Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Kako da motivišete sebe da vežbate po hladnom i sumornom vremenu

Niste jedini koji sa mukom odlazite do teretane kada napolju pada kiša.

  Izvor: Foto: Profimedia

Ako se i vi tokom kišnih i tmurnih dana borite sami sa sobom, pokušavajući sebe da nagovorite da ipak odete na trening ili istrčite nekoliko krugova po parku, sasvim je sigurno da se ne borite sami sa ovom problematikom.

I kada ugledate one profi opremljene vežbače kako revnosno trčkaraju po kraju, dok ih vetar nemilosrdno šiba, a vi se grizete za usnu (dok vas u isto vreme grize savest naravno),imajte na umu da ni njima nije bilo jednostavno da tog jutra navuku opremu i odvaže se na ovaj izazov!

Jer zaista jeste izazov, onaj koji vodite sami sa sobom, a ti su najteži zar ne?

Kako da se izborite sa ovim izazovom, otkrivaju nam profesionalni treneri iz Londona, grada koji je većim delom godine pod delovanjem sumornog i kišnog vremena.


Neophodna vam je prava oprema

Ne postoji tako nešto kao što je loše vreme, samo loši izbori odeće - kaže Zanna Van Dijk, lični trener i fitnes bloger.

"Ukoliko planirate da vežbate napolju, onda bi trebalo da investirate u neku dobro i kvalitetnu opremu. Termo helanke, trake za glavu, vetrovka. Sve su to stvari koje trening napolju čine mnogo prijatnijim, smanjujući rizik od prehlade naravno", objašnjava Zanna i dodaje.

"Ovo pravilo oblačenja nije primenljivo samo na spoljne aktivnosti. Čak i ukoliko vežbate isključivo u teretani, investirajte u novu, kvalitetnu opremu. To zaista može biti dodatna motivacija. Teško je novi par patika držati u kutiji, jednostavno morate da ih prošetate!"

Napravite plan koga ćete se držati

"Baš kao što je slučaj i sa većinom drugih stvari, ukoliko napravite plan i postavite ciljeve, to je sjajan način da ostanete motivisani. Umesto da čekate na ostvarivanje novogodišnjih rezolucija, počnite već sada da postavljate nove ciljeve. Bez obzira odnosi li se to na motive da se osećate bolje, želite da promenite svoj izgled ili se jednostavno rešite stresa. Jednom kada svoje ciljeve postavite, kreiranje plana da tamo stignete podrazumeva samo da obeležite određene datume u svom kalendaru -što je ujedno još jedan detalj koji će dati na važnosti onome što planirate da sprovedete u delo", savetuje trener Tameka Small.

Ostanite unutra

Hladno vreme napolju nikako ne znači da ne možete vežbati, čak iako nemate članstvo u teretani. U sopstvenom domu možeze vežbati vrlo lako dok uputstvo za vežbanje možete vrlo jednostavno pronaći na Youtube-u.


Postanite član kluba

Ukoliko ste trkač u duši, ali kao i ostali smrtnici imate problem da se pokrenete kada napolju pada kiša ili je suviše hladno, uvek možete da pristupitite staroj dobroj taktici: zajedno smo jači. Učlanite su u gradski trkači klub ili jednostavno nađite partnera za trčanje. 

Podsetite se na važnost cilja

U onim trenucima kada je teško da ustanete iz toplog, udobnog kreveta i suočite se sa hladnoćom, zaista je teško setiti se kako ćete se dobro osećati nakon treninga.

"Vežbanjem tokom mračnih hladnih dana pomoći ćete svom telu da se oseća mnogo bolje, podizanje endorfina na veći nivo odagnaće zimski bluz. Naime, naučno je dokazano da se vežbanjem povećeva proizvodnja seratonina (hormona sreće) u telu, te se značajno smanjuje nivo stresa, što je sasvim dovoljan motiv", kaže Zinna.

Najvažnije je da se dobro ophodite prema svom telu

Izuzetno je teško da ostanete motivisani ukoliko sebi ne priuštite dovoljno vremena za opuštanje, što vas čini naravno umornim i bezvoljnima. Kada se vratite sa treninga častite sebe sa jednom lepom šoljom toplog kakakoa i mirisnom, toplom kupkom i to po mogućnosti onoj u kojoj ćete uživati što duže. Obavezno u kupku dodajte morsku so koja če pomoći da se umorni mišići oporave. Još jedna vrlo važna stavka jeste da se pobrinite da se dovoljno naspavate.

Zapratite ELLE na Instagramu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>>https://www.instagram.com/elleserbia/

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

Najpopularnije

Moda

Celebrity