Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Dijeta koja ubrzava metabolizam

Uz pomoć ove dijete možete da izgubite 4 do 5 kilograma...

 Izvor: Foto: Profimedia

Dijeta za ubrzavanje metabolizma predviđa dnevni unos 1200 kalorija. Preporučuje se da je sprovodite mesec dana, a njom se gubi između 4 i 5 kilograma. Kako biste ubrzali metabolizam, uvek jedite u isto vreme, ne večerajte nakon 21 časa, jer su tada metabolički procesi sporiji.

Hranu treba da pripremate na grilu, pari, ili u šporetu. Tako se ne menja ukus namirnica, a hranu nije potrebno začiniti. Dnevno za začin smete da koristite 3 kašike maslinovog ulja, ali dozvoljeno je da dodate limunov sok i začinsko bilje. Beli šećer zamenite niskokaloričnim zaslađivačem, pijte 1,5 litara vode za bolje pročišćavanje i lakše izlučivanje toksina.

Voće i povrće pomažu kod lošeg metabolizma, kao i belančevine iz mesa, ribe i jaja. Što se tiče kafe, 5 šoljica dnevno ubrzava potrošnju kalorija za pet odsto, ali ne treba preterivati – ovo se posebno odnosi na osobe s povišenim krvnim pritiskom. U tom slučaju pijte šoljicu do dve kafe dnevno.

Izbegavajte masnoće i šećere, kao i alkohol i zaslađena pića visoke kalorijske vrednosti. Imajte na umu da neke vrste povrća, poput kelja, kupusa, brokolija i rotkvica mogu, kod nekih osoba, da uspore rad štitne žlezde, a time i metabolizma.

Primer nedeljnog jelovnika

Ponedeljak

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, 3 kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt.

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od pomorandže.

Ručak: 50 g integralne testenine s paradajzom i malo rendanog sira, mešana sirova salata i nezaslađena kafa.

Užina: Šoljica kafe ili čaja i jabuka.

Večera: Sirovo povrće ili sveže voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, 200 g ribe na grilu ili u šporetu, mešana salata i pola integralnog peciva.

(Dijeta sa pomorandžama i jajima: Kako da za 2 nedelje izgubite 15 kilograma)

Utorak

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, 3 kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt.

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od grejpfruta.

Ručak: 160 g posnog krem sira s pola integralnog peciva, mešana salata od sirovog povrća i nezaslađena kafa.

Užina: Šoljica kafe ili čaja i kruška.

Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, carpaccio od pečuraka, mešana salata i pola integralnog peciva.

Embedded Comments: CREATOR: gd-jpeg v1.0 (using IJG JPEG v62), quality = 100

Sreda

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, 3 kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt.

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od grejpfruta.

Ručak: Salata od pasulja, mešana salata od sirovog povrća i nezaslađena kafa.

Užina: Šoljica kafe ili čaja i kivi.

Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, 2 tvrdo ili meko kuvana jaja, mešana salata i pola integralnog peciva.

Četvrtak

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, 3 kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt.

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od pomorandže.

Ručak: 50 g integralnog pirinča s povrćem, mešana salata od sirovog povrća, nezaslađena kafa.

Užina: Šoljica kafe ili čaja i jabuka.

Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, brudet od ribe, mešana salata i pola integralnog peciva.

(Čajna dijeta: Jednostavan način gubitka kilograma)

Petak

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, 3 kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt.

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od pomorandže.

Ručak: Špagete sa školjkama, mešana salata od sirovog povrća, nezaslađena kafa.

Užina: Šoljica kafe ili čaja i kivi.

Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, 150 g mesa na grilu, mešana salata i pola integralnog peciva.

Subota

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, 3 kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt.

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od grejpfruta.

Ručak: 160 g posnog sira s pola integralnog peciva, mešana salata od sirovog povrća, nezaslađena kafa.

Užina: Šoljica kafe ili čaja i kruška.

Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, 50 g nemasne šunke, mešana salata i pola integralnog peciva.

(5 navika koje treba da preuzmemo iz vegetarijanske ishrane)

Nedelja

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, 3 kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt.

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od pomorandže.

Ručak: 50 g integralnog pirinča s artičokama, mešana salata, nezaslađena kafa.

Užina: Šoljica kafe ili čaja i breskva.

Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, 150 g ćurećeg batka na grilu, mešana salata i pola integralnog peciva.

izvor: ordinacija.hr

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

Najpopularnije

Moda

Celebrity