korisnih bakterija (kao što je lactobacillus), a smanjuju broj štetnih bakterija u debelom crevu. Artičoke su idealan izvor prebiotika i sadrže veliku količinu vlakana i proteina pa se potrudite da one budu često na vašem tanjiru.

Voda

Nije hrana, ali je svakako jedan od najvećih saveznika zdravlja i lepote.  Konzumiranje vodu u dovoljnim količinama, ona pomaže vašem organizmu da razlikuje žeđ od gladi. „Ukoliko pijete dovoljno vode ješćete manje,“ kaže Keri Gans, autorka knjige The Small Change Diet. Ispijanje hladne vode može pomoći vašem lenjom metabolizmu da se pokrene, čak za oko 50 kalorija ukoliko popijete 6 čaša hladne vode prema studiji objavljenoj u The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Možete poboljšati ukus vode tako što ćete dodati voće ili začine u zavisnosti od toga šta volite.

Čokolada

Ovo nije jedna od onih stavki koje zvuče previše dobro da bi bile istinite. Studija je pokazala da su ljudi koji redovno konzumiraju čokoladu zapravo mršaviji od onih koji je izbegavaju. Objašnjenje je jednostavno. „Kada lišite sebe nečega imate veće tendencije da se u jednom trenutku od toga prejedete,“ kaže Gansova. „Ako izbacite osećaj krivice, imate veće šanse da jedete čokoladu umereno i samo onoliko koliko vam je dovoljno.“ Postoji takođe još jedna studija koja pokazuje da čokolada povećava nivo hormona sreće u mozgu što ima smirujući efekat na vaš organizam, izjavila je Halas-Liang.

Bademov puter

Obogaćen proteinima, vlaknima i zdravim mastima, badem prirodno odgovara vašem organizmu jer sadrži sve hranljive materije koje su mu potrebne da funkcioniše i oseća se dobro. Istraživanje objavljeno u žurnalu Obesity pokazalo je da će ljudi koji jedu male porcije badema dva ili više puta nedeljno imati veće verovatnoće da izgube kilograme.  „Teško je zadržati se na nekoliko badema dnevno, zato je bademov puter sjajan kao dodatak hrani,“ rekla je Gansova. On je takođe i dobar izvor magnezijuma, bolji nego puter od kikirikija. Pokušajte da koristite badem kao dodatak vašem zdravom šejku, doručku ili kao užinu. 

Rikota sir

„Smatram da nijedna druga vrsta sira nije toliko hranljiva i ispunjena kalcijumom i proteinima,“ izjavila je Gansova. Ona preporučuje varijante sa niskim procentom natrijuma da bi se izbegla nadutost. Istraživači sa Univerziteta u Tenesiju otkrili su da ljudi koji jedu tri do četiri porcije mlečnih proizvoda koji sadrže visok procenat kalcijuma unose generalno čak i do 200 kalorija više, ali da ipak gube kilograme u poređenju sa onima koji jedu dve ili manje porcija. Druge studije su povezale nizak unos kalcijuma sa gojaznošću.

Avokado

Ovo voće sadrži zdrave masti i potrebnio mu je oko 6 sati da se potpuno svari. Takođe je bogat L karnitinom i aminokiselinama kiselinama. „Istaživanja govore da ljudi koji jedu avokado imaju manji indeks mase i obim struka“ izjavila je Halas-Liang. „To je zato što sadrži dobru kombinaciju vode, vlakana i zdravih masti.“ Avokado je definitivno jedna od namirnica koja zalužuje da se nađe na vašem meniju.

Maline

Maline su veliki saveznici u mršavljenu zato što vam daju veliku količinu energije. One sadrže čak 85 odsto vode, a sto grama tog bobičastog voća sadrži 4,4 grama šećera kao i obilje vlakana. Koristite maline sveže i zamrznute.

Jaja

Ponekad je sasvim u redu preskočiti svoje pahuljice za doručak i obezbediti sebi jedan zdrav proteinski obrok. Jaja obezbeđuju sitost i na taj način pružaju mnogo više energije vašem organizmu. Ljudi koji konzumiraju više proteina za doručak se osećaju mnogo bolje, jer ih energija koju unose ujutru drži sitim dovoljno dugo da ručak bude primeren obrok bez previše kalorija.

Spanać

Jedna od najzdravijih povrćki, sadrži velike količine gvožđa i time povećava nivo energije u telu. Gvožđe je zaduženo za isporučivanje kiseonika ćelijama, koje one koriste da bi dobre masti pretvarale u energiju, a loše da sagore. Za žene, dnevna doza gvožđa je 18 mg. 

Kiseli krastavci

Oni su sjajna užina, zdrava grickalica i što je veoma bitno - sadrže veoma malo kalorija. Oni su odlični kao salata, ali i savršen su dodatak sendvičima.