Vežbi za noge nikada nije dovoljno, piše Lovesensa.
Svaka žena ih obožava, verovatno misleći da neumornim radom na njima ne može izostati rezultat.
Ukoliko spadate u onu grupu lenjivica koje ne vole vežbanje, iskustvo je pokazalo da su jedino vežbe za oblikovanje nogu siguran adut da žena bude zadovoljna posle treninga. Ako su to još i vežbe zbog kojih će njeni mišići postati lepši, oblikovaniji i izduženiji, izbor je pravi.
Slike iz modnih časopisa, a posebno pred sam dolazak leta, mame naše uzdahe prekrasnim, besprekornim, izdefinisanim nogama, i teraju nas da bacimo pogled na to što mi imamo.
Skoro nijedna žena nije zadovoljna svojim izgledom i uvek želi da bude još bolja.
Naravno, težnja da budemo bolji i lepši je potpuno na mestu ukoliko ne postane opterećujuća i primarna.
Mišići nogu su generalno veliki mišići pa ih u svakodnevnim aktivnostima često koristimo. Oni nas pokreću, a ako ih ne koristimo u dovoljnoj meri sigurno ne možemo očekivati da u ogledalu vidimo to što bi želeli.
Od velikog broja pilatesvežbi za noge, odabrali smo jednu koju možete slobodno svakodnevno koristiti.
Broj ponavljanja je individualan kao i intenzitet koji može biti jači od prikazanog. Naime, ukoliko vam vežba više nije izazov, slobodno se postavite u položaj daske, odnosno, podignite vaše telo od poda tako da nemate oslonac. Ista vežba, veći izazov.
Legnite na pod licem nadole.
Naslonite se podlakticom i dlanovima ispred tela vodeći računa da laktovi budu u liniji sa ramenima.
Stegnite stomak (uvucite pupak nagore) i otvorite ramena i grudi na napred. Kroz izdisaj izdužujemo jednu nogu lagano je odižući od podloge i istovremeno praveći udarce petom o sedalni deo.
Prilikom opružanja potkolenice, vodimo računa da je i dalje izdužujemo jer na taj način dodatno angažujemo mišiće noge i sedalnog dela.
Ritmički menjamo desnu i levu nogu.
Ponavljamo 10-15 puta na svaku stranu vodeći računa da gornji deo tela ostane potpuno smiren prilikom izvođenja pokreta.
Pogledajte u nastavku video u kome je u fokusu upravo ova vežba:
izvor: Lovesensa
Zapratite ELLE na Instagramu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>>https://www.instagram.com/elleserbia/
10 KOMADA KOJE SVAKA ŽENA U PEDESETIM TREBA DA IMA U SVOM GARDEROBERU: Inspirišite se da postanete ikona stila
OVI MODELI PANTALONA NAJBOLJE PRISTAJU ŽENAMA 50+ : Modne ikone sa Instagrama ih uključuju u svoje dnevne outfite
ANGELINA JOLIE PROŠETALA NAJPOŽELJNIJU TORBU ZA 2023. GODINU: Košta preko 3000 dolara i ponovo vraća u modu XXL formu
9 PROIZVODA KOJE NE BI TREBALO DA KORISTITE KADA PREĐETE 50: Umesto da čine lice svežim, daju potpuno suprotan efekat
DA LI ŽENE TREBA DA SE ODREKNU NASLEDSTVA U KORIST MUŠKOG ČLANA PORODICE? Ekonomska moć nad drugim je osnov nejednakosti