Čučnjevi, iskoraci, sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi, iskoraci, sklekovi, trbušnjaci... Ako još jednom čujete da morate da uradite neku od ovih vežbi u tri serije od po 20 ponavljanja, stvarno ćete preseći člansku karticu fitnes studija na pola, je l’ da? Iako su pomenute vežbe odlične, većini ljudi već je preko glave njihovih ponavljanja. Istina je da smo ih svi radili na časovima fizičkog još u nižim razredima osnovne škole, što u konačnom zbiru iznosi nekih 20 + godina ponavljanja istog ili sličnog programa.

Skoro svi ljudi znaju da su te vežbe visoko efikasne, svi mogu da ih vežbaju i kod kuće, ali jako malo njih to zaista i radi. Na pitanje zašto, odgovor leži u onih 20 + godina iskustva, u prevodu – monotonije. Ipak da biste proširili vidike i stvarno se pomerili s mesta (i bukvalno, a i kada je reč o kilaži i obliku tela), treba uraditi nešto potpuno drugačije, nešto što nikada niste.

Pokušajte potpuno da zbunite telo, a mozgu zadate neku sasvim novu prepreku, tj. preponu koju mora da smisli kako da preskoči. Mišići će raditi svakako, ali će vama biti interesantnije da idete na treninge. Čak i ako ne budete mogli da savladate neku od sledećih grana fitnesa, nemojte da vas to demotiviše, razmišljajte o svemu kao o dobroj zabavi, jer fitnes bi to i trebalo da bude.

Parkour

Parkour je disciplina koja se razvila iz određenog treninga francuske vojske, koja podrazumeva kurs zaobilaženja prepreka (prevod na francuski glasio bi parcours du combattant). Ona podrazumeva trčanje, skakanje, penjanje, prevrtanje, puzanje i sve vrste pokreta koji su potrebni da biste stigli od jedne tačke do druge kroz kompleksno okruženje i brojne već postojeće prepreke, bez dodatne opreme i to na najbrži i najefikasniji način. Pomoći će vam da ojačate, povećaćete agilnost i svest o prostoru oko sebe jer ćete morati da zaobilazite/preskačete/provlačite se kroz sve prepreke „spoljnjeg sveta“, kao što su zgrade, ograde, zidovi... Svakako će vam porasti odlučnost i brzina. Velika prednost jeste to što najveći deo vremena provodite napolju na svežem vazduhu.  

Hydrospinning

Kako bi bilo dobro da vozite bicikl, a da se uopšte ne oznojite? Ovo je moguće jedino ako ste sve vreme mokri, tj. pod vodom. Časovi Hydrospinninga izgledaju tako što je gomila statičnih bicikala poronjena u bazen. Sa jedne strane, zahvaljujući vodi, ne osećate težinu sopstvene mase i nema podešavanja brzine/opterećenja na samoj spravi. Sa druge strane, sve vreme dok vozite, morate da se borite sa otporom vode na nogama i telu, a to je ono što čini ovu disciplinu dosta teškom. Tokom treninga vozite i stojeći i sedeći, malo se rukama oslanjate na bicikl, ali u nekim trenucima i ne jer radite razne pokrete rukama, što pod vodom, što van nje. 

Aerial yoga

Sa Aerial yogom osetićete se kao da ste u bestežinskom stanju. Ova disciplina nastala je nedavno u Njujorku, a već je praktikuje ceo svet. Telo postavljate u klasične joga poze, ali sve to radite oslonjeni na veliku platnenu traku koja visi sa plafona, a vi u/na njoj. Ne brinite da li ćete pasti, ona je osigurana lancima i karikama za plafon i može da nosi i 300 kg. Telo vam jača, svest o njemu postaje veća, mozak se smiruje i maksimalno fokusira na vežbu koji izvodite dok vi ležite, sedite, stojite uspravljeni ili visite sa te nežne „ljuljaške“. Gravitacija vam pomaže da se opustite, vratite telo u ravnotežu i probudite čula. A pošto traka nosi veliki deo vaše težine, kičma se ekstremno opušta. 

Fitness Barre

Hibrid nastao kombinacijom pilatesa, baleta i treninga snage naziva se Fitness Barre. Podrazumeva vežbe koje kao rekvizit koriste horizontalnu, baletsku šipku. Kao i sve baletske vežbe, ovaj vid fitnesa fokusira se na držanje (nije važno samo da izvedete vežbu, već je bitno i kako izgledate dok to radite, tj. potrebno je da budete pravi kao strela), oblikovanje donjeg dela tela i povećavanje fleksibilnosti mišića. Dodatni bonus je što taj element plesa zahteva veliku disciplinu, ali pomaže razvijanju samosvesti u ekspresiji sopstvenog tela. Nećete izgubiti kilograme, ali ćete zategnuti svaki mišić. 

Pole Dance

Za razliku od gornje discipline koja koristi horizontalnu šipku, ova koristi vertikalnu. Ovaj vid rekreacije tela, nažalost, ima vrlo lošu reputaciju iako je pitanju veoma ozbiljan i naporan trening. Potiče od drevnog indijskog sporta Mallakhamba, koji podrazumeva izvođenje gimnastičkih pokreta na uspravnoj šipci. Težina Pole Dancea jeste u tome što je celo telo i svakom trenutku uključeno u svaku vežbu, i odmora mišića nema. Koristite težinu sopstvenog tela koje prilikom izvođenja vežbi morate savršeno da kontrolišete jer biste u suprotnom skliznuli sa šipke. Osim velike snage, stiče se i fleksibilnost, gracioznost i fluidnost pokreta. Poboljšava se koordinacija i telo postavlja u savršen balans. 

Kangoo Jumps

Ovaj vid rekreacije momentalno asocira na rečenicu iz crtanog filma: „Kako da te uhvatim, kada stalno skačeš?”, i to je ono što se ovde radi. Skače se u posebno dizajniranoj obući sve vreme. Kangoo Jumps je osmislio kanadski doktor Gregory Lekhtam koji je imao za cilj da se ljudima sa posttraumatskim oštećenjima pruži neki vid sporta i rekreacije. Ovaj vid rekreacije preporučuje se onima koji su imali povrede na nivou stopala i/ili kolena, a i onima koji imaju bolove u leđima. Specijalna obuća štiti zglobove jer ih oslobađa trauma koje se stiču doskocima, tj. udarom, pritiskom težine tela o podlogu. Ovim programom vežbanja sagori se 80 odsto više kalorija nego sa bilo kojom drugom rekreacijom jer je reč o u intenzivnom kardio programu prilikom koga se izvode vežbe za jačanje i oblikovanje celog tela. Vežba se uz glasnu i veselu muziku, tako da momentalno podiže adrenalin i popravlja raspoloženje. 

Trapeze fitness

Ako vam je dosadno da budete na parteru, zašto ne biste jednostavno poleteli? Trapeze fitness jeste disciplina koja bukvalno oponaša aktivnosti artista na trapezu koji se mogu videti u cirkusu. Nalazite se visoko od zemlje, ljuljate se od jedne do druge ljuljaške, tom prilikom izvodite akrobatske pokrete u vazduhu, a na naprednim kursevima čak i letite sa svoje ljuljaške u ruke instruktora koji je na drugoj ljuljašci. Iako zvuči dosta ekstremno, sve je vrlo bezbedno jer ste okruženi sigurnosnim mrežama sa svih strana, a i oko struka vam je sigurnosni pojas koji je pričvršćen za plafon pa i ako padnete sa ljuljaške, nećete završiti na podu. Ova disciplina jača zglobove, mišiće koji drže kičmu (core), a pogotovo gornji deo tela. 

Tekst: Branislava Kostić

Zapratite ELLE na Viberu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>>http: //www.viber.com/ellesrbija