Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

KAKO FUNKCIONIŠE DIJETA 21 DAN: Započnite režim od 3 nedelje koje menjaju život!

Izvor Elle

Dijeta 21 dan svodi se na mnogo malih obroka tokom dana, a bez puno odricanja garantuje rezultate koji će vas oduševiti.

 KAKO FUNKCIONIŠE DIJETA 21 DAN: Započnite režim od 3 nedelje koje menjaju život! Izvor: Pexels/The Lazy Artist Gallery

Svako ko je ikada krenuo da istražuje kako da izgubi suvišne kilograme, nije mogao da ne naiđe na savete kako je za to potrebno mnogo više od rigorozne dijete koja donosi samo instant rezultate. Promena životnih navika i usvajanje određenih pravila ishrane su ključ promene na duže staze. 

Upravo iz tog razloga, kako se loše stare navike ne bi vratile i kako ne bi došlo do neželjenog jo jo efekta, nutricionisti savjetuju neku od varijacija dijete koja se primenjuje tokom 21 dana - tačno onoliko koliko je vremena potrebno da se bilo koje, pa tako i zdrave prehrambene navike usvoje.

Ove dijete baziraju se na planovima ishrane s ograničenim unosom kalorija, a zavisno od toga koliko trenutno imate kilograma i koliko želite izgubiti, postoje 3 grupe kalorijskih vrednosti - od 1200 do 1500, od 1500 do 1800 i od 1800 do 2100 kalorija.

Tokom svakog dana se jede šest manjih obroka, svaka 3 sata, koji se uglavnom sastoje od neprocesuiranih celovitih namirnica poput proteina, vitamina i minerala, dok se smanjuje unos ugljenih hidrata. Ipak, ono što je privlačno kod ovih dijeta je što je dozvoljeno konzumirati slatko.

Česti manji obroci ubrzaće metabolizam i samim time podstaći gubitak kilograma, čak i ako niste fizički aktivni, no svakako ćete bolje rezultate ostvariti ako u celu priču dodate i fizičku aktivnost, bilo da je u pitanju (brzo) hodanje, plivanje, teretana, vožnja bicikla ili nešto drugo.

 Ove dijete baziraju se na planovima ishrane s ograničenim unosom kalorija, a zavisno od toga koliko trenutno imate kilograma i koliko želite izgubiti, postoje 3 grupe kalorijskih vrednosti - od 1200 do 1500, od 1500 do 1800 i od 1800 do 2100 kalorija. Izvor: Unsplash/Farhad Ibrahimzade

Možda će vas zanimati

Primer obroka tokom jednog dana

1200-1500 kalorija

Doručak u 9h: 2 kuvana jaja, muffin od zobenih pahuljica, banane i borovnica

Međuobrok u 11h: 2 kašičice maslaca od kikirikija s 1 krekerom od spelta

Ručak u 13h: salata napravljena od 115 grama kuvane piletine, 150 grama paradajza, 50 grama sveže paprike, 100 grama zelene salate, kašičice ulja i sirćeta

Međuobrok u 15h: 12 badema

Večera u 18h: 150 grama mlevenog mesa s pečenom tikvicom, 1 voćka

Međuobrok u 20h: mala šoljic kokica

 Tokom svakog dana se jede šest manjih obroka, svaka 3 sata, koji se uglavnom sastoje od neprocesuiranih celovitih namirnica poput proteina, vitamina i minerala, dok se smanjuje unos ugljenih hidrata. Ipak, ono što je privlačno kod ovih dijeta je što je dozvoljeno konzumirati slatko. Izvor: unsplash/Yoav Aziz

Možda će vas zanimati

1800 do 2100 kalorija

Doručak u 9h: 100 grama zobene kaše, 3 kašičice maslaca od badema, 200 grama svežeg bobičastog voća

Međuobrok u 11h: jedno parče integralnog hleba s četvrtinom avokada i 50 grama cherry paradajza

Ručak u 13h: 230 grama mlevenog purećeg mesa sa 100 grama cherry paradajza, 50 grama luka, 50 grama kupusa, 50 grama paprike, kašičicom ulja i sirćetom

Međuobrok u 15h: 1 krastavac sa 150 ml malomasnog grčkog jogurta

Večera u 18h: 200 grama odreska, 100 grama kuvanog krompira s jednom kašikom maslinovog ulja, 150 grama kuvanih mahuna i 50 grama šampinjona

Međuobrok u 20h: banana

Možda će vas zanimati

Komentari 1

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Aleksandar

Pokazalo se da vlakna podržavaju kardio-vaskularnu funkciju i, obzirom da naučnici danas priznaju da je 70% do 80% imune funkcije u telu povezano sa sistemom za varenje, mogu pomoći u jačanju imuniteta preko svojih pogodnosti koje obezbeđuju sistemu za varenje. Adekvatan unos rastvorljivih vlakana može da olakša uklanjanje otpadnih produkata iz organizma, ali i da pomogne u ublažavanju povremenog zatvora.

Najnovije

Najpopularnije

Moda

Celebrity