Većina nas se u nekom trenutku suočava sa periodima pojačane anksioznosti. Naš prvi instinkt u takvim situacijama uglavnom nam govori da usporimo ritam, duboko udahnemo, legnemo. Međutim, nasuprot tom verovanju, jedna znatno dinamičnija aktivnost mogla bi da bude mnogo efikasnija za oslobađanje od pritiska. Kako objašnjavaju vodeći stručnjaci u nedavnom izveštaju američkog magazina Self, upravo kardio treninzi igraju ključnu ulogu u regulaciji svakodnevnog stresa.
Sam princip je zapravo veoma jednostavan i potpuno biološki opravdan. Anksioznost pokreće aktivaciju simpatičkog nervnog sistema, što direktno rezultira ubrzanim radom srca, plitkim disanjem i naglašenom napetošću u mišićima. S druge strane, kardio trening svesno i namerno reprodukuje potpuno isto stanje u organizmu, ali ovoga puta u strogo kontrolisanom okruženju. Na taj način naše telo uči kako da toleriše te fizičke senzacije, a da ih pritom ne povezuje sa neposrednom opasnošću. Krajnji rezultat je znatno bolja sposobnost organizma da samostalno smiri napade panike i tenzije onda kada se oni iznenada pojave.
Pored toga, priča se ne završava samo na prepoznavanju simptoma.
Intenzivna kardiovaskularna vežba direktno stimuliše proizvodnju endorfina i podstiče zdravu regulaciju kortizola, našeg glavnog hormona stresa.
Osećaj spokoja i smirenosti koji nastupa nakon ovakvog fizičkog napora često je mnogo stabilniji i dugotrajniji u poređenju sa drugim metodama opuštanja.
Zašto je dinamičan pokret često efikasniji od sporih praksi
Za razliku od umerenih disciplina, kardio nam pruža momentalni izduvni ventil. Bilo da se odlučite za udaranje u boksersku vreću, izvođenje serije kratkih sprinteva ili intenzivno okretanje pedala u trajanju od dvadeset minuta, ovakav eksplozivni pokret omogućava telu da u potpunosti izbaci nakupljenu tenziju. Ipak, eksperti savetuju da uvek pažljivo dozirate intenzitet. Nema nikakve potrebe za ekstremnim iscrpljivanjem organizma, jer je svega petnaest do trideset minuta umerenog ili pojačanog napora sasvim dovoljno da osetite značajnu razliku i relaksaciju.
Ključ uspeha krije se u kontinuitetu, pa će tako tri do četiri ovakve sesije nedeljno doneti prave benefite za vaše mentalno zdravlje. Iako joga i dalje ostaje naš dragoceni saveznik u potrazi za unutrašnjim mirom, sasvim je izvesno da bi dinamični kardio mogao da postane vaš novi omiljeni ritual za oslobađanje od stresa. Zvuči pomalo paradoksalno? Možda. Ali je dokazano efikasno.
Izvor: elle.fr
