NISTE SIGURNI ŠTA TREBA DA DORUČKUJETE? Nutricionisti imaju recept za vas

Kada sam bila mlađa, ustajala sam vrlo kasno, a otkako sam počela da radim, ustajem u zadnji čas. To je glavni razlog što mi prvi obrok u toku dana najčešće bude ručak, ili u najboljem slučaju užina, i to ona slatka. Naime, zbog preskakanja doručka, organizam intenzivno traži šećer, pa čak i da mu odolite, sledeći obrok biće neumeran i kaloričan.

S obzirom na to da smo odlučili da uvedemo zdrave životne navike, konsultovali smo se sa stručnjacima. Nutricionisti skreću pažnju da, osim što ujutru moramo da nahranimo organizam, taj obrok mora da bude vrlo dobro izbalansiran. 

Pa, kako brzo i jednostavno spremiti nešto zaista ukusno i zdravo? Sledite njihov recept.

Potrebni sastojci:

- 1 jogurt
- 1 jabuka (iseckana na kockice)
- 1 kašika meda
- 40-50 grama seckanih badema
- pola kašike cimeta
- 30 kapi propolisa
- 3 kašike ovsene kaše i suvo ili sveže voće po izboru

Priprema:

Jabuke kuvajte u vodi dok ne omekšaju, a onda napravite kašu, tako što ćete je izmiksati u blenderu.

Istovremeno, prokuvajte vodu i u nju dodajteovsene pahuljice i konstantno mešajte dok ne dobijete homogenu smesu (biće vam potrebno oko minut vremena). Nakon toga pomešajte jabuke i ovsene pahuljice i dodajte bademe, cimet, propolis i med. Na kraju dodajte i sitno iseckano suvo ili sveže voće, i doručak je spreman.

P.S. Umesto badema možete da dodate i orahe ili druge orašaste plodove.

Zašto je ovaj doručak toliko dobar?

Svaki sastojak ima svoju važnu namenu u zdravom funkcionisanju čitavog organizma. Naime, jabuke apsorbuju holesterol iz hrane i pospešuju rad debelog creva, a takođe obiluju cinkom koji jača imunitet. Zahvaljujući suvom/svežem voću, dobar je izvor C vitamina koji jača imunitet. Med dokazano ima lekovita i nutritivna svojstva, a jogurt sadrži probiotike koji utiču na pravilan rad sistema za varenje.