PILOTSKA DIJETA ZA BRZO I EFIKASNO MRŠAVLJENJE: Bodovni režim ishrane redukuje do 5 kg za 7 dana

O dijeti

Sledi lista bodova i obroci koji ih nose:

Doručak - 3 ili 4 boda

3 boda
1 narandža, cela ili isceđena, 1 tanko pecivo sa jogurtom, posoljena i popaprena, s nekoliko tankih parčeta krastavaca, čaj ili kafa.

3 boda
Osvežavajuća voćna salata (narandža, grejpfrut, kivi) s natrenom, 3 parčeta salame sa malo nemasnog sira, čaj ili kava

3 boda
Griz od obranog mleka (2 dl), suho grožde (20 g), čaj ili kafa

3 boda
1 banana, šoljica šlaga (od obranog mlijeka), čaj ili kafa

4 boda
2 kriške integralnog hleba (40 g), kašičica putera i 2 kašičice pekmeza, jedan ili dva kivija, čaj ili kafa

4 boda
Čaša soka od narandže, palačinka s malo džema, čaj ili kafa

4 boda
2 parčeta hleba (60 g), 2 parčeta otopljenog nemasnog sira, 1 grejpfrut, čaj ili kafa

4 boda
Dvopek s marmeladom, šoljica obranog mleka, dva kivija, čaj ili kafa

Šest ručkova po vašem izboru - 6 i 8 bodova

6 bodova
Komad bele ribe na lešo, činija zelene salate ili cvekla sa sirćetom i uljem, krem od vanile s karamelom i jedna kruška

6 bodova
Salata od paradajza sa kašičicom maslinovog ulja, lukom i naseckanim vlascem, komad kuvane piletine (belo meso) sa kašičicom margarina, 2 kašike pire krompira, 3 mandarine

6 bodova
1 komad kuvane ribe, činija šampinjona, 2 krompira kuvana na pari ili 4 kašike kuvane riže, 1 voćni jogurt

8 bodova
Čaša vina, 10 g krekera, list pečen na malo maslinovog ulja, kelj kuvan na pari, 2 manja krompira, 1 kugla sladoleda

8 bodova
1 komad lososa na žaru sa kašičicom tartar umaka, 2 kašike kuvane riže, 1 kašika pavlake (od obranog mleka), 1 breskva ili jabuka

8 bodova
1 filani paradajz (sa nemasnim sirom), zečiji but pečen s timijanom, sataraš sa kašičicom ulja, 4 kašike žganaca, 1 parče svežeg ananasa

6 bodova
1 tanjir supe od povrća bez testenine, 1 biftek na žaru (otkloniti masnoću), 4 kašike testenine, činija kompota sa natrenom

6 bodova
Lazanje s tikvicama i sirom, 1 jaje, parče hleba, zelena salata sa 2 kašičice vinegreta (ulje + sirće + začini), činija smrznutih borovnica ili kupina

8 bodova:
Krstavac sa 2 kašičice pavlake, 1 parče hleba, 1 juneća šnicla od buta (60 g), 6 kašika pasulja, 1 kruška ili jabuka

8 bodova
Supa od povrća sa kašičicom pavlake, obareno povrće (po izboru) i 2 parčeta kuvanih pilećih fileta, 1 voćni jogurt

8 bodova
1 teleća šnicla pečena na kašičici margarina, 250 g graška sa šargarepom, čaša vina

Dodatne napomene

U slučaju gladi neka od sledećih užina će pomoći i doneti 2 boda:

• 1 integralna kifla
• 1 kruška prelivena sa 15 g otopljene čokolade
• 2 manja palačinke sa 2 žličice pekmeza
• 1 kriška kruha sa malo putra
• 1 komad pite od sira
• 1 manji čokoladni kolač

Jedite ribu tri puta nedeljno

Zahvaljujući belančevinama i zdravim masnim kiselinama, riba je jedna od najboljih namirnica na vašem jelovniku. Ne nosi puno bodova, a obiluje zdravim sastojcima. Nemojte se odricati ni "masne", plave ribe (tunjevina, losos) jer sadrži samo korisne masnoće.