Ako želite da izgubite suvišne kilograme, onda bi svakodnevno trebalo da konzumirate namirnice koje će vam pomoći u mršavljenju.

1. Povrće

Mora biti najzastupljeniji u vašem ručku! Putem povrća u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, spojeve koji se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti.

Povrće s visokom procentom vlakna spanaća, graška, kukuruza, sočiva i kelja dodatno će vam pomoći u mršavljenju i zato ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.

2. Nemasni proteini

Piletina, ćuretina, junetina, jaja, losos, bakalar - nemasni proteini duže će vas da drže sitim za razliku od ugljeni hidrata i zasićenih masti nakon kojih se osećaj gladi brzo vraća.

3. Žitarice

Hleb morate da izbacite iz ishrane - beli hleb morate da zameniti onim od celih žitarica. Mnoga istraživanja su potvrdila da ljudi koji jedu 2 do 3 porcije žitarica dnevno imaju oko 2.4 posto manje telesne masti i 3.6 posto manje abdominalne masti od ljudi koji ih uopšte ne jedu.

Jedna kriška hleba od celih žitarica jednaka je jednoj potrebnoj porciji, pa za ručak slobodno možete da pojedete jedan sendvič. Dodatni izvor žitarica može da bude kinoa ili pirinač. 

Izvor: Zadovoljna.hr

Zapratite ELLE na Instagramu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>>https://www.instagram.com/elleserbia/